После разминки переходим к основной части нашей тренировки. После каждого раунда делаем отдых 30сек и переходим к следующему заданию. После всей работы необходимо провести 3 раунда по 2 мин и крайний раунд 

Кардио тренировка по боксу , разминка и 15 раундов работы . Данный вид тренировки позволит скинуть лишний вес, улучшит силовые показатели вашего сердца и легких, благодаря этому вы сможете увеличить объём и интенсивность ваших тренировок. 

Данная тренировка поможет развить вам реакцию , работа будет нестандартная и тем она интересна. Тренируйся в удовольствие и на результат, после тренировки не забудь сделать заключительную часть . 

4 базовых упражнения, которые в дальнейшем вам помогут правильно передвигаться в ринге , работать первым и вторым номером, а так же спокойно себя чувствовать на любой из дистанций ( ближняя, средняя и дальняя ) 

Ещё один вариант тренировки дома на карантине. Для этого вам необходимо подготовить нужный инвентарь и внимательно прослушать наставления и после этого тренируйся и переходи на следующий уровень бокса. 

Ещё один вариант тренировки по боксу который подойдёт для дома.

тренировка для тех кто любит стоять на лапах с тренером или для тех кто хотел бы научится стоять на лапах. 

Ещё один вариант тренировки по боксу который подойдёт для дома.

Ещё один вариант тренировки по боксу который подойдёт для дома.

Ещё один вид тренировки по боксу в домашних условиях. Будьте готовы провести 8 раундов бой с тенью, но при этом услышать и воспроизвести команды тренера! 

На этой тренировке мы сделаем упор на работу на лапах, начинаем со стандартных комбинаций, далее работа на взрыв, сложные серии и акцентированные удары.

Акцент делаем на общую физическую подготовку и за основу возьмём тренажёр как резина или жгут. 

После суставной разминки переходим к работе и мой совет тренироваться по кругу :

-1 круг время работы одного упражнения 50сек

-2 круг время работы одного упражнения 35 сек

-3 круг время работы одного упражнения 20 сек

.

С каждым кругом Ваша интенсивность растёт, а время работы одного упражнения снижается. 

После данной тренировки вам останется сделать растяжку( заключительную ) 

1) суставная разминка

2) ударная разминка

3) изучаем сложные комбинации и записываем в «ударный дневник»

4) интервальная работа 10 раундов 

5) заключительная на выбор 

Ещё один вариант тренировки по боксу который подойдёт для дома. Кардио тренировка и она состоит только из ударов. Ваша задача работать в умеренном темпе и не сбить дыхание. 

Если готов провести правильную тренировку, то тогда начни с разминки, а далее включай это видео и просматривай ( пробуй ) каждое действие , а далее будет включён таймер и после чего выполняй данное действие в течении раунда. 

После проделанной работы не забудьте провести заключительную часть . 

Выбираем свою возрастную группу и делаем нужное количество подходов : младшая 1 подход ; средняя 2 подхода , старшая 3 подхода .

В количестве от 10 до 20 повторения в зависимости от мышечной выносливости