Контрзалежність – це психологічний механізм, коли людина, маючи потребу в близьких стосунках, уникає їх через страх залежності,   вразливості, та безпорадності. Тому, контрзалежні люди відштовхують інших, відчувають дискомфорт у ситуаціях емоційної близькості, та можуть навіть агресивно реагувати на спроби зближення, оскільки емоційна відкритість та близькі стосунки сприймаються контрзалежною людиною, як загроза власній автономії та силі.

Контрзалежність часто виникає як захисний механізм, який формується на основі минулого досвіду та особистих переконань. Основні причини контрзалежності можуть включати:

• • Уникаюче, холодне, беземоційне виховання: дитина зазвичай моделює поведінку батьків, а тому, може змоделювати, та проявляти в майбутньому такі ж моделі побудови стосунків, як і батьки.

  • Надмірний контроль з боку батьків або значущих дорослих: якщо дитину надто контролювали або обмежували, вона могла розвинути потребу захищати свою автономію, яка перетворюється на контрзалежність у дорослому віці.

  • Нестача емоційної підтримки: якщо в родині не було простору для вираження почуттів, людина могла навчитися пригнічувати свої емоційні потреби, сприймати близькість, як щось небезпечне і небажане.

  • Травматичні стосунки: попередній негативний досвід (наприклад, токсичні або аб'юзивні стосунки) може сформувати захисний бар'єр, де людина уникає зближення, щоб уникнути болю та розчарувань.

  • Травма відмови, втрати, покинутості, зради: якщо у минулому людина відчувала значні розчарування або втрати в стосунках, вона може прагнути уникнути близькості, щоб не відчувати болю у випадку повторної втрати, або відчуття покинутості.

• Стосунки на відстані – дозволяють залишатися в стосунках, але підтримувати фізичну дистанцію. Це дає можливість обмежувати спільний час, зберігаючи емоційну автономію.

• Стосунки без зобов'язань – підтримують легкість і не ставлять високих очікувань щодо майбутнього. Це комфортний варіант, оскільки людина може уникнути прив’язаності та не відчувати тиску щодо розвитку стосунків.

• Стосунки з любовно залежними – контрзалежні часто можуть робити спроби будувати стосунки з любовно залежними, адже знаходять в них те, що в самих немає. Та такі стосунки стають невротичними, коли один - наздоганяє, інший - втікає, і чим більше один наздоганяє, тим більше - інший втікає.

• Відсутність стабільних стосунків – частий вибір нових партнерів, оскільки це позбавляє необхідності адаптуватися до потреб іншого. Відсутність постійного партнера створює максимальну автономію.

• Стосунки «на одну ніч» – забезпечують фізичну близькість без жодних емоційних або соціальних зобов'язань. Це спосіб задовольнити потребу у взаємодії з людьми, але уникнути прив’язаності.

• Сімейні стосунки - контрзалежність виявляється, як емоційне відчуження від батьків або дітей. Людина може уникати сімейних розмов про почуття або конфлікти, зберігаючи свою незалежність, навіть, якщо це викликає емоційну дистанцію або холодність.

• Дружні стосунки - у дружніх стосунках контрзалежні люди рідко діляться особистими переживаннями, уникають емоційної підтримки, обмежуються розмовами на поверхневі теми та не схильні покладатися на друзів.

• Професійні стосунки - в робочому середовищі контрзалежні люди віддають перевагу автономній роботі та уникають командної діяльності. Вони можуть уникати зобов’язань, що потребують тісної співпраці, або не приймати допомогу від колег, навіть коли це їм потрібно.

• • Уникнення близьких стосунків – відмова від емоційної близькості, часто через страх залежності.

  • Схильність до самоізоляції – потреба в значному особистому просторі та самотності.

  • Небажання просити про допомогу – прагнення розв'язувати всі проблеми самотужки.

  • Фокус на незалежності – сильна орієнтація на самостійність і невразливість.

  • Прагнення до контролю – бажання контролювати всі аспекти свого життя.

  • Емоційна закритість – труднощі в спонтанному вираженні емоцій.

  • Надмірна зайнятість – використання роботи чи хобі, як способу уникнути взаємодії з іншими.

  • Прагнення до досконалості – високі вимоги до себе та інших.

  • Уникнення залежності від інших, тиску, влади – небажання відчувати, що хтось може мати вплив на вас.

  • Зниження значення стосунків – пріоритет особистих цілей та професійного успіху над близькими стосунками.

  • Фокус на власних потребах – менше інтересу до потреб і проблем інших.

  • Небажання приймати допомогу – навіть коли вона необхідна, відмова прийняти її від інших.

  • Заперечення власних слабкостей – небажання визнавати свої проблеми чи труднощі.

  • Низький рівень емпатії – відчуття байдужості до емоцій або потреб інших.

• Самотність і ізоляція - контрзалежні часто відчувають самотність, оскільки уникають близьких стосунків, що призводить до емоційної відчуженості.

• Низька самооцінка - страх емоційної близькості, призводить до уникнення стосунків або поверхневих зв'язків. Це може підкріплювати почуття самотності, нецінності, нетаковості, особливо, враховуючи високі вимоги до себе, що можуть призводити до постійного відчуття невдачі, неправильності, неідеальності...

• Проблеми у спілкуванні - контрзалежні можуть мати труднощі з відкритістю у спілкуванні, що ускладнює встановлення дружніх і партнерських стосунків.

• Конфлікти в стосунках - відмова від емоційної близькості може викликати непорозуміння та конфлікти в стосунках, з близькими людьми, які можуть відчувати себе відкинутими.

• Втрата можливостей для кар'єрного зростання - контрзалежні можуть уникати помилок, ризиків, співпраці з колегами, що заважає формуванню командної роботи та розвитку професійних зв'язків.

• Стрес, вигорання, через трудоголізм - часто контрзалежні особи занурюються в роботу, уникаючи особистих зв'язків, що може призвести до емоційного вигорання та інших проблем.

• Проблеми зі здоров'ям - стрес, викликаний тривогою, та іншими дискомфортними емоціями, низькою самооцінкою, самоцінністю, а також через можливі невротичні стосунки, може негативно вплинути на фізичне здоров'я, викликаючи різні захворювання, як психічні, так і соматичні.

• Погані звички - контрзалежні можуть зловживати алкоголем або іншими речовинами, намагаючись зняти стрес чи уникнути емоцій.