學員心得分享

又是一個里程碑，2023的最後一個紀錄、紀念

再次進到減重班，帶點熟悉又一點懶散的心態開始，孩子從漫不經心到一週三天問妳：「為什麼要上減重課?」，課程尾聲，每次下課都用逃難的速度火速上車， 我能體會運動的強度對他的壓力，也從結業的Inbody測量結果知道他身體組成的改變，這是一張及格證書，證明他這半年有努力。 

他的超厚雙下巴變小了，他的腹圍收小了，頸後的黑色棘皮症改善了，我看到他身高多了3公分，體脂率下降2%；體重減少2公斤。在用餐時，原本愛吃的咖哩飯要吃三大碗，現在只要一碗，最討厭的青菜從一筷子，可以增加到一整碗。有時候他自己會提醒自己控制進食量。他認真的分析著自己的各種課程-羽球、游泳和籃球裡是有氧還是無氧、燃脂還是增肌，他試著把學習到的知識，融入到自己的生活中，而這次的結束，會開始自己的體驗。

感謝蓶彤用心經營這個團體，我們身在其中，時時感受著學員們和樂的氛圍、溫暖抱團的心，才能苦撐過每週三次的魔鬼訓練，不缺席，每每都能帶著愉快的心進入課堂，再拖著殘破的身體回家休養，周而復始，16堂課又16堂課。

但是在3個月裡，學校、補習班、減重班的往來奔波，在美食和飲控、運動和休息、功課和電動，各種時間的競賽中，不斷的掙扎和抉擇，有時候真的很難熬，要完全配合飲食和運動，還沒有抱怨，這真的是天方夜譚……，但是，還好有蓶彤，常常在媽媽開罵前勸解，在孩子疲憊時的鼓勵，才能一次又一次化解母子間的衝突。而她的鼓勵一直趨策著我們向前進，當她與營養師發現，我們進食的內容太失控，不只是line溝通、電話聯絡，還請爸爸一起參加講座，一起努力。也因為這樣，一直是外食的我們，增加了家常便當，期間的麻煩、協調，還有不著調的廚藝是幫忙還是幫倒忙….不在話下，然而，看到孩子有成效，真的會覺得努力是值得的，感謝蓶彤讓我們又打破了一道減重的困境。

在運動課程的安排亦是，過程中，蓶彤收集學員的意見、感受，幫我們與老師溝通，調整內容、強度、時間。課程前後的精神喊話，運動照片的分享，還有群組的回饋，每每都讓人非常有參與感，期望自己能更好，沒有她的用心經營，很難順利完成，我感受她極致的用心，去豐富固定課程中的個別化設計、使它能更符合需求，關懷每個學員，不分新生舊生，不因熟悉的課程計畫就簡單行事，按表操課，而是無微不至的觀察，設身處地的規劃著，就像為了不讓大家空等，善用空間，在小小的空間中運動，不浪費大家在忙碌的生活中勻出運動時間荒廢在等待。

整整32堂運動課，沒有媽媽的陪伴，但是有蓶彤全程盯梢，在他沒力的時候給他打氣、在飲食鬆懈時，給我們提醒和建議，謝謝營養師不離不棄的用心指導，有二位孜孜孜不息的提醒，用心的關懷，運動老師們全力的帶領，同學們互助，挺過了一期又一期向健康邁進的課程。感謝亞東團隊，以及卓越的個管師。這是一個可以向別人推薦品質有保證的課程。

昨天收到學員滿滿的溫暖、蓶彤私人贊助的奬勵，和那一張有著專業認證的獎狀，孩子雀躍無比，這個是父母無法給他的成就感、眾人的肯定及鼓勵是他繼續減重的動力，感謝蓶彤和亞東團隊。

減重路程反覆著伴我許久 ，埋線、 中醫減重我都試過，我可以一個月內減7公斤 ，但在沒有持續看中醫調理吃藥或放鬆後，體重常常又恢復到減重前更胖的體重 。

這次健康檢查報告有些數字不及格，醫生告訴我不及格的項目很多是減重可以改善的。我想著，要長久保持理想體態＆體重還是需要飲食控制及運動雙管齊下才能長久，於是我報名了亞東醫院形體美容中心辦的形體雕塑班晚間全科班第六梯次，想藉由這次完整的減重計劃來執行目標。

