Embedded Files
Вітаємо на сторінці психолога!
Сьогодні виховна година, проведена практичним психологом з учнями 9-11 класів, була присвячена темі "Від турботи до підтримки: формуємо культуру ментального здоров'я". Дали відповіді на питання: що ми називаємо ментальним здоров'ям і чому так важливо піклуватися про нього? Згадали, як проявляється стрес у тілі, поведінці, в емоціях, думках. Розглянули, як не слід боротися зі стресом. Обговорили 5 корисних звичок для підтримки ментального здоров'я, а також виконали декілька вправ при напрузі у тілі, для розслаблення м'язів.
Школярі усвідомили, на скільки важливо піклуватися про свій внутрішній стан, особливо в даний непростий для нас час.
В цей день практичний психолог Морська Ольга провела з учнями 5-х класів цікаве заняття "Перший раз в п'ятий клас". П'ятий клас - незвичайний, це перехід від початкової до основної (базової) школи. Саме в цей період учні можуть відчувати розгубленість, втрату інтересу до навчання, зниження самооцінки, тривожність тощо. Тому заняття було присвячене аспектам успішного навчання, підвищенню мотивації та впевненості школярів.
Підтримуємо наших п'ятикласників в даний непростий час!
Розпочався Всеукраїнський тиждень протидії булінгу. В цей день психолог Ольга Миколаївна присвятила заняття з учнями 9-11 класів темі булінгу та кібербулінгу. Школярі ознайомилися з поняттями та усвідомили, що значить бути жертвою булінгу (потерпілим) та ініціатором булінгу (кривдником), а також, якою має бути поведінка учня, щоб зупинити це руйнівне явище.
Поговоримо про наше психічне здоров'я та його збереження.
Психічне здоров'я – це не тільки відсутність психічних захворювань, а й стан загального благополуччя, в якому людина може реалізувати свої здібності, справлятися зі стресом, продуктивно працювати та вносити свій внесок у життя суспільства.
Щоб зберегти психічне здоров'я в умовах війни, варто зосередитися на фізичній активності, інформаційній гігієні, плануванні свого життя, підтримці соціальних зв'язків та допомозі іншим. Дуже важливо дотримуватися режиму сну та харчування, уникати алкоголю, знаходити час для улюбеного хобі, прислухатися до своїх відчуттів, бажань, потреб, а також звертатися по допомогу, коли не справляєтеся самостійно.
Важливими є фізична активність та режим дня.
1. Підтримуйте фізичну активність. Коротка прогулянка, зарядка допоможуть знизити тривожність.
2. Дотримуйтеся регулярного харчування та сну. Це допомагає організму краще справлятися зі стресом.
Не менш важливими є контроль інформації та планування дня.
1. Обмежте споживання новин
до кількох разів на день. Використовуйте лише офіційні джерела.
2. Плануйте свій день. Ставте невеликі цілі, щоб повернути відчуття контролю над власним життям.
3. Знайдіть час для позитивних емоцій. Не засуджуйте себе за те, що можете відчувати радість під час війни, адже це допомагає зберегти психологічну стійкість.
Також важливими є соціальні зв'язки та допомога іншим людям.
1. Підтримуйте зв'язки з близькими
та друзями, адже людські зв'язки закладені генетично і допомагають уникнути самотності.
2. Допомагайте іншим. Волонтерство і підтримка захисників, малозабезпечених членів суспільства, людей з інвалідністю допомагають відчути себе корисним, що призводить до зменшення відчуття безсилля.
Не забуваємо звертатися по допомогу.
1. Дбайте про дітей, батьків та інших членів своєї родини. Надавайте їм відчуття безпеки, говорячи з ними про їх почуття та створюючи позитивні моменти.
2. Не соромтеся шукати та звертатися по професійну допомогу до психологів, якщо відчуваєте, що не можете самостійно впоратися зі своєю ситуацією.
Нижче додано графік індивідуальних консультацій практичного психолога Ольги Миколаївни:
для учнів:
четвер 13:40-14:10
п'ятниця 13:40-14:10
для пед. працівників та батьків:
четвер 14:20-15:20
15:30-16:30
Будьмо здоровими! Бережімо себе та своїх близьких!
Новий навчальний рік! Перший хвилюючий день для батьків, дітки яких розпочинають свою подорож у захоплюючий світ знань! Ось добірка корисних порад від психолога Ольги Миколаївни для батьків першокласників, які допоможуть дитині легше адаптуватися до школи й зробити перший навчальний рік більш комфортним:
1. Налаштовуйте дитину позитивно.
Розповідайте, що школа — це місце для нових друзів, цікавих знань та відкриттів. Уникайте фраз на кшталт «там буде важко», щоб не створювати страх.
2. Створіть режим дня.
Регулярний сон (9–10 годин), час для навчання, відпочинку та ігор допоможуть дитині відчувати себе впевнено та організовано.
3. Формуйте самостійність.
Давайте можливість дитині самій складати речі, одягатися. Це зміцнює впевненість у собі.
4. Не вимагайте ідеальної поведінки.
Перший клас — це адаптація. Дитина може втомлюватися, відволікатися чи бути неуважною. Підтримка важливіша за критику.
5. Хваліть за старання, а не лише за результат.
Навіть якщо щось не вдалося, відзначте зусилля. Це мотивує рухатися далі.
6. Організуйте зручне робоче місце.
Стіл, світло, порядок на ньому — усе це впливає на бажання вчитися.
7. Будьте на зв’язку з учителем.
Співпраця з учителем допоможе вчасно помічати труднощі й підтримувати дитину.
8. Не перевантажуйте гуртками.
Краще дати час на адаптацію, ніж одразу розписувати кожен день секціями.
9. Показуйте приклад.
Читайте разом, цікавтеся новим, розповідайте щось захопливе. Приклад батьків — найкраща мотивація.
10. Зберігайте спокій і терпіння.
Адаптація може тривати кілька місяців. Ваша любов і підтримка — головне, що допоможе дитині відчути школу як другий дім.
Шановні батьки, бажаю вам терпіння, любові й мудрості у цей важливий період, коли ваша дитина робить перші кроки у шкільному житті. Пам’ятайте, що підтримка та віра батьків — найкраща опора для маленького першокласника. Нехай школа стане для вашої дитини місцем радості, нових знань і щасливих відкриттів!
З повагою до вас, шкільний психолог Ольга Миколаївна
Сьогодні на виховній годині з учнями 2-4 класів було проведене заняття на тему "Дорослішання без секретів!". З психологом Ольгою Миколаївною розкрили поняття тілесності, меж тіла й інтимного простору. Розібралися, що являють собою безпечні та небезпечні дотики, та що потрібно робити у разі виниклення останніх. Обговорили, як іншим людям варто і не варто поводитися з нами. Також дізналися, що таке гендерна ідентичність, і як по-різному можуть проявляти себе хлопці та дівчата.
Отже, дітки усвідомили, що в суспільстві існують певні застарілі гендерні рамки, яких важливо позбуватися і приймати себе такими, як ми є.
В цей день з учнями 9-11 класів психологом Ольгою Миколаївною було проведене заняття з елементами тренінгу "Ментальне здоров'я - важливий фактор стійкості". Поговорили про ментальне здоров'я та психічно здорову особистість. Усвідомили, що спочатку піклуємося про себе, а потім - про інших. Опанували кілька технік на заспокоєння та розслаблення м'язів. Розглянули фрази самопідтримки, а також ознайомилися із сенсами - теплими підтримуючими посиланнями із "СенсоТека. Ти як?". І, звичайно, згадали позитивні фрази, за допомогою яких можна підтримки близьких.
Кожна буря чи ураган неодмінно закінчується. Ми зможемо їх витримати, залишаючись собою.
Ми впораємося!
Сьогодні відбулося останнє корекційно-розвивальне заняття з деякими учнями 5-Б класу, підготовлене психологом Морською О. М. Розвивали адекватні психоемоційні реакції на психотравмуючі події, формували довільність та самоконтроль. Знімали психоемоційне напруження, а також сприяли зростанню товариськості і згуртованості в учнів.
Дійсно, психоемоційний стан школярів покращився.
Бажаємо успіхів у навчанні!
