Các bài tập giảm cân trước khi ngủ mang lại cho bạn một thân hình bốc lửa.

Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập giảm cân trước khi ngủ cực kì hiệu quả. Quá bận rộn và chỉ còn 1 ít thời gian rảnh trước khi lên giường ngủ và bạn vẫn muốn tập luyện để có được 1 thân hình đẹp? Còn đợi chờ gì nữa mà không bắt đầu ngay đi nào.

Squat cơ bản

-Đứng giang rộng hai chân bằng vai.

-Tay đưa thẳng về trước cao bằng vai hoặc đan tay sau đầu.

-Hạ người xuống với trọng lượng dồn lên gót chân sau. Không được để cong lưng.

-Đứng bật dậy là hoàn thành một lần tập.

-Tập 20 lần cho một lượt tập.

Gập bụng giảm mỡ

-Nằm ngửa và co chân, 2 tay đặt ra sau đầu.

-Thở ra, siết cơ bụng, nâng đầu và lại khỏi mặt đất, cổ có thể gập nhẹ nhưng đừng căng về phía ngực.

-hít vào khi hạ xuống và không thả rơi đầu.

Động tác plank

Đặt cơ thể ở tư thế chống đẩy. Khuỷu tay đặt bằng, 2 chân duỗi thẳng, giang rộng bằng hông. Lưng thẳng. Siết chặt cơ bụng và cơ mông, sao cho lưng lưng dưới, mông và chân tạo thành 1 đường thẳng.

Bạn có thể đếm hoặc bấm giờ. Từ 30 – 40 giây.

Nâng chân cao

Nằm ngửa xuống sàn. Hai tay đặt dọc theo hai bên hông.

Từ từ nâng chân lên một cách nhẹ nhàng. Chú ý để chân thẳng nhất.

Bạn sẽ đổi lần lượt chân trái phải với nhau.

Tập liên tục 20 lần.

Bên cạnh đó, để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất thì bạn cũng nên kết hợp với việc ăn uống 1 cách hợp lý nhằm rút ngắn thời gian luyện tập của mình.