參加此課程受益多，每天有營養師每盯著你的飲食並給予我建議，如何去改善飲食觀念及調整，個管師也常適時提醒及提供學員減重時的飲食及運動知識，

讓學員建立正確的基礎觀念。 

在這６週我也因不想讓自己在減重過程還虧待自己，我每天早起準備當天的飲食，減少了外食的高油、高鹽的風險，並會以現有的食材去goole 食譜，在料理上多用點心，讓減重的我開心。 例如把要炒大白菜生豆皮變身成早餐的豆皮蛋餅，把澱粉的蛋餅皮換成蛋白質的豆皮，女兒們也有幸跟著我一起搭伙，連她們的健康都顧及到了。

這幾年因為更年期的到來，體重一直無法有效控制，嘗試到運動中心報名，但繳了報名費卻有千百種理由，讓自己不斷成為只經過運動中心的路人甲。後來疫情期間，無法運動更合理化了，體重也再次毫無懸念的增加。

今年體檢報告，看到體脂肪飆到39%，讓我一度懷疑是健檢中心的機器壞掉，但看來應該是我要正視這個問題的時候了。在網路上爬文了幾天，本來準備預約一家減肥診所的門診，就在此時，LINE跳出亞東形美中心體雕團隊的訊息，有精緻減重班的課程，看了一下內容和時間，覺得很符合自己想找的方向，下二話不說就趕快找報名連結，正式開啟了與亞東形美中心的緣分。

  下班坐捷運到亞東，在交通上非常方便，也是一個讓我能持續來這裡運動的原因之一，另外一個因素就是這裡有很認真的個管師，隨時都會留意學員狀況，也會適時提供減重相關資訊，還有每周兩次的營養師回饋，一開始每餐拍食物覺得有點麻煩，到後來覺得就是一個隨手的動作，而且可以從營養師提出的建議中逐步改善食物的組合，不用很精準的計算卡路里，也能輕鬆選到對的食物，和以往為了減重餓肚子的舊經驗，完全不同。這次運動教學搭配營養師的回饋課程，雙向訓練，對減肥這件事情概念更清楚也更好落實，以往嘗試過很多不同的減肥食品，再搭配不太規律的運動，初期看起來有效果，但無法持續，因為不想在餐前都要吃一顆膠囊的感覺。這次參加的課程，覺得就是留意吃下什麼，然後規律運動，將減重的事融入生活，變得比較輕鬆

  另外，最讓我津津樂道的是運動課程，每個老師都有不同的課程變化，雖然每堂課都累得氣喘吁吁，但每次運動完，都覺得自己很厲害，也很期待下一次的運動課，而且有同溫層的學員們互相鼓勵，也讓減重的路上更不孤單。

  這幾次測量雖然在體重和體脂肪都是緩慢下降，也許沒有期待中的那麼迅速，但我覺得自己正在往對且健康的路上走，覺得參加這個課程如獲至寶，也覺得自己做了正確的選擇，我相信持之以恆，一定可以突破更年期發胖的魔咒，再給自己一次充滿自信的體態，先給未來的自己一個掌聲,GO!

離開學校進入職場後，再也沒有固定的體育課，一切都只能由自己安排之，但於學生時期就對於體育課興緻缺缺的我，雖然知道久坐辦公室的我是非常缺乏運動的，卻未將這件重要的事排入日常生活中，總想著待所有事情忙完有餘力再來運動，但往往就被完美的錯過了。日復一日下，今年收到的健康檢查報告中身體的各項指數直指一個事實，該減輕體重並減少醣類食物及脂肪之攝取。剛好看到亞東醫院形體美容中心舉辦的形體雕塑班在招收第五梯次的學員。在達6週的課程中，努力之下於體態(重)上終有所回饋，正朝著好的方向發展著。 

而我已從感到口渴才喝水調整每日需喝2100cc的水；在用餐上也充滿了儀式感，會準備一個盤子，規劃著2:1:1(菜:蛋白質:全穀)；體能上也從之前運動超過20分鐘以上就感到無法再繼續到目前可持續運動1個小時以上，這些都是在課程中由個管師、營養師、運動老師們及講座醫師的引領之下所完成的。 