Травень є "Місяцем обізнаності про ментальне здоров'я". Тому в межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я впроваджується нова тематична хвиля комунікаційної кампанії "СенсоТека "Ти як?", що створена для розвитку навичок самопідтримки за допомогою практичних інструментів для дітей та дорослих.
Варто нагадати, що підтримка ментального здоров'я є дуже важливою в даний час. Це наш стан гармонії, щастя та добробуту, в якому ми здатні реалізувати свої творчі здібності, протистояти стресу, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя.
Отже, на сайті "ТИ ЯК?" розміщені матеріали для самопідтримки з надихаючими сенсами - теплими підтримуючими посиланнями, де кожний може віднайти свої. Нижче посилання:
https://howareu.com/materials/sensoteka-ty-iak...
Також для самопідтримки розроблений корисний застосунок для дорослих та дітей "Моментал: моменти стійкості", який реалізовано UNICEF Ukraine разом із Всеукраїнською програмою ментального здоров’я “Ти як?” за ініціативою Олени Зеленської та психологинею Світланою Ройз. В ньому ви знайдете прості техніки для щоденної турботи про ментальне здоров’я. Приділяючи 2 хвилини турботи про себе, ви плекаєте свою стійкість. Ось посилання на завантаження застосунку:
https://play.google.com/store/apps/details...
Зрозуміло, щоб бути ментально здоровими, ми маємо "тренувати", розвивати свою стійкість. І для цього є багато інструментів. Обирайте ті, які допомагають саме вам. Бережіть себе, підтримуйте рідних, дбайте про безпеку і будьте здорові!
З повагою до вас, практичний психолог Ольга Миколаївна.
Сьогодні година спілкування, що проводилася практичним психологом з учнями 5-8 класів, була присвячена Міжнародному дню протидії булінгу. Розібрали поняття булінгу та кібербулінгу. Зрозуміли, хто може стати жертвою цькування, а хто - кривдником. Розглянули форми і види булінгу, кібербулінгу та усвідомили, яким чином можна зупинити ці явища. Також дослідили, що робити учню, який поводить себе як кривдник. Наостанок ознайомилися з контактами гарячих ліній психологічної допомоги та протидії булінгу.
Скажемо цькуванню - ні!
Зупинемо булінг разом!
Сьогодні практичний психолог Морська О. М. провела чергове корекційне заняття з деякими учнями 5-Б класу. Вправи були направлені на формування соціальної довіри, сприяння позитивному настрою та почуттю єдності у групі; на розвиток довільності та самоконтролю, сміливості й впевненості в собі; на коригування афективної поведінки й зняття психоемоційної напруги.
Чудово позаймалися!
До наступної зустрічі!
Поговоримо про життєстійкість.
Життєстійкість - це уміння бути ментально стабільним і продуктивним навіть у стресових ситуаціях. Так, це вміння протистояти стресу, відновлювати себе, свій психічний, емоційний та фізичний стан після травмуючих подій.
Отже, життєстійкість визначається здатністю гнутися, але не ламатися, стикаючись з життєвими труднощами. Стійкі люди виходять з негараздів такими ж сильними, як і раніше, або навіть ще сильнішими. Такі люди знаходять спосіб змінити життєвий курс і продовжувати рух до своїх цілей.
Що ми можемо зробити, щоб бути більш життєстійкими?
1. Досліджуємо зону свого контролю. Зробіть два списки. В один помістіть події, на які ви дійсно можете впливати. Наприклад, власні емоційний стан, думки, поведінка; турбота про себе і відношення до себе, інших людей та подій; виконання необхідних правил безпеки під час повітряних тривог; поширення лише достовірної інформації тощо. В другому списку напишіть те, що від вас не залежить. Це можуть бути звички, думки та дії інших людей, наш вік, минуле, погода, обстріли, закінчення війни тощо.
Зміна акценту і фокус на тому, що ми можемо контролювати, дозволить нам знизити тривожність і допоможе отримати більше задоволення від життя. Також розмежування зон контролю розширює діапазон прийняття ризику при прийнятті рішень та підвищує нашу здатність в потрібний момент звернутися до інших за допомогою і ресурсами.
2. Формуємо залученість у життя. Коли людина втрачає інтерес до життя – це ознака того, що вона втратила інтерес до себе.
Це знижує рівень життєвої енергії та здатність справлятися зі стресом і життєвими викликами.
Коли ми відчуваємо зниження життєвої енергії, робимо просту вправу: пишемо в формі спонтанного листа п'ять причин, заради яких ми хотіли б прокинутися завтра вранці. Це має бути те, що дійсно цікаво і цінно для нас. Наступного дня важливо виконати не менше трьох пунктів з п'яти, які ми описали.
3. Відстежуємо автоматичні думки. Автоматичні думки – це перша реакція, яка виникає на події або поведінку інших людей, на основі наших припущень і переконань. Якщо їх не відстежувати, вони визначають наші реакції, емоції, поведінку і фізіологічну відповідь організму. Найчастіше такі думки зачіпають такі сфери, як самооцінка, оцінювання інших людей, стратегії реагування на ситуацію, стратегії ухилення від дій.
Ви можете почати із запису наприкінці дня всіх виникаючих у вас негативних думок і образів, згадуючи події, які відбулися та ваші реакції на них. В результаті даної вправи ми можемо виявити певні "сценарні" поведінкові реакції. Наприклад, ви боїтеся чогось нового через катастрофізацію можливих наслідків. У цьому випадку спробуйте наступного разу змінити тактику звичної поведінки. Наприклад, якщо раніше ви відмовлялися відвідувати вечірки, тому що боялися бути не прийнятим, зробіть навпаки – зустріньтеся з новими людьми, але спробуйте перейти в позицію спостерігача, який не має ніяких очікувань від вечора, а просто досліджує інтереси інших людей.
4. Тримаємо баланс між внутрішньою дитиною, дорослим і батьком. Згідно з транзактним аналізом Еріка Берна в кожному з нас одночасно існують три его – стану: дитина, дорослий, батько. Якщо один з них домінує, це призводить до дисбалансу і некоректних життєвих стратегій. Наприклад, якщо вам складно говорити "ні", вести переговори або відстоювати свою позицію, найчастіше за таким внутрішнім страхом стоїть так звана домінанта внутрішньої тривожної дитини, яка боїться будь-яких труднощів або рішень. Тут можна використовувати психологічні техніки візуалізації. Заплющте очі і уявіть ніби ви берете за руку свою внутрішню дитину і говорите їй: "Я дорослий. Я з тобою. І ми зараз підемо спілкуватися з іншою людиною. І ми будемо намагатися почути її, а не свої власні фантазії".
5. Мріємо та плануємо життя хоча б на 30-50 років вперед. Так, в умовах війни це складно, але можливо. Сплануйте свої дії наперед у випадку непередбачуваних ситуацій. Також визначте свою основну мету життя. Навіть якщо ви не почнете реалізовувати власну мрію прямо сьогодні, це дозволить вам змістити акцент уваги з негативу на позитив. Мрія запускає вироблення серотоніну і дофаміну, а значить, з'являється енергія діяти і жити.
Якщо вам складно планувати життя, розписуючи його по місяцях і тижнях, використовуйте спосіб від зворотного. Уявіть, яким би ви хотіли бачити своє життя, коли вам буде 90-100 років. Потім повертайтеся назад кожні десять років: в 80, 70, 60 років і так далі до вашого віку сьогодні.
Відсутність бачення свого майбутнього часто пов'язано зі страхом смерті, старіння, втрати здоров'я.
Дана вправа може допомогти побачити нові можливості в кожному віці і скласти план для того, щоб в 90 років дійсно жити тим життям, про яке ми мріємо.
Чим далі буде горизонт планування, тим більше сил, енергії та стійкості ми отримаємо сьогодні для щасливого майбутнього життя.
Життєстійкості нам та впевненості!
З повагою, практичний психолог Ольга Миколаївна.
Сьогодні виховна година, яку проводила психолог Морська О.М. з учнями 5-8 класів, була присвячена темі "Дорослішання без секретів". Школярі зрозуміли, якими інформаційними джерелами слід користуватися, щоб знайти адекватні відповіді на інтимні питання. Розкрили поняття симпатії, дружби, закоханості та кохання. Розглянули, що таке секс, сексуальність, види сексуальної орієнтації.
Також учні дізналися, як будуються стосунки та які етапи вони мають. І, головне, дослідили такі поняття як "культура згоди" та "вік згоди".
