good night message in tamil | இனிய இரவு வணக்கம் இமேஜ்
இனிய இரவு வணக்கம் கவிதை வரிகள்
கனமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்
உணவு உண்டபின் பதுங்கியிருக்கும் அந்த அயர்வு உணர்வை நாம் அனைவரும் உணர்ந்திருப்போம், அப்படி தூங்கும் மனநிலையுடன் நீங்கள் படிக்க வேண்டும் என்றால், அதற்கு யாராலும் உதவ முடியாது.
உண்மையில், ஒரு கனமான உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நிறைவாகவும் ஓய்வாகவும் இருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கண்களைத் திறக்க முடியாமல் திணறுகிறீர்கள். அதிக உணவை உட்கொண்ட பிறகு வரும் சோம்பல்,
வாழ்க்கை தத்துவம் காலை வணக்கம் பூக்கள்
தக்கவைக்கும் சக்தியைக் குறைக்கிறது. மேலும், நீங்கள் சோம்பேறியாக உணரும்போது, நீங்கள் படுக்கையில் அடிபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆனால்
இந்த மந்தநிலையைத் தவிர்க்க நீங்கள் பட்டினியாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உங்கள் உணவை சீக்கிரம் எடுத்து சிறிய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
காலை வணக்கம் பொன்மொழிகள்
இங்கே, நீர் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், பெரும்பாலான மாணவர்கள் படிக்கும் போது விண்ணப்பிக்கும் சிறந்த தந்திரம் இது.
நீங்கள் கணிசமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, சிறுநீர் கழிப்பதற்காக அடிக்கடி குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். மேலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மூளையை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, அதன் நினைவாற்றல் மற்றும் தக்கவைப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
5. ‘சீக்கிரம் படுக்கைக்கு, சீக்கிரம் எழும்ப’ ஃபண்டாவைப் பின்பற்றுங்கள்
இது ஒரு பிரபலமான பழமொழியில் இருந்து வருகிறது, "சீக்கிரம் படுக்கைக்கு, சீக்கிரம் எழும்புவது ஒரு மனிதனை ஆரோக்கியமாகவும், செல்வந்தராகவும், அறிவாளியாகவும் ஆக்குகிறது". இது முற்றிலும் உண்மை, ஏனென்றால் நீங்கள் இரவில் சீக்கிரம் தூங்கச் சென்றால்,
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், ஒரு புதிய மற்றும் உற்சாகமான நாளுக்கு எழுந்திருக்கும். புத்துணர்ச்சியுடன், படிப்பில் நன்றாக கவனம் செலுத்த முடியும். ஒரு புதிய மனம் தகவலைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள சிறந்த செறிவு சக்தியைக் கொண்டுள்ளது.
வெள்ளிக்கிழமை காலை வணக்கம்
6. மதியம் ஒரு குட்டித் தூக்கம
நீங்கள் காலையிலிருந்து தொடர்ந்து படித்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மூளை சோர்வடையாமல் இருக்க மதியம் ஒரு தூக்கம் அவசியம். இரவில் தாமதமாகப் படிக்கும் போது தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும் இது உதவும். தூக்கம் வராமல் பார்த்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய தூக்கம் போதும்.
7. உங்கள் உடல் உறுப்புகளை விழிப்புடனும், விழிப்புடனும் வைத்திருங்கள்
நீண்ட நேரம் ஒரே தேக்க நிலையுடன் தொடர்ந்து படித்துக் கொண்டிருந்தால், சோம்பல் மற்றும் தூக்கமின்மை உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளும் வாய்ப்பு அதிகம்.
எனவே, உங்களுக்கு தூக்கம் வரத் தொடங்கும் தருணத்தில், உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து உங்கள் அறையில் சுற்றிச் சென்று, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நீட்டவும். உங்கள் அறையில் நடந்து கொண்டே படிக்கலாம். நடைபயிற்சியின் போது படிப்பது தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், கவனம் செலுத்துவதையும் மேம்படுத்துகிறது
இரவு முழுவதும் உயிர்வாழ சரியாக சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் ஒரு இரவு முழுவதும் தூங்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், எப்படியாவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்களிடம் அதிக காஃபின் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால்
அது உங்களை நடுக்கத்தையோ அல்லது அமைதியின்மையையோ ஏற்படுத்தாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் படிக்கும் போது காபி அல்லது டீயை முயற்சிக்கவும்.