想說的是這只是一個開端，會將這些觀念習慣融入日常排於日程中。能快樂動是目前最大的改變，不再去在乎別人的眼光，也不要管別人有多專業優美的姿勢(對肢體動作有障礙的我是需要鼓起勇氣)，其實就只是自己的事，穿上一雙舒適的鞋，換上一套通風透氣的衣服，依據自己的步調節奏感受身體在運動過後帶來汗水淋漓後的舒心。 

在資訊充斥之時代裏亦能透過其他管道找到減重相關訊息資料，想參加課程不同是在於能感受到在減重的路上並不寂寞，亦是在專業人士的關注下健康的減重，我已經在這條道路上開始行走，路尚未走完，會持續努力下去。

44 % 的高體脂試過許多方式減重 , 因為無正確的飲食觀念, 沒有動力維持規律的運動

,  多年來我一直維持在高體脂, 重度脂肪肝的狀態

看到亞東醫院減重班的文宣, 抱著姑且試試的心情報名了第 5 期, 精心設計的運動課程讓同手同腳, 跟不上節拍的我在上課中仍感到很自在活力滿滿 . 

除了運東課程, 專科醫師的衛教課程也是受益良多, 幫助我對於飲食有了正確的觀念,  一對一的營養師會指導建議我細部飲食調整 ( 份量, 食材, 料理方式 …. )  ,最重要的還有體雕個管師的群組管理 5 周下來, 很有成就感, 沒有挨餓 ,減重 3 KG ,養成規律運動的習慣, 正確飲食的觀念, 期待第 6 期的課程 。

我是一位職業婦女

生完小孩後，體重一直回不去...

曾經嘗試了中醫、西醫，總是吃藥吃的很痛苦。

隨著吃的藥越來越多，吃到心悸手發抖，總是無法堅持下去。

停藥後，體重一次次反彈到比原始的體重還要重。

於是開始產生的鴕鳥心態，長期不敢站到體重計上，告訴自己『眼不見為淨』。

但該面對的時刻還是會到來...

避免不了的公司健康檢查。

體脂率50%！

我的身體竟然有一半都是脂肪！

站在健檢中心的Inbody上的我，真的不敢相信我的眼睛。

偶然間，在亞東醫院看診的時候，看到了形美中心體雕減重的廣告

當時就有想法想要找機會了解

但是卡在下班後還要趕回家接小孩下課

又這樣不了了之了。

直到今年９月

婆婆鼓勵我可以試著去大醫院看減重門診，

於是加入了體雕團隊的官方LINE，想要了解減重門診，

但是蓶彤個管師卻另外約我談形體雕塑班的事情。

是的！我被她說服了！

原本我是個討厭運動的人

但是經過前幾次的減重失敗，體悟光靠吃藥是不夠的，

一定還要加上飲食&運動來管控。

再加上婆婆、先生也都支持我參加形體雕塑班

需要上課的日子，他們會協助接小孩下課，讓我無後顧之憂

於是努力的邁出那一步，發現運動沒有想像中的累

再加上跟大家一起上課，氣氛非常的歡樂，時間總是不知不覺地度過

就這樣體會到，原來運動可以是開心的！

我現在除了形體雕塑班以外還有同時一起看減重門診

五週下來，體重已減了將近4公斤

雖然跟自己的期待值有所落差

但我覺得過程是愉快的

也了解到減重不是一蹴可幾的事情

我相信自己會往越來越好的方向前進

堅持下去，不輕言放棄，最終一定會嚐到美好的果實。

過去從未想過會與”胖”連結，常聽到~妳太瘦、多吃一點。隨著年齡增長~苗條逐漸離我遠去，我常自嘲說達到人生巔峰，但這個巔峰卻是體重，「減重」開始在我腦海浮現，168斷食、運動、代餐…都嘗試，但意志力不夠，導致失敗…進而放棄。

就在去年健檢發現身體出現問題, 醫院追蹤報告不理想時都很沮喪，常聽到:肥胖會導致各種疾病的產生，所以，我思考著是否該做些好的改變？！

偶然間我在亞東官網發現了「體雕減重團隊_進階精緻減重班」，但費用比社區型減重班多了一些，所以，我仔細看了其中的差異，「進階精緻體塑班」果然課如其名→進階且精緻，小班制、律動課程、線上營養師、個管師、醫師及營養師講座，有專業的團隊協助，還有什麼藉口不行動呢?! Just Do It，為自己努力一下吧！