Школярі усвідомили, що в основі міцних стосунків лежить кохання, яке ґрунтується на повазі, довірі, загальних поглядах на життя, схожому світогляді, особистих цінностях, романтичному та сексуальному потязі, а також на готовності вкладати сили у покращення відносин.
Сьогодні практичний психолог Ольга Миколаївна провела заняття з учнями 11 класу на тему "Як опанувати стрес в період підготовки та складання НМТ".
Складання національного мультипредметного теста є однією з важливих подій у житті одинадцятикласників. І щоб вдало це зробити, учні повинні не тільки бути підготовленими з необхідних предметів, а й володіти навичками керування своїм психічним станом.
Отже, на занятті зі школярами згадали, що таке стрес, та які існують реакції людини на нього. Розглянули основні рекомендації стосовно процесу підготовки до НМТ, і що учням бажано робити перед самим тестуванням та під час його написання. Виконали декілька технік на стабілізацію емоційного стану та м'язову релаксацію, якими підлітки зможуть користуватися у разі необхідності.
Учні зрозуміли, що, докладаючи достатньо зусиль, можна отримати гарний результат.
Бажаємо успішної здачі НМТ!
Агресія… Напевно, кожен з батьків відчував емоції гніву, злості, розпачу, які були спровоковані певними вчинками підлітків. Такі емоції заважають адекватно реагувати та можуть призвести до негативних дій. Отже, агресією ми називаємо ворожу поведінку стосовно іншої людини або групи людей.
Слід пам’ятати, що ми, дорослі, маємо більше можливостей опанувати агресію, ніж наші підлітки - хлопці та дівчата, які знаходяться в перехідному від дитинства до юності віці. Важливо навчитися керувати негативними емоціями під час взаємодії з роздратованим підлітком.
Не проявляйте агресію у відповідь. Якщо дорослий буде підвищувати голос, застосовувати фізичну силу, читати нотації, погрожувати, негативно оцінювати особистість підлітка, використовувати покарання і т.п. - це не дасть змоги розв’язати проблему.
То як же впоратися зі власною агресією? Ось три основних кроки:
1. Вчимося спостерігати за собою та «розуміти» свою злість. Навичка спостереження дасть можливість вчасно помітити «спекотну» ситуацію до того, як грів переросте у небажану поведінку, а отже, буде можливість зупинити себе. Важливо також навчитися розрізняти інтенсивність емоції злості. Для цього використовують вправу «термометр злості»: відзначаємо рівні злості від 0 («дискомфорт») до 100 («точка кипіння») на термометрі. Краще перший раз виконати цю техніку письмово, а далі мати свій термометр в уяві. Потім співвідносимо ці рівні зі своїми відчуттями (наприклад, коли злість на 50, то це відчувається так-то, а на 20 – це, можливо, легке роздратування і т.д.). А далі за допомогою уявного термометра вимірюємо свою злість, коли відчуваємо її у відповідній ситуації. При цьому запитуємо себе: «А скільки зараз на моєму термометрі?». Таким чином, через певний час зможемо не просто помічати свою злість, але й розрізняти її силу. Це посилює відчуття контролю і дає можливість керувати власними реакціями.
2. Вчимося зупиняти себе, коли відчуваємо злість, та знижувати рівень злості за допомогою спеціальних вправ. Допоміжним також може бути уникнення ситуацій з підлітком, де є ваші тригери злості (які ви вже знаєте і помічаєте). Якщо уникнення неможливе, то ми застосовуємо техніки «швидкої допомоги». Отже, якщо на вашому термометрі показник сягнув хоча б 50, то це момент, коли варто застосовувати ці вправи. Є велика кількість таких технік і їх принцип дії схожий: знизити злість можна через тілесні вправи та переключення уваги. Це такі техніки, як «порахуй до 20 і назад у зворотному порядку», «вийди подихати свіжим повітрям», «покричи в подушку або побий її», «напиши все на папері, а потім його порви/спали», будь-які фізичні вправи, дихання «животом», м’язова релаксація, малювання та ін. Важливо вибрати ту техніку, яка підійде саме вам. Для цього важливо проекспериментувати з різними варіантами. Основне правило: спочатку навчитися робити вправу в спокійному стані, а тоді застосовувати у моменти злості, починаючи з невисоких «показників» термометра. Тоді буде більше шансів, що вона спрацює і з часом перетвориться на вашу навичку, яку звично і просто використовувати.
3. Далі, коли вдається вчасно зупинятися і повертати себе у відносно спокійний стан, то замість старої некорисної поведінки ми пробуємо реагувати в асертивний спосіб. Асертивність дає можливість вільно проявляти особисті емоції, почуття, висловлювати потреби і переконання (відповідно до обставин), балансуючи між агресивністю та пасивністю, отримуючи при цьому найкращий результат або мінімальні для себе незручності. Тобто, це певна оптимальна поведінка з урахуванням ситуації та потреб, якої можна досягти, проходячи такі етапи:
а) сформулюйте для себе, як би виглядала така оптимальна відповідь підлітку на прикладах попередніх ситуацій, де у вас виникали злість та агресія: як краще було відреагувати тоді? Що можна було б сказати/зробити по-іншому? Або спробуйте уявити людину, яку ви знаєте і яка вміє асертивно поводитися та уявіть, якби вона вчинила у такій ситуації;
б) потренуйтеся самостійно, наодинці, проговоріть собі такі варіанти асертивної реакції;
в) пробуйте робити це «в польових умовах», попередньо знизивши градус злості до прийнятного рівня, коли ви відчуваєте контроль та керованість. Асертивна поведінка можлива тільки зі стану певної рівноваги. Це нормально, якщо спочатку не виходить. Пам’ятаймо, що навичка потребує практики.
Практикуйте і скоро зможете впевнено опановувати власну агресію та навчити цьому своїх дітей.
З повагою до вас, практичний психолог Морська О.М.
В цей день на педагогічній раді психолог Ольга Миколаївна провела заняття з елементами тренінгу на тему "Профілактика професійного та емоційного вигорання". Розглянули поняття синдромів професійного і емоційного вигорання, розкрили його компоненти. Дізналися, які є стадії розвитку професійного вигорання та фази емоційного вигорання. Визначили симптоми вигорання та проаналізували, чи проявляються вони особисто в кожного. Усвідомили, які ресурси попереджують виникнення вигорання, та яким чином педагоги можуть подбати про себе. Наостанок виконали ресурсну вправу для покращення емоційного стану.
Будьмо здорові! Життєстійкості нам усім!
В цей нелегкий час ми, батьки школярів, маємо, перш за все, дбати про безпеку та власний психологічний стан. Гніватись, боятися, хотіти розтрощити все навколо — це не слабкість, а нормальна реакція на ненормальний стан речей. Важливо навчитися переживати емоційні бурі й рухатись далі. Саме для цього є прості, але дієві вправи, які не заберуть у вас багато часу. Ось деякі з них.
1. Вправа «Техніка релаксації: повільне дихання». Заплющ очі. Відчуй ногами підлогу. Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х. Впусти повітря до самого низу легень. Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти. Повтори це мінімум 4 рази. Але якщо стане зле, зупинись.
Дану вправу можна переглянути на каналі YouTube Всеукраїнської програми ментального здоров’я «ТИ ЯК?» за посиланням:
https://www.youtube.com/watch?v=UYbiOMR0zRg
2. Вправа «Камінчик». Стисни руки міцно в кулаки. Наче це два камінчики. Потримай так секунд 7-10. Після цього розслаб їх на 15-20 секунд. Тепер так само напруж усе тіло. Ти — один великий камінчик. Через декілька секунд розслабся. Зверни увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, зроби вправу конкретно з ними. А в кінці повністю розслабся. Спробуй відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.
Відеоролик виконання цієї вправи за участю відомої співачки Злати Огнєвіч можна побачити на офіційному каналі Міністерства освіти і науки України за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=PXwFmmj8uyE
3. Вправа «Метелик». Іноді тривога настільки сильна, що важко дихати. Тоді встань і схрести долоні на грудях. Зачепися великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика. Тепер ритмічно постукуй долонями по грудях — лівою, правою, лівою...Через внутрішні вібрації ти почуєш звуки, ніби гучне серцебиття. Це тебе заспокоїть. Продовжуй вправу, доки не відчуєш, що дихання вирівнялося.
