Embedded Files
Ansiedade
Ansiedade
✅ Respiração controlada: Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos, segure por 4 segundos e solte lentamente pela boca por 6 segundos.
✅ Atividade física: Caminhadas, yoga ou qualquer exercício ajudam a liberar endorfinas e reduzir o estresse.
✅ Evite estimulantes: Cafeína, açúcar em excesso e nicotina podem aumentar a ansiedade.
✅ Atenção plena (mindfulness): Pratique meditação guiada ou técnicas de grounding (exemplo: observe 5 coisas ao seu redor).
✅ Rotina equilibrada: Organize o dia com horários para trabalho, lazer e descanso.
Depressão
Depressão
💡 Saia da inércia: Mesmo pequenas atividades, como tomar banho ou arrumar a cama, fazem diferença.
💡 Busque apoio: Conversar com amigos, familiares ou um terapeuta pode aliviar o peso emocional.
💡 Sono regulado: Tente dormir e acordar no mesmo horário, evitando telas antes de dormir.
💡 Alimentação saudável: Evite alimentos ultraprocessados e invista em proteínas, vegetais e gorduras boas.
💡 Não se isole: Mesmo que pareça difícil, interações sociais melhoram o humor.
Dependência (álcool, drogas, tecnologia, etc.)
Dependência (álcool, drogas, tecnologia, etc.)
🔄 Identifique gatilhos: O que te leva a usar a substância ou a repetir o comportamento? Estresse? Tédio? Ansiedade?
🔄 Substitua hábitos: Troque a dependência por algo positivo, como exercícios ou hobbies.
🔄 Crie barreiras: Se for álcool ou cigarro, evite lugares ou amigos que incentivem o uso. Se for tecnologia, use apps de controle de tempo.
🔄 Busque ajuda profissional: Terapia e grupos de apoio como AA e NA podem ser essenciais.
🔄 Paciência e autocompaixão: Recaídas podem acontecer, mas não significam fracasso—o importante é seguir tentando.
Page updated
Google Sites
Report abuse