參加減重班後，沒有運動習慣的我，也會自發性的做一些適合的運動，因為，家中有成長期大食怪的孩子，吃大餐頻率也不少，但透過營養師、個管師的叮嚀、回饋及鼓勵，我開始懂得選擇健康且適合自己的食物，也體會到享受美食不卡油。

目前，我的體重持續下降中，也達到增肌減脂效果，這次我毫不猶豫就報名下一梯課程，非常感謝體雕團隊，讓我們在減重的路上能更有效率、信心，讓我們成為更好的自己。

我自己是醫事人員，原本對於要不要報名在醫院上課有點猶豫，因為外面有很多健身房，可是我的體力沒有辦法支持，往往去運動一次就沒有下次了。

可是我最後還是報了亞東醫院的形美體塑全科班，因為雖然我的BMI正常，可是體脂率高，是傳說中的泡芙人，體能待加強，心肺功能也需要鍛鍊！所有的醫生都說：要運動，必須要讓自己養成運動的習慣才行！

在這六週中很開心能養成運動習慣，而且只是調整吃東西的順序與比例，就有很明顯的減重減脂效果，還是可以吃甜食和喝奶茶（但是要聽營養師的建議！）漸漸地，體脂肪下降，體態明顯改變（特別是腰），呼吸也變順暢，而且從小就跟隨著我的皮膚發炎，在沒有用類固醇或免疫抑制劑的情況下就不見了，是意料之外的收穫～

原本報名並不是要變成多瘦多美，而是體脂率太高是不健康的，肌少也是不健康的，現在已經看到了明顯改善（體重和體脂都降低了），也續報了運動課程。全體工作人員都很努力在幫我們達成各式各樣的目標！包括了個管師、營養師、新陳代謝科與精神部醫師，尤其個管師每幾天就提醒大家去運動，不斷在群組鼓勵我們，教練還特別為我們設計專門的課程，營養師也為了吃素的我提出許多建議，這個課程帶來的幫助很大，甚至醫院同事也說要來參加，謝謝！

婚後一直都在備孕，婦產科檢查之後發現自己有多囊以及排卵期出血的症狀，醫師就建議需要增加運動習慣，並且改善飲食，讓自己的婦科加強，在親友的推薦之下，參加亞東形美精緻雕塑班，開始規律的運動以及飲食的控管，過程中個管師也一直很積極地給學員們建議，整個運動環境都是舒適並且快樂的，而經過2期課程後，再次去檢查數據已經回歸正常，我覺得參加減重班不僅僅是在於減重減了多少，得到更多的是外在看不見的健康數據

小時候的我非常瘦，小學還曾經有人覺得我瘦得像非洲難民，加上自己也不是那種喜歡大吃大喝的人，所以在我的字典裡，從來不認為會出現減肥這個詞。在運動方面，雖然對激烈的球類運動或一般的跑步游泳不太有興趣，但大學時有感於自己從小就是個舞蹈白癡，舞感差記舞慢協調性不佳，因此參加了國標舞社讓自己從僵硬的石頭變成比較靈活的木頭(?!)，也成為我從畢業後到30歲左右這期間很固定的運動習慣，所以體重的浮動也並不大。

30歲之後，中間歷經工作的轉換，加上和男友同住之後，三餐變得比以前正常或更豐富，一開始當體重開始超過50公斤(傳說中的幸福肥?!)，我也覺得還好不是太在意。又過了幾年，因為種種因素，我暫停了多年來固定每周一次的跳舞課程，中間斷斷續續地報名了瑜珈以及短期的其他舞蹈課程，沒再有固定的運動。於是體重就開始以平均每年1-1.5公斤的速度上升，108年我考上公職，剛到職時的體重還比這次減重完的體重少2公斤，隨著工作的壓力(公務員也是可以壓力山大的~)、久坐和舒壓飲料的加持，終於上升到這次報名減重班的體重。

<如何知道減重班資訊>

即便覺得好像該為自己體重做點甚麼，我還是沒有特別朝這方面去做甚麼積極的作為，只是想要從飲食、運動方面去改善(但當然也是效果有限)，這幾年固定在救國團上皮拉提斯，所以還是有點自我安慰的認為至少體能沒有太差。