Правильне виконання даної вправи показує українська співачка Олександра Заріцька (KAZKA) у відеоролику на офіційному каналі Міністерства освіти і науки України за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=2E8MUevA0sY
4. Вправа «Сокира». Іноді важко контролювати агресію, хочеться трощити й кричати, робити погано й боляче. Спробуй зупинитися й зробити цю вправу. Встань і склади перед собою руки, долоня до долоні. Це твоя сокира. Замахнися нею аж за голову. Зроби глибокий вдих. На видиху різко «розрубай» повітря. Видихай голосно: «ФФФУ». Повторюй, доки не стане легше.
Український журналіст, телеведучий Вадим Карп’як демонструє цю вправу у відеоролику, розміщеному на офіційному каналі Міністерства освіти і науки України за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=0Ch7OycFi9E
Існує ще багато інших технік, які допомагають впоратися зі стресом. Пробуйте, знаходьте «свої» вправи та піклуйтеся про себе і близьких. Будьмо здорові!
З повагою, шкільний психолог Ольга Миколаївна.
Сьогодні з учнями 9-11 класів була проведена шкільним психологом виховна година на тему "Інтимні селфі в інтернеті - жарт чи ризик?". Подивилися та проаналізували соціальний відеоролик про двох підлітків, які стали жертвами кібер-грумінгу. Розкрили поняття "секстинг" та "онлайн-грумінг". Усвідомили, що, надсилаючи світлину власного оголеного тіла, людина одразу втрачає можливість контролювати подальший шлях свого фото. Також розглянули ознаки поведінки незнайомців в інтернеті, які мають викликати підозру. Зрозуміли, як можна убезпечити себе та як діяти в ситуаціях онлайн-грумінгу та секстингу, до кого звертатися, якщо це вже сталося.
Щоб не потрапити в неприємну ситуацію в інтернеті, слід чітко усвідомлювати наслідки своїх дій.
В цей день практичним психологом Ольгою Миколаївною було проведене наступне корекційно-розвивальне заняття для деяких учнів 5-Б класу. Розглянули понняття дружби, зрозуміли, який він - справжній друг. Формували навички культури спілкування, пошуку конструктивних способів вирішення проблемних ситуацій, налагоджування доброзичливих стосунків з оточуючими. Також заняття сприяло вихованню в учнів поваги один до одного, відповідальності за власні слова та вчинки.
Впевнено крокуємо далі!
В нинішній день з деякими учнями 5-Б класу шкільним психологом було проведене чергове заняття. Розкрили тему толерантності, актуалізували почуття солідарності, вміння слухати. Зрозуміли, що важливим у стосунках між людьми є вміння спілкуватися, бути терпимими до оточуючих, встановлювати стосунки на доброзичливій, толерантній основі. Також усвідомили, що терпимість має свої межі. Французький письменник-мораліст Франсуа Ларошфуко сказав: "Моя свобода розмахувати руками завершується там, де починається ніс мого сусіда".
Профілактика депресивних і тривожних станів є дуже важливою в наш час. Люди під дією негативних зовнішніх факторів можуть впадати в дані стани, які значно погіршують якість життя.
Краща профілактика тривожних і депресивних станів – це, беззаперечно, здоровий спосіб життя плюс оптимістичний погляд. Важливо навчитися думати позитивно. У складних обставинах варто відшукати ключові моменти, які несуть в собі безцінний досвід для вашого майбутнього. Не намагайтеся всім догодити, ставте досяжні цілі та завдання, з якими зможете впоратись без лишніх емоційних затрат. Не забувайте приділяти час улюбленим справам і повноцінному відпочинку. Відкрийте для себе нове хобі чи віднайдіть давно забуте старе, почніть займатися спортом, медитувати та приділяйте час повноцінному сну. Відмовтесь від шкідливих звичок і спробуйте втілити в реальність те, про що давно мріяли. Також слід вміти приймати свій недобрий настрій та виклики долі й твердо знати, що поганий настрій ще не говорить про наявність депресивного чи тривожного стану.
Розглянемо ознаки, що можуть вказувати на наявність депресивного та/або тривожного станів у людини:
- маю низький рівень енергії;
- повільно одужую;
- в мене високий/низький артеріальний тиск;
- я погано сплю;
- мої хвороби з'являються одна за одною;
- у моїй сім'ї спадкові судинно-серцеві недуги;
- в мене постійно болить спина;
- головний біль не минає;
- маю розлади ШКТ (закрепи/проноси);
- відчуваю важкість;
- постійно завдаю шкоди своєму тілу;
- маю постійне відчуття, що я заважаю іншим;
- хворію на застуду мінімум три рази на рік;
- постійно відчуваю тривогу;
- боюся людей;
- маю почуття самотності;
- мені важко виражати свої почуття;
- не можу зосередитись;
- усі проти мене;
- почуваюся невдахою;
- хочу сховатися від усіх;
- не маю бажання виходити з дому;
- постійно щось їм;
- відсутність апетиту;
- маю шкідливі звички;
- не можу розслабитися;
- не встигаю виконувати свої обов'язки на роботі;
- не маю сил навчатися.
Якщо людина на протязі двох тижнів постійно відчуває будь-які з вищеперерахованих симптомів, варто звернутися до спеціаліста у сфері психічного здоров'я. Фахівець проведе діагностику і за результатами, якщо потрібно, може скерувати до інших спеціалістів.
Будьмо уважними до себе та своїх близьких. Будьмо здорові!
З повагою, практичний психолог Ольга Миколаївна.
Розуміємо, що бути педагогічним працівником - нелегко, особливо в даний складний період життя. На вчителя покладена велика відповідальність: він повинен володіти собою, мати сили мотивувати учнів до навчання, створювати безпечний простір. Але що робити, коли педагогічний працівник відчуває тривогу, втрачає життєві сили, бажання робити що-небудь? Так можуть проявлятися симптоми стресу, які бувають:
а) емоційними (страх, сльози, почуття невпевненості, гнів, небажання говорити);
б) когнітивними (складнощі з концентрацією уваги, сплутаність, байдужість, труднощі в спілкуванні та розумінні, повторювані думки про події);
в) фізичними (головний біль, втрата апетиту, труднощі зі сном, біль у животі, блювота, утруднене дихання, тремор, потіння, сухі губи, пришвидшене серцебиття);
г) поведінковими (завмирання, уникнення, чіпляння, страх звуків, перезбудження, підозрілість).
Ці реакції на стрес є нормою. У стресі людина втрачає контакти зі своїми потребами, тому варто нагадувати собі та іншим їсти, ходити в туалет, пити воду, спати, робити паузи в сприйнятті інформації.
Коли ми відчуваємо стрес, то втрачаємо контакт. Тут варто застосовувати практики заземлення. У людини є кілька зон контакту, за якими важливо спостерігати. Перша зона – стопи, тож постукайте стопами об підлогу. Друга – спина, тож упріться в щось. Третя – руки, натягніть пальці. Четверта – очі, тому подивіться комусь в очі. Також знайдіть поруч із вами хоча б три зелені об’єкти й назвіть їх.
Наступною зоною є голос. Зробіть губами “брррр”, як тракторець, – цю практику також радять травмотерапевти. Вона вмикає парасимпатичну нервову систему. А якщо нам вдається викликати усмішку – отже, починає працювати префронтальна кора й ми “виходимо” з події стресу. Тому, всміхайтесь частіше.
Те, що нам зараз дуже необхідно, – це навчитися ставитися до себе, як до друга. Досвід самопідтримки з’являється з досвіду підтримки. Коли ми росли, нас частіше критикували, ніж підтримували, тому зараз ми всі вчимося самопідтримки. Треба навчитися говорити собі ті слова, які ви кажете чи казали б дорогому другу. Запитайте себе: “Моя дівчинко (мій хлопчику), чого ти зараз хочеш?”. Ми звертаємося до своєї внутрішньої дитини, вона зараз відчуває тривогу й небезпеку. Турбота про себе згодом повернеться сторицею.
Нам треба попіклуватися про себе. Запитайте: “Як зараз я можу про себе попіклуватися?”. Насамперед у вільний час треба вчитися відпочивати.