சிறிய அளவில் உள்ள காஃபின் உங்கள் ஆற்றலை வெகுவாக மேம்படுத்தி, நீண்ட இரவுகள் படிப்பதில் கவனம் செலுத்தும்
எச்சரிக்கை: உங்கள் உடலில் நீங்கள் என்ன வைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஆற்றல் பானங்களைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் காஃபினின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்க கூடுதல் உணவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, பதட்டம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்றவை.
இரவு முழுவதும் சாப்பிடுபவர்களுக்கு மற்றொரு நல்ல யோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, ஏனெனில் அவை உங்களை விரைவில் செயலிழக்கச் செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக, புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி அல்லது பழத்தை கடைபிடிக்கவும்.
2. சரியான வேலை இடம் எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் கவனச்சிதறல் இல்லாத பணியிடத்தைக் கொண்டிருப்பது கவனம் செலுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே சூழலில் இருந்தால், நீங்கள்
அங்கு செல்லும் போதெல்லாம் கவனம் செலுத்தி படிக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் மூளை நினைவில் கொள்ளும். உங்கள் வழக்கமான படிப்பு இடத்தில்
அதிக கவனச்சிதறல்கள் இருந்தால், இடமாற்றம் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் படுக்கையறையை விட சமையலறை மேசை வேலைகளைச் செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ள இடமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், அங்கு உங்கள் டிவி மற்றும் பேஸ்புக் மற்றும் எக்ஸ்பாக்ஸ் ஆகியவை படிப்பில் கவனம் செலுத்த உங்களைத் தூண்டுகின்றன.
3. Cramming எதிராக நிலைத்தன்மை
இந்த விதியை அடிக்கடி மீறுவதில் நான் குற்றவாளி, ஆனால் இது ஒரு உண்மை: நிலையான, அதிக நேரம் படிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சோதனைக்கு முந்தைய இரவைக் குவிப்பதை விட தகவலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.
உங்கள் ஆசிரியர்களிடமிருந்து "நேர மேலாண்மை" என்பதை நீங்கள் எப்போதும் கேட்கிறீர்கள், அது எரிச்சலூட்டுவதாக இருந்தாலும், அது மிகவும் உண்மை.
ஒவ்வொரு இரவும் பத்து நிமிடம் புதிய விஷயங்களைப் படிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படுத்தக்கூடிய வித்தியாசம் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.
இரவில் படிப்பதன் மிகத் தெளிவான நன்மை என்னவென்றால், உங்களிடம் இருக்கும் அமைதியும் அமைதியும் மிகுதியாக உள்ளது. இரவு நேரம் என்பது மக்கள் மிகவும் நிதானமாகவும், அமைதியாகவும், சிந்தனையுடனும் இருக்கும் நேரம். அந்தச் சூழல் சிலருக்கு படிப்புக்கான சரியான தலையெழுத்துக்குள் வருவதற்குத் தேவையானதாக இருக்கும்.
பகலில் உங்களால் ஒரு திட்டத்தில் முன்னேற்றம் காண முடியவில்லை எனில், இருட்டிய பிறகு பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய வழியில் விஷயங்களைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் காணலாம்.
இரவில், அவர்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் பகல் நேரத்தின் அழுத்தங்கள், இரவில் அதிக மாற்று வழிகளில் அலைவதற்கு தங்கள் மனம் சுதந்திரமாக இருப்பதாக பலர் உணர்கிறார்கள். மேலும் இது மதிப்பீடு-எழுதுவதற்கு அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான நோக்கங்களில் வேலை செய்வதற்கு பய
4. தூங்கு, தூங்கு, தூங்கு!
உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் சிலர் மற்றவர்களை விட மிகக் குறைவாகவே ஓடுவார்கள் என்பது வருத்தமளிக்கிறது ஆனால் உண்மை. ஆயிரமாவது முறையாக ஃபேஸ்புக் அல்லது யூடியூப்பைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதையும்
அதற்குப் பதிலாக ஒரு மணிநேரம் கூடுதலாகத் தூங்குவதையும் நீங்களே உறுதியளிக்கவும். காலையில் ஸ்டார்பக்ஸுக்கு விரைவாகப் பயணம் செய்வதை விட ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கு அதிகம் உதவுகிறது, மேலும் ஒரு இளைஞனாக, உங்கள் வாழ்நாளில் நீங்கள் மீண்டும் செய்யாததை விட உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்பட உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை.
