¿Qué son las pausas activas?

¿Porqué deben realizarse?

Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolor en los pies. 

¿Quienes deben hacer las pausas activas?

Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el bienestar de su salud física y salud mental. 

Beneficios de las pausas activas:

• Reducen la tensión muscular.

• Previene lesiones osteomusculares.

• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.

• Mejoran la atención y la concentración.

• Mejoran la postura.

¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de realizar pausas activas?

• La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

• Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.

• Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual se le va a realizar estiramiento.

• En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor.

• Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que se acumula el cansancio.