Для стабілізації нам також потрібен будь-який рух. Кожна рухлива діяльність провокуватиме сплеск дофаміну, а це допомагатиме вийти зі стресу.
Що ще важливо робити, щоб вистачало сил?
1. Профілактика вигорання.
2. Уважність до ресурсу.
3. Почуття гумору. Попри все, дивіться комедії, надсилайте одне одному жарти.
4. Інформаційні детокси.
5. Просити про допомогу, пропонувати її.
6. Делегувати відповідальність і повноваження.
7. Бути уважним до своїх потреб.
8. Відновити режим сну.
9. Розставити пріоритети.
10.Домовитися зі своєю ідеальністю.
11. Відновити спілкування.
Більше інформації можна знайти за посиланням на вебінар "Стійкість для стійких. Ресурсна зустріч Світлани Ройз з учителями": https://www.youtube.com/watch?v=8jNQizhAmTg
Також хочу поділитися з вами ще одним корисним посиланням: https://momental.howareu.com/
Познайомтесь з Моменталом - експертом із плекання стійкості. Він підкаже, яким чином можна покращити свій стан. Спробуйте.
З повагою до вас, шкільний психолог Морська О.М.
В дні 17-18 лютого 2025 року зі школярами 2-4 класів було проведене заняття на тему "В чому твоя сила?". Психолог Ольга Миколаївна запропонувала цікаву вправу, де діти вибирали картку із зображенням улюбленої тваринки. Дізналися, якими сильними сторонами характеризується обрана тварина. Усвідомили, що дані позитивні якості кожної тварини можуть належати і самим учням (наприклад, сміливість, витривалість, спокій, гідність, радість, хоробрість, співпраця, терпіння тощо), та діти можуть їх проявляти, щоб опанувати страх, сум, злість чи невпевненість у собі. Також з учнями виконали дії, які відповідають обраній тварині.
Відомо, що діти до 8 років часто ототожнюють себе з тваринами. Сила тварин є силою життєвості для людини, внутрішньою метафорою, що стає джерелом сили. І саме цією силою учні наповнювалися на занятті.
В цей день відбулося заняття з учнями 5-Б класу, метою якого було сформувати навички позитивного ставлення до себе та інших, навчитися визначати емоційний стан людини, подолати сором'язливість та замкненість. Виконали цікаві вправи. Протестували, як людина почуває себе, коли вона чує добрі та злі слова, і коли вона їх говорить іншому. Зрозуміли, які саме емоційні стани заважають або сприяють спілкуванню.
До наступної зустрічі!
В п'ятницю 07.02.2025 з учнями 9-11 класів відбулося заняття на тему "Професійне самовизначення". Розглянули дане поняття з наукової точки зору, які стадії воно охоплює. Розібрали алгоритм дій, за допомогою якого учні можуть визначити свій подальший професійний напрямок. Також на занятті практичний психолог Морська О.М. надала школярам інтерпретацію результатів тестування, яке діти проходили напередодні.
Учням стало зрозуміло: якщо професійний напрямок виявився непідходящим, то завжди можна обрати інший. Враховуючи те, як швидко змінюється життя навколо нас, надані рекомендації з професійного самовизначення можна і важливо застосовувати в будь-якому віці. Пробувати нове, розвиватися, змінювати свою професійну сферу ніколи не пізно. Головне, діяти!
Діти з особливими освітніми потребами є однією з найбільш уразливих категорій суспільства. Повільний темп розвитку, низький рівень пізнавальної діяльності супроводжуються особистісною незрілістю. У багатьох дітей з інтелектуальними порушеннями переважають негативні емоції, тривожність, нервове виснаження, через що вони швидко втомлюються та мають низьку працездатність. Діти стають неслухняними, не мають бажання виконувати вправи, завдання та певні доручення батьків. Це все ускладнює їх навчання та виховання.
Під час дистанційного навчання перед батьками постає основна задача - запобігти появі негативної поведінки дітей в домашніх умовах. Поведінка пов'язана з емоційно-мотиваційною сферою людини. Емоції - це відображення мозком наявної потреби і можливість її задоволення. І саме емоції регулюють діяльність: емоції "успіху" підтримують вихідне спонукання, емоції "неуспіху" стримують і відхиляють його. Тому так важливо створювати для дітей ситуації успіху, заряджати своїм позитивним, спокійним станом, знаходити щоденно причини для радості. Це можуть бути прості дрібнички повсякденності, наприклад, теплі обійми, лагідні слова, сонячна погода за вікном, прослуховування улюбленої музики, смачний обід з гарного посуду, якийсь маленький сюрприз, спільні ігри, перегляд нового мультику, похвала за виконане завдання чи прохання тощо.
Емоції багатобарвні та мають безліч відтінків. Ми їх приймаємо і проживаємо. При цьому слід пам'ятати, що варто концентруватися на позитивних емоціях, подіях, які викликають у дитини щиру усмішку.
Шукаємо радість кожного дня!
Фотографії із корекційно-розвиткових занять опубліковані за згодою батьків.
З повагою, шкільний психолог Ольга Миколаївна.
Сьогодні на корекційно-розвивальному занятті, проведеному з деякими учнями 5-Б класу, практичний психолог Морська О. М. запропонувала вправи на формування адекватної самооцінки та навчання приймати себе такими, якими є. Розкрили уявлення дітей про себе, підкріпили впевненість в собі, виявили потенціал для самовдосконалення а також усвідомили свої позитивні якості, зміни в собі.
Далі буде!
27 та 28 січня на виховних годинах практичний психолог Ольга Миколаївна зустрілася з учнями 2-4 класів. На занятті за темою "Моя суперсила - безпека в інтернеті" переглянули повчальний мультфільм про черепашку Хаппі, яка довірилася невідомому "другу" в соцмережі. Проаналізували, які помилки зробила черепашка, та як би діти вчинили на її місці. Виконали вправу "Моя онлайн-безпека" для закріплення правил безпечного онлайн-спілкування. Підсумували, що не можна розповсюджувати особисті дані, варто не погоджуватися робити неприємні для себе речі, ігнорувати та блокувати онлайн-незнайомців. Якщо трапилося в інтернеті те, що засмутило чи налякало, важливо сказати про це батькам чи опікунам. Дорослі точно допоможуть знайти належне рішення ситуації, що склалася.
В цей день відбулося чергове заняття з деякими учнями 5-Б класу. Психолог Ольга Миколаївна запропонувала дітям цікаві вправи для вироблення навичок опанування страху, тривоги. Учні усвідомили свої страхи, подивилися на них з іншого боку. Зрозуміли, що робити помилки - це нормально, ми отримуємо досвід. Навчилися спокійно й оптимістично перетворювати свої страхи. Страх завжди викликаний інстинктом самозбереження. Боятися - це теж нормально. Головне, щоб емоція страху тривала короткий проміжок часу і не була занадто інтенсивною.
Рухаємося далі!
Сьогодні на педагогічній раді практичним психологом Ольгою Миколаївною був проведений мінітренінг на тему "Які мої ресурси?".
З педагогічними працівниками розібрали поняття "ресурси" та "ресурсний стан", а також проаналізували, що саме можна віднести до зовнішніх і до внутрішніх ресурсів. Визначили головний принцип збереження власної енергії. Окремо розглянули питання, які допоможуть відрізнити якісний відпочинок від неякісного. Ознайомилися із співвідношенням джерел енергії та поглиначів енергії: більше втрачаємо чи отримуємо?
Для визначення особистих поглиначів енергії та власних ресурсів виконали психологічну вправу, використовуючи метафоричні карти.
Отже, педагогічні працівники усвідомили, на що саме витрачається енергія, а також зрозуміли, за допомогою яких ресурсів можна її поповнити, щоб справлятися з різними життєвими ситуаціями.
В цей день на виховній годині, проведеної з учнями 9-11 класів, практичний психолог Морська О.М. розкрила тему "Мотивація успіху чи невдачі: вибір вдалої стратегії". Інтерпретували результати тестування за опитувальником А. Реана, згідно якого було проведене дослідження серед учнів. Проаналізували дві стратегії мотивації: мотивацію на невдачу (мотивацію ВІД) та мотивацію на успіх (мотивацію ДО). Також розглянули "підводні камені" кожної стратегії та зрозуміли, яким чином переключитися від мотивації невдачі на мотивацію успіху. Зі школярами визначили, що мотивацію важливо зрозуміти, а потім їй навчитися. І, головне, кожну стратегію можна успішно використовувати як у професійному, так і в особистому житті.