而會知道亞東減重班資訊，其實是因為今年1月份我莫名其妙地撞傷鼻樑，還動了手術(住院住了3天默默覺得也順便胖了)，這之中因為加了亞東醫院的官方Line，某天好奇就把減重班訊息點開來看看。但從知道上課訊息到真正報名我猶豫了好幾個月，因為時間上其實跟我原本上的救國團課程時間有重疊，工作忙碌地不確定性也讓我擔心否每周都能準時出席課程，費用的部分也讓我沒辦法下定決定(雖然換算下來是划算的，但畢竟我還糾結在-->我真的需要靠這樣的課程來減重嗎~)

最後我抱著姑且一試的態度還是報名了，心想要是有點成效就代表身體應該沒甚麼太大問題，大不了就是減不下來再去向醫生諮詢或做檢查好了。ps 報名之後，慶幸還好可以刷卡，才不會覺得錢包一下子空了很多~

<過程瑣碎心得分享>

上課的六周過得很快，我很慶幸這期間我能在原本飲食的習慣和方便性上重新建立一個新的、更健康的飲食步調，也確實覺得外觀上有看到顯著的變化，身體感受變得比之前輕盈。

🩷營養師對學員的飲食回饋，也確實很有幫助，可以了解有些我原本不清楚是飲控地雷的食物，也重新發現一些原來可以當好朋友的食物。(當然也是要適量~)

這段時間 我也遇到了一些身體上的問題、需要克服的難題以及與本身主觀上有點牴觸的部分。例如：

一、便祕：我原本就有便祕的情形，但開始控制飲食吃了更多的蔬菜還有大量的水以後卻沒有改善，還出現顆粒狀，營養師有提醒應該也要攝取一些好油來潤滑，目前為止雖然沒有變糟，但也沒有變更好，所以只能再繼續觀察。

二、脹氣：在建議的食物內，我在某幾天早餐嘗試了地瓜，然後就脹氣了一上午，推測應該是同時吃了也會產氣的青花菜和豆類，所以目前改吃南瓜，減少容易脹氣食物的攝取量。

三、喝水：上班步調的忙碌真的很容易忘記喝水，所以目前對我來說還是一個需要刻意提醒才能達成的習慣，目前2000cc已經是我的極限，暫時無法突破太多。

🩷運動

謝謝運動老師們帶來多元的課程，有氧舞蹈課程老師有提升了我對有氧課程的興趣。2.除了彈力帶的訓練方式希望有機會搭配其他的輔具(純粹個人比較不習)

<總結>

整體而言，這六周對我個人來說也是一個有趣的實驗結果，漸漸感受到身體體態細微的改變，體重數字一點一點的往下降。能從原有的生活習慣中，做一些飲食上的調整，讓身體更健康，雖然因為工作的關係，沒辦法再進行下一期的課程，但相信這陣子所獲得的知識，還有飲食習慣都對之後的自我控制都相當有用。

其實這次的減重還有一個很大的動力就是年底安排了拍婚紗的行程，8月初試了幾件以後深刻體會到，真～的～太胖了。所以也要督促自己再接下來的幾個月繼續努力，才能驗收減重成果~

另外課程中讓我面對減重與惜食的衝突糾結：延續前一個子題，關於浪費這件事，算是我在減重過程中一個很難避免的議題，而且現職單位也常常推廣惜食理念XD(職業病)，總之，因為中餐晚餐大部分都外食居多，在各種限制下(價錢、便利性、重複性等)，外食餐點接觸到米飯及麵食類澱粉的機會仍然很大，很多時候看著碗裡的麵或飯，也許在每日飲食作業裡可能被看到的是(今天午餐吃1/3碗麵)，但在我的心裡其實還有--2/3碗麵沒吃完的這種糾結。變通的方法只能和同事分食，或直接當餐不選澱粉比例高的餐點。這其實已經無關當餐是否太餓或嘴饞，是一個關於不想浪費食物的愧疚感議題~

課程中意外的發現

🩷腰痛：說了這麼多好像都是減重過程需要克服的難處，但竟然有個意外的收穫。減重前我常常覺得目前睡覺的床太軟，只要假日賴床睡得比較久就全身痠痛，但這幾周以來，我突然發現自己任憑睡多晚(不要學我)都不會覺得腰酸背痛了，所以應該不是床太軟，是自己肌肉無法撐起身上的過多的肥肉吧!（課程中的運動訓練強化我的肌肉也減少我的體脂肪）

