Tổng hợp những tư thế ngồi đúng chuẩn cho dân văn phòng mà bạn nên biết

Trong môi trường làm việc hiện đại, việc ngồi lâu trước màn hình máy tính là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, ngồi sai tư thế không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau lưng, đau cổ và các vấn đề về cột sống. Dưới đây là tổng hợp những tư thế ngồi đúng chuẩn mà dân văn phòng nên biết để bảo vệ sức khỏe và tăng cường hiệu suất làm việc.

Tư Thế Ngồi Thẳng Lưng

Tư thế ngồi thẳng lưng là một trong những tư thế cơ bản và quan trọng nhất. Khi ngồi, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng hàng với phần lưng ghế, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Đặt hai chân flat xuống mặt đất và giữ chúng ở một góc khoảng 90 độ. Cánh tay nên được đặt thoải mái trên bàn phím, với khuỷu tay gần với cơ thể và tạo thành một góc 90 độ. Tư thế này không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn cải thiện lưu thông máu.

Xem thêm: Giải Đáp Tất Tần Tật Những Thắc Mắc Về Cách Vệ Sinh Ghế Sofa Da

Đặt Màn Hình Ở Đúng Độ Cao

Màn hình máy tính nên được đặt ở độ cao ngang với tầm mắt của bạn, giúp tránh tình trạng cúi gập cổ. Khi nhìn vào màn hình, bạn nên nhìn thẳng một chút, không phải ngẩng đầu hoặc cúi xuống. Nếu cần, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế hoặc sử dụng giá đỡ màn hình để đảm bảo rằng bạn có thể giữ được tư thế ngồi đúng mà không gây áp lực lên cổ và vai.

Sử Dụng Ghế Có Hỗ Trợ Lưng

Chọn một chiếc ghế hoặc ghế xếp văn phòng có thiết kế hỗ trợ lưng là rất quan trọng. Ghế nên có tựa lưng cao và có khả năng điều chỉnh chiều cao, giúp bạn ngồi thoải mái mà không làm tổn thương cột sống. Lưng ghế cũng nên có độ cong để ôm sát vào lưng dưới của bạn, hỗ trợ duy trì tư thế ngồi thẳng. Nếu ghế của bạn không có đủ hỗ trợ, bạn có thể sử dụng gối tựa lưng để cải thiện tư thế ngồi.

Thay Đổi Tư Thế Thường Xuyên

Ngồi lâu trong một tư thế có thể gây mệt mỏi và căng thẳng cho cơ thể. Hãy nhớ thay đổi tư thế thường xuyên trong suốt ngày làm việc. Bạn có thể đứng dậy đi lại, kéo dãn cơ thể hoặc thay đổi vị trí ngồi để giảm căng thẳng cho các cơ. Nếu công việc cho phép, hãy thử làm việc ở tư thế đứng hoặc sử dụng bàn làm việc điều chỉnh chiều cao để thay đổi tư thế ngồi.

Thực Hành Các Bài Tập Giãn Cơ

Kết hợp các bài tập giãn cơ vào thói quen làm việc hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng cho cơ thể. Các bài tập đơn giản như vươn vai, xoay cổ, hoặc kéo dãn cột sống có thể được thực hiện ngay tại bàn làm việc. Dành khoảng 5-10 phút mỗi giờ để thực hiện những bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn và cải thiện hiệu suất làm việc.

Việc ngồi đúng tư thế không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn nâng cao hiệu suất làm việc. Bằng cách thực hiện những tư thế ngồi đúng chuẩn và thường xuyên thay đổi tư thế, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong suốt ngày làm việc. Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn là điều quan trọng nhất, nên hãy chăm sóc bản thân ngay từ những điều nhỏ nhất!