З учнями 5-8 класів на виховній годині за темою "Я знаю, як спілкуватися в інтернеті", практичний психолог Ольга Миколаївна провела заняття, присвячене інтернет-ризикам. Дослідили, чи завжди інтернет-друг є справжнім другом; зрозуміли, що таке приватна інформація та чи варто нею ділитися; розкрили поняття "секстинг", "онлайн грумінг", "кібербулінг" та ін. Також розглянули ознаки незнайомця, який намагається "втертися" до нас в довіру. А ще навчилися проходити тест "Білборд". І, звичайно, дізналися, до кого потрібно звернутися по допомогу в найпершу чергу, якщо сталася неприємна ситуація в інтернеті.
10 грудня відзначаємо Міжнародний день прав людини. Обговорюючи дану подію з учнями 8-11 класів, психолог Морська О.М. розповіла, що саме заявлено в Загальній декларації прав людини, яку в 1948 році прийняла ООН. Також учні ознайомилися з такими фундаментальними правами, як: право на працю, право на відпочинок, право на достатній життєвий рівень і право на освіту.
Шануймо один одного. Права людини понад усе!
Сьогодні відбулося четверте корекційно-розвиткове заняття, яке проводила психолог Ольга Миколаївна з деякими школярами 5-Б класу. Розвивали вміння самопізнання, самоаналізу і самовираження, формували позитивне ставлення до себе, стимулювали фантазію, уяву, а також сприяли зняттю напруження в учнів.
До наступної зустрічі!
Міжнародний день волонтера, який відзначаємо 5 грудня, покликаний привернути увагу до волонтерства як до діяльності, що об'єднує людей робити корисні й потрібні речі.
Учні 8-11 класів дізналися від психолога Ольги Миколаївни про те, як проявляється волонтерство і що значить - бути волонтером. Також визначили причини, через які люди стають волонтерами.
Учні зрозуміли, що робити добрі справи можуть усі. Навіть одна добра справа здатна змінити суспільство, країну та світ на краще.
Разом - ми сила!
В рамках щорічної акції "16 днів проти насильства" сьогодні відзначаємо Міжнародний день людей з інвалідністю. Учні дізналися, чи образливе слово "інвалід", та зрозуміли, що є відомі особистості серед людей з особливими потребами. Розглянули питання: "Чому важлива ця подія?". Відповідь полягає в наступному: нагадування про рівність таких людей з іншими громадянами. Але відомо, що такі люди дійсно потребують допомоги та соціального захисту.
Отже, в концентрації уваги на труднощах людей з інвалідністю та пошуку їх вирішень і полягає важливість цього дня. Особливо подія актуальна саме тепер, коли є так багато поранених і понівечених українців внаслідок військових дій.
Сьогодні практичний психолог Морська О. М. провела третє корекційно-розвивальне заняття з деякими учнями 5-Б класу. Школярі ділилися своїми уявленнями про себе і свої інтереси, які роблять їх особливими, не схожими на інших. Заняття сприяло формуванню дружніх стосунків. Також дізналися думки учнів про ступінь значущості ліцею у їхньому житті та особисте ставлення до навчальних труднощів.
Далі буде...
2 грудня є Міжнародним днем боротьби з рабством. Від психолога Ольги Миколаївни учні 8-11 класів дізналися, яким чином в сучасному житті проявляється рабство. Також діти ознайомилися з правами особи, яка постраждала від насильницького підпорядкування.
Рабство - це злочин, з яким важливо боротися всім країнам заради щасливого майбутнього та благополуччя кожної людини.
1 грудня - Всесвітній день боротьби зі СНІДом. Обговорюючи дану тему з учнями 8-11 класів, практичний психолог Морська О.М. пояснила різницю між ВІЛ та СНІД. Зі школярами розглянули шляхи зараження, а також пограли в гру "Факти і вигадки", щоб зрозуміти, де є правда а де - міф стосовно ВІЛ-інфікованих та хворих на СНІД.
Будьмо обачними, бережімо здоров'я своє та близьких!
Сьогодні на урок Громадянської освіти вчителем Вячeславом Леонідовичем була запрошена практичний психолог Ольга Миколаївна, яка провела заняття з учнями 10 класу на тему "Медіація як спосіб мирного вирішення конфліктів".
Розглянули, що таке медіація, її основні принципи, коли саме вона необхідна. Учні ознайомилися з тактиками дії медіатора та стадіями медіації, а також зі шкільною медіацією. Додатково психолог інтерпретувала школярам результати за тестом "Визначення стилю поведінки в конфліктній ситуації".
Отже, діти розібралися в понятті "медіація" та зрозуміли свій домінуючий тип регулювання конфліктів.
З 25 листопада стартує щорічна Всеукраїнська акція "16 днів проти насильства" для привернення уваги людей до проблем, пов'язаних з насильством.
Сьогодні (25 листорада) - Міжнародний день боротьби з насильством щодо жінок. З учнями 8-11 класів проведена тематична виховна година "Насильству - Ні!". Розглянули важливі заходи, що включені до Всеукраїнської акції, виписали, зарам'ятали корисні номери телефонів для отримання допомоги і підтримки. Учні дізналися, в яких формах та ситуаціях може проявлятися насильство.
Україна як держава докладає зусиль, щоб викороніти насильство в родині. Наша країна приєдналася до кампанії ООН проти побутового насильства. Це загальнодержавна кампанія "Стоп насильству".
Сьогодні практичний психолог Морська О. М. з учнями 5-7 класів провела заняття на тему "Гідність та Свобода - атрибути ментально здорової людини". Згадали причини виникнення Помаранчевої революції та Революції Гідності, розібрали поняття "гідність" та "свобода", як вони проявляються в повсякденному житті. Також визначили, що саме негативно впливає на прояв Гідності та Свободи. Виконали вправу "Мої сусіди" для усвідомлення явища упередженого ставлення до різних людей. Зрозуміли, якими рисами володіє гідна та вільна людина як ментально здорова особистість!
Сьогодні виховна година, проведена психологом Ольгою Миколаївною з учнями 2-4 класів, присвячена Міжнародному дню толерантності, що відзначається всім Світом 16 листопада. Учні ознайомилися з феноменом толерантності, дізналися, що толерантність не є байдужістю і не є поблажливістю.
Визначили, які риси має толерантна людина, усвідомили їх у себе. Також обговорили явище нетолерантності, відмітили характеристики нетолерантної особистості. З'ясували, чим саме нетерпимість людини є загрозливою для життя, здоров'я і добробуту інших людей. Тому так важливо формувати в собі якості толерантної особистості!
Віримо, що толерантність врятує світ!
Сьогодні практичний психолог Ольга Миколаївна провела друге корекційно-розвивальне заняття з деякими учнями 5-Б класу. Розкривали у школярів уміння стислої самопрезентації, стимулювали активність, знімати напругу за допомогою цікавих і корисних вправ. Рухаємося далі!
Продовжуючи тему покращення адаптації учнів 5-их класів, психолог Морська О. М. підготувала рекомендації класному керівнику, вчителям-предметникам та батькам школярів.
КЛАСНОМУ КЕРІВНИКУ:
1. Особливу увагу звернути на учнів, які мають прояви дезадаптації, низький рівень мотивації та невпевненість у собі.
2. Провести класні години з розвитку комунікаційних умінь учнів та підвищення самооцінки, згуртованості класного колективу.
3. До тематики класних зборів включити інформацію про важливість допомоги батьків у адаптації та соціалізації дитини.
4. Формувати в учнів позитивну самооцінку, створювати умови для підвищення рівня успішності в провідній діяльності.
5. Використовувати релаксаційні та психогімнастичні вправи під час навчального процесу.
6. Інформувати психолога щодо виникнення проблемних моментів у окремих учнів або колективу в цілому (постійно).
ПОРАДИ ПСИХОЛОГА ВЧИТЕЛЯМ-ПРЕДМЕТНИКАМ 5-ИХ КЛАСІВ:
1. Враховувати вікові особливості учнів 5‑го класу, звернути увагу на дітей «групи ризику».
2. Ознайомити батьків із вимогами вашого предмета.