இரவு முழுவதும் படிக்கும் ஒருவரை இழுத்துக்கொண்டு, காலையில் ஒரு மணிக்கு விழித்திருக்க இயலாது என்றால், சிறிது நேரம் தூங்குங்கள். இருபது நிமிட ஓய்வு உங்களை கணிசமாக புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும்.
5. ஓய்வு எடுத்து உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்
நீங்கள் கண்டிப்பாகச் செய்து முடிக்க வேண்டும் என்று அந்தத் தாளைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்துவது கடினம், ஆனால் உங்கள் படிப்பு நேரம் முழுவதும் பணிகளுக்கு இடையில் அல்லது இடைவெளியில் இடைவெளிகளை எடுப்பது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவும், நிச்சயமாக இரவு முழுவதும் படிப்பது மிகவும் உற்சாகமான விஷயம் அல்ல. உங்களை ஆர்வமாக வைத்திருக்க, உங்கள் கடின உழைப்புக்கு அடிக்கடி வெகுமதி அளிக்க வேண்டும்.
பகலில் படிப்பதால் கிடைக்கும் பலன்கள்
பகலில் படிப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வு என்று வாதிடுவது கடினம் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில் நாம் பொதுவாக புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கிறோம்.
பகலில் உங்களுக்கு உட்புற விளக்குகள் தேவைப்படுவது குறைவு. சூரிய ஒளி உண்மையில் உங்கள் கண்களுக்கு நல்லது. இது உகந்த கண்பார்வையை பராமரிக்க சரியான ஒளி நிறமாலையை வழங்குகிறது மற்றும் உண்மையில் பிட்யூட்டரி சுரப்பியுடன் வேலை செய்து உங்களை விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் ஆக்குகிறது. உண்மை உண்மை!
உட்புற விளக்குகள் உண்மையில் தூக்க சுழற்சியை குறுக்கிடுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் பெரும்பாலான தூக்க மருத்துவர்கள் இரவில் முடிந்தவரை இரவில் டிவி, கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் திரைகள் உட்பட சிறிய செயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். அதனால்தான் சில சாதனங்களில் இப்போது "ப்ளூ லைட் ஃபில்டர்" உள்ளது, இது திரையில் காட்டப்படும் நீல ஒளியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
பகலில் படிப்பதன் நேர்மறையான அம்சங்கள்:
செயற்கை ஒளிக்கு மாறாக இயற்கை ஒளி கவனம் செலுத்த உதவும்.
உங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்கள் வேலை செய்யும்.
நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள், அதாவது நீங்கள் தகவலை சிறப்பாக வைத்திருக்க முடியும்.
பகலில் படிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
படிப்பதற்கு (உள்ளே அல்லது வெளியே) ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும், அது உங்களுக்கு ஏராளமான இயற்கை ஒளியைக் கொடுக்கிறது.
சாத்தியமான கவனச்சிதறல்களை நீக்குங்கள் - இசையைக் கேட்பது, போக்குவரத்து ஒலிகள் அல்லது உங்கள் அக்கம்பக்கத்தினர் போன்ற கவனத்தை சிதறடிக்கும் சத்தங்களை கவனம் செலுத்தவும் தடுக்கவும் உதவுகிறதா?
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, காலை உணவு என்பது நாளின் மிக முக்கியமான உணவு அல்ல. ஆனால் ஆரோக்கியமான காலை உணவு (வெண்ணெய், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற மூளை உணவுகள்) உங்கள் செறிவு அளவை மேம்படுத்த உதவும்.
இரவில் படிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
“ஆனால் காத்திருங்கள்! நான் ஒரு இரவு ஆந்தை!" நீங்கள் அழுவதை நாங்கள் கேட்கிறோம். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் 9 முதல் 5 வரை வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது பகலில் சிறு குழந்தைகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், இரவில் அவர்கள் தூங்கிய பிறகுதான் படிக்க முடியும்.
இரவு நேரமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர் என்று உணர்ந்தால், அல்லது படிக்க நேரம் கிடைக்கும் போது, பயப்பட வேண்டாம். பகலில் படிப்பதில் பல நேர்மறைகள் இருப்பதைப் போலவே, சிலருக்கு இரவு நேரமே சிறந்த நேரம் என்பதற்குப் பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.