3. Перевіряти домашні завдання в учнів 5‑го класу для формування й зміцнення внутрішньої організованості дитини. При цьому не перевантажувати учнів надмірними за обсягом домашніми завданнями, дозувати їх з урахуванням рівня підготовки дитини.
4. Стежити за темпом уроку: високий темп заважає багатьом дітям засвоювати матеріал.
5. Допомагати учням на уроках підвищувати самооцінку, хвалити їх за виконані завдання. Виховувати почуття відповідальності за одержані знання, переконувати учнів у майбутньому їх застосуванні.
6. Бажано не затримувати дітей після закінчення уроку.
БАТЬКАМ П'ЯТИКЛАСНИКІВ:
1. Цікавтеся шкільним життям дитини, обговорюйте складні ситуації, разом шукайте шляхи розв’язання конфліктів.
2. Порадьте дитині в складних ситуаціях у ліцеї звертатися по допомогу до класного керівника, практичного психолога.
3. Поступово привчайте дитину до самостійності: вона має сама телефонувати однокласникам і запитувати про уроки тощо.
4. Не послаблюйте одразу контроль за учбовою діяльністю дитини, якщо в період навчання в початковій школі вона звикла до контролю з вашого боку.
5. Пам’ятайте, що головними помічниками у складних ситуаціях є терпіння, увага, розуміння.
6. Виділіть кожного дня час (хоча б 10 хвилин), щоб поговорити з дитиною про навчання, друзів, її захоплення, мрії, що подобається, що не подобається тощо.
7. Радійте успіхам дитини в ліцеї та висловлюйте занепокоєність, надавайте підтримку, якщо їй щось не вдається.
8. Не встановлюйте покарань і заохочень, адже вони можуть зумовити виникнення емоційних проблем у дитини. Вмійте домовлятися. Встановіть сімейні правила і поясніть наслідки.
9. Допомагайте дитині виконувати домашні завдання, поступово мотивуючи і готуючи її робити вправи самостійно.
10. З’ясуйте інтереси дитини, а потім встановіть їх зв’язок з навчальними предметами. Наприклад, любов дитини до фільмів можна перетворити на прагнення читати книжки: подарувати книжку, на основі якої вибудовано сценарій фільму.
11. Поспостерігайте, що дитина робить із задоволенням. Надайте дитині більше можливостей розвивати свої сильні сторони і таланти.
12. Дізнайтеся, як дитина ліпше засвоює матеріал: виконує практичні завдання, спостерігає за кимось (чимось) чи слухає когось? Допоможіть дитині навчатися, використовуючи свої сильні сторони.
13. Дозвольте дитині виконувати певну роботу по господарству. Це може додати їй упевненості в собі та дасть змогу відпрацювати певні навички. Розподіліть завдання на маленькі кроки, похваліть зусилля дитини.
14. Шукайте будь-які можливості, щоб дитина могла застосовувати знання, які вона здобуває в школі, і в домашній діяльності. Наприклад, доручіть їй розрахувати необхідну кількість продуктів для приготування їжі або необхідну кількість фарби, щоб пофарбувати певну поверхню.
15. Докладайте значних зусиль для того, щоб підтримати спокійну та стабільну атмосферу вдома, коли в житті дитини відбуваються зміни.
16. Налагодьте добрі стосунки з учителями-предметниками дитини: обмінюйтеся інформацією про успіхи школяра.
Сьогодні психолог Ольга Миколаївна на виховній годині зустрілася з деякими учнями 5-Б класу. Тема покращення адаптації учнів 5-их класів залишається відкритою. За концепцією А.В. Фурмана дитина зростає в чотирьох сферах, які дуже впливають на її адаптованість до навчання і життя загалом. Це такі сфери, як "школа", "сім'я", "вулиця" і "власне Я". Важливо, щоб дитина добре почувала себе в усіх сферах, та буває по-різному. На занятті з учнями торкнулися даних сфер, подивилися повчальний мультфільм на тему лінощів навчатися, детально обговорили сюжет, зрозуміли, до чого таке явище може призвести. Підняли тему свідомого навчання, доброзичливих і довірчих стосунків дітей з батьками, взаєморозуміння з друзями, товаришами і сусідами, а також відношення кожної дитини до себе самої.
Як провести осінні канікули з користю?
Вже почались осінні канікули, і школярі мають багато вільного часу. Завдання батьків — організувати дитині цікаве та пізнавальне дозвілля, аби вона не просиділа весь тиждень за комп’ютером. Пропоную вам кілька цікавих варіантів, як весело і з користю провести бодай декілька днів разом із дитиною.
Похід вихідного дня
Осінь! Чисте повітря, краса золотих дерев, літаючі павутинки рідко кого залишають байдужим. Пропоную вам піти в похід на один день. Візьміть з собою все для пікніка і проведіть час на природі. Не забудьте про їжу, приготовте її на багатті.
Такий вихідний обов'язково сподобається і дітям, і дорослим, який відверне від сірих буднів. Це тільки здається нездійсненним, а варто лише зібратися і сходити куди-небудь.
Порада: не забудьте назбирати природного матеріалу. Стануть в нагоді шишки, жолуді та гілочки. Вам буде, чим зайнятися в похмуру погоду.
Фотосесія
Виберіть один день для фото на фоні осінньої природи. Не потрібно звертатися до професійних фотографів. Ваше завдання - знайти варіанти, що робити і чим зайняти дітей на осінніх канікулах! Фотосесія - це заняття для них.
Майстерня
Виділіть час, щоб з дітьми змайструвати що-небудь і чимось зайнятися. Осінь - саме час, щоб зробити диво-саморобку! Головне, що ви разом проведете час і зробите щось разом своїми руками.
А ще можна на осінніх канікулах з дітьми зайнятися і зробити фотоколаж з тих фотографій, які ви зробили в парку чи сквері.
Бажаю вам радісних емоцій та яскравих вражень!!!
На виховній годині психолог Ольга Миколаївна з учнями 5-А і 5-Б класів провела психодіагностичну бесіду за темою адаптації. Розібрали питання, що виникли в результаті тестування. Практичний психолог ближче познайомилася з учнями, більш детально розглянула особистість кожної дитини.
На цьому тижні практичний психолог Ольга Миколаївна запланувала інформаційно-просвітницькі заходи до Європейського дня боротьби з торгівлею людьми. Сьогодні відбулася виховна година з учнями 5-8 класів на тему "Людина не є товаром. Як вберегтися?". Розкрили загальні поняття "торгівля людьми", "торгівля дітьми", визначили групу ризику та що відбувається з жертвами торгівлі людьми. Розглянули етапи процесу торгівлі людьми (вербування, переміщення, передача й отримання людини, експлуатація), переглянули приклади брехливих оголошень. Зрозуміли, як вберегтися від попадання до мереж торговців людьми.
Тема є важливою, особливо під час війни, коли торгівля людьми активізувалася. Будьмо проінформованими та уважними!
Вчора до Всесвітнього дня ментального здоров'я з учнями 6-Б класу відбулося цікаве заняття за даною темою. Практичний психолог була приємно здивована обізнаністю учнів та їх влучними коментарями. Розібрали, як не слід боротися зі стресом, обговорили п'ять корисних звичок для підтримки психічного здоров'я, розглянули певні вправи для зняття напруги у тілі, релаксації, розслаблення м'язів. А в кінці заняття дали відповідь на питання: "Що тобі допомагає впоратися зі стресом?"
10 жовтня - Всесвітній день ментального здоров'я. Психолог Ольга Миколаївна з 9-11 класами провела тематичну виховну годину "Ментальне здоров'я: як подбати про себе та інших". Розглянули поняття ментального здоров'я та стресу, виявили критерії психічно здорової людини, зрозуміли, як підтримати власне ментальне здоров'я і опанувати стрес, а також, як допомогти іншим у стресі.
Психічне здоров'я кожної людини важливе для всього суспільства. Дбаємо про себе та інших!
Сьогодні практичний психолог провела заняття з учнями 6-А і 6-Б класів. Поспілкувалися на тему "Як успішно навчатися", а також визначили свій тип сприйняття інформації. Учні дізналися, хто такі візуали, аудіали, кінестетики та дигітали. Розповіли, як саме вони краще засвоюють навчальний матеріал: через зображення, розповідь вчителя, коли сприймають на дотик чи коли аналізують, досліджують. Вияснили, що засвоєння інформації відбувається не одним способом, а кількома. Цікава й продуктивна була бесіда!
В цей день практичний психолог зустрілася з 8-А класом. Підняли тему успішності в навчальній діяльності, обговорили, що саме впливає на мотивацію учнів до навчання. Також розібрали аспекти організації продуктивного онлайн навчання вдома. Деякі учні поділилися планами на майбутнє. Є розуміння, що, роблячи маленькі кроки на зустріч власній меті, стає можливим її досягнути.
Сьогодні з учнями 5-А і 5-Б класів було проведене заняття на тему "Перший раз в п'ятий клас". Учні ділилися з практичним психологом своїми враженнями від нових предметів. Більшості дітей подобається не один предмет, а цілих шість чи сім! Це говорить про майстерну, віддану роботу наших вчителів, які вміють зацікавити учнів. Активне навчання підтримується!
Рекомендації батькам, які хочуть знайти спільну мову з підлітками:
● обіймайте дитину не менше 8 разів на день (з дозволу підлітка);
● делегуйте відповідальність та розширюйте межі самостійності;
● дайте можливість самостійно купувати одяг та особисті речі;
● спілкуйтеся з підлітком, коли він/вона говорить, а не коли маєте час або бажання;
● цікавтесь буденним життям підлітка, діліться своїм;
● дивіться разом телевізор та обговорюйте побачене або організовуйте сімейні походи у кіно, парк, на річку;
● поважайте інтереси та хобі підлітка;
● питайте власну думку, запрошуйте на сімейні наради як повноцінного/-ну учасника/-цю;
● говоріть про зміни, які відбуваються в його/її організмі, емоції та
почуття, дружбу, закоханість та кохання, статеві стосунки;
● говоріть без сорому та страху, упевнено, авторитетно та компетентно, відповідайте на запитання;
● хваліть і робіть акцент на досягненнях, вселяйте віру у свої сили та пропонуйте свою підтримку.
Дотримуючись цих рекомендацій, стає можливим досягти взаєморозуміння і взаємоповаги у відношеннях з нашими підлітками.
Графік індивідуальних консультацій психолога Ольги Миколаївни:
для учнів:
четвер 13:40-14:10
п'ятниця 13:40-14:10
для пед. працівників та батьків:
четвер 14:20-15:20
15:30-16:30
Бажаємо гармонії з рідними та близькими людьми.
Приємна атмосфера панувала сьогодні на занятті з дітками 4-А та 4-Б класів. Спілкуючись з учнями на тему створення позитивного настрою, психолог Ольга Миколаївна відмітила у них зацікавленість, дружелюбність, активність і доброзичливість.
Розумнички! Хай життя їх буде мирним та щасливим!
Працюючи з 2 і 3 класами, психолог Ольга Миколаївна, отримала море задоволення! Такі відкриті, активні, допитливі! Тему заняття "Як підняти собі настрій" розкрили з учнями повністю!
Діти надихають!
Сьогодні практичний, 23.09.2024 р., психолог Ольга Миколаївна зустрілася з учнями 7-А і 7-Б класів. Поговорили про улюблені предмети, про те, як можна використати знання, навички, уміння з цих предметів в майбутньому. Діти активно висловлювали свої думки, ділилися прагненнями й бажаннями, тим самим мотивуючи один одного
Тема мотивації до навчання продовжується! Сьогодні відбулося цікаве практичне заняття, проведене психологом Ольгою Морською з учнями 10-го класу. Для здобувачів освіти 15-ти, 16-ти років важливо усвідомити свої сильні сторони, зрозуміти, в якому напрямку рухатися, щоб в майбутньому реалізувати себе в професійному житті.
Не секрет для учнів, що тут є важливим змотивувати себе до навчання, особливо звернути увагу на ті шкільні предмети, які закладають фундамент для опанування майбутньої професії. Головне, вірити в себе та діяти!
Рекомендації від психолога Ольги Миколаївни до Всесвітнього дня прибирання:
важливо навести порядок не тільки в тому просторі, який нас оточує, а й прибрати все зайве зі своєї голови . Тому робимо й генеральне прибирання на ментальному рівні.
1. У нашому житті на роздуми повинна йти приблизно третина часу, ще стільки ж часу – на почуття і дії. Коли баланс порушується, людина починає заміщати реальний досвід критикою себе за минулі вчинки або фантазіями про майбутнє.
Іноді ми починаємо вірити чужим негативним думкам про нас, постійно прокручувати їх в голові. Це може призвести до великої втрати життєвої енергії. Тут допоможе техніка, коли, зранку прокинувшись, ви записуєте в зошиті всі ваші думки. Це допомагає виділити повторювані марні думки, а корисні зробити чіткішими. Також важливо пам'ятати: чим більше місця в житті ми віддаємо сприйняттю і відчуттю життя, тим менше часу залишається для безглуздих і безплідних роздумів. Саме тому варто відпочивати на природі, робити масаж, зустрічатися із добрими друзями чи подивитися захопливий фільм, почитати книгу, тобто, робити те, що приносить вам полегшення й задоволення.
2. Працює зміна ставлення до подій. Щоб вибратися з пастки похмурих думок, спочатку варто зрозуміти, що хорошого для вас у негативному сприйнятті. Наприклад, можна сприймати розкидані речі як ненависний хаос, а можна по-іншому - як речовий доказ життя в одному будинку з близькими людьми.
3. "Забруднює" нашу голову підвищена образливість на обставини і оточення через те, що життя і люди не відповідають нашим очікуванням. Наприклад, такі думки, як "У мене недостатньо (грошей, часу, здоров'я)...", "Не вийде...", "Повинен (треба, потрібно)...". Часто люди несуть по життю переконання попередніх поколінь, які важливо регулярно переглядати та їх вчасно позбуватися. І варто це робити з вдячністю, можливо, колись комусь вони дуже допомогли. Звичайно, пам'ятаємо про інформаційну гігієну, особливо важливо відмовитися від споживання інформації перед сном.
4. Життя в страху також є сигналом для наведення порядку в голові. Ми всі іноді боїмося, але варто навчитися опановувати свій страх і діяти. Важливо позбавлятися старих стереотипів, не боятися спробувати робити щось по-іншому. Викидаємо застарілі, неактуальні умовиводи. Добрий спосіб зрозуміти, що з нами відбувається - це ведення щоденника, куди записуємо власні думки.
Отже, прибираючи зайве зі своєї голови, ми звільняємо місце для нового, більш якісного і корисного, що робить наше життя гармонійним та щасливим.
Практичним психологом Ольгою Миколаївною з учнями 8-Б класу було проведене заняття, присвячене формуванню самомотивації до навчання. Розкрили зміст понять "мотивація" й "самомотивація", розглянули типи мотивацій, обговорили і зрозуміли, що самомотивація - найкращий спосіб досягнення поставленої мети. Найпростіший варіант самомотивації - це повірити в себе й полюбити себе як людину. Завдяки силі волі та вірі, що навчання важливе для щасливого майбутнього, учень починає краще справлятися з поставленими задачами. Діти дізналися, що в класі важливо морально підтримувати один одного, навчатися в команді, а не просто змагатися за увагу та оцінки. Також учні ознайомилися з мотиваційними фразами, позитивними психологічними техніками, такими, як аффірмації, позитивне саморозмовляння, менторство, історії успіху і, власне, самомотивація. Здобувачі освіти зрозуміли, що не варто чекати на той момент, коли хтось почне їх мотивувати. Варто зайнятися самомотивацією, бо вона допомагає стати більш активними і зосередженими та досягти поставлених цілей не тільки у навчальній діяльності, але й загалом у житті.
Практичний психолог
«Гірського ліцею»
Макій
Анастасія Олександрівна
Освіта: вища, Харківський національний педагогічний університет ім. Г. С. Сковороди
Стаж роботи: 5 років
Тема роботи практичного психолога: «Формування в учнів особистості, шляхом самопізнання, самовизначення і самовдосконалення»
Мета: створення соціально-психологічних умов для оптимізації спілкування, учнів з однолітками та дорослими, формування первинних навичок, самоаналізу, розвитку вмінь до цілеспрямованості і володіння собою, формування в учнів почуття власної гідності та впевненості в собі.
Page updated
Google Sites
Report abuse