這6週個管師非常盡心盡力  -要面對不同需求的學員  謝謝協助 辛苦了

大家好~~

我是參加精緻減重班的第一/二/四梯的學員 Apple

先前分享我是上班是一個充滿壓力外又很多零食單位

需要用腦的腦力工作~~ 抗壓又要好...蠻常坐在辦公桌打電腦

我自己也有飲食控制習慣，但還是會遇到一些問題需要調整

所以這是我連續參加三梯原因  終於來到第四梯最後一天了

我也要結業.....

這次參加 不少第四梯的學員詢問我

你的BMI應該正常體重，也沒有超標還是參加減重第四梯呢?

我的回答是: 我自己覺得需要一段時間看看自己調整狀況

使用正確方式 減掉身體脂肪與增加肌肉為目標!

每一梯次我的目標都有不同設定

所以來分享我每一梯得參加目的囉!

報名第一梯減重營隊目標減脂，也讓我意識到減是自己作息品質

營隊過程有個管師監督執行效率外，課後在過程也會提出我要需要努力的目標

接著報名第二梯後我開始比較會問問題，我把機會詢問營養師，營養是否均衡先減脂再增加肌肉量，

運動課個管師也不斷調整學員適合強度，覺得收穫很多 ，所以接著參加第二梯訓練肌肉量增加2公斤肌肉量

沒有答標5公斤我也不會氣餒，過程營養師提醒我，我的餐食配置，食物原型重要性

醫師們分享內分泌與心理壓力下造成肥放問題與正確尋求醫療介入的必要性，這點衛教很重要!

間隔休息也在調整自己運動量跟飲食調整，等到第四梯開始我的目標持續降體脂肪

過程不斷調整，也知道自己邁入回歸一般生活模式，也透過第四梯運動課程與教練討論

知道自己需要什麼類型運動，也調整自己的運動習慣

也不斷調整運動強度 與未來沒有在嚴格飲控後的生活調整做進一步規劃!

 這是我參加第四梯的目的，希望讓自己可以更多收穫在維持好體態好健康為目標!

藉由這三梯的模式，讓自己養成良好習慣控

自己知道自己可以哪邊調整，就不擔心未來復胖問題 

利用工作與休息時間調整自己飲食型態

來亞東上課 學到的東西真的棒! 👍

目前體重來到50公斤，體脂率來到23%

肌肉量是有達到一定量 除了監控自己也一起影響孩子與家人

我自己最推薦的模式是211餐盤法

剛好孩子學校也是使用這個方式

真的很推薦，真的良心建議不用花錢買太多加工食品取代正餐

個人幾年自己身體研究與好幾年實驗，個人覺得效果比起坊間極度低卡控制/168斷食法/4+2R/一堆R/一堆代餐

2:1:1模式反彈體重最小又可以直接回歸正常生活模式

一樣可以套用2:1:1餐盤配置自己的飲食量也不會因為聚餐讓自己罪惡感

既不會肚子餓，吃對的食物量，也有飽足感，也不讓胃處於過度飢餓與過度進食 減少心理與生理壓力

比起我以前傻傻 試過多種方式且外面減重課程費用比亞東貴更是沒人教對正確方式

希望大家行為改變 營食生活作息 身體狀況 多方了解  健康方式獲得自己喜歡的體態與維持

感謝這次指導，這次有達標肌肉也有提升又降體脂

整個很開心，體態變很好

比起我以前傻傻 試過多種方式

且外面減重課程費用比亞東貴更是沒人教對正確方式

👍 來亞東上課 學到的東西真的棒! 👍

很幸運的可以遇到 亞東體雕團隊

親愛的同伴好~~

時間真快~馬上就剩下一週的時間

相識必是有緣大家可以一起運動減重

以下是小的我個人的一些分享回饋

我是個護理師，長期工作壓力跟有輪班導致作息不正常及壓力性肥胖，又管不住嘴，長期有想吃的想法，而不是真的餓。

減肥減重是每個人都想要的，但大多只是口號，真的要努力執行的很少，或是用錯方法，常想用最簡單的方法達到最佳的狀態，我自從生完小孩後都是胖胖的，尤其是在近幾年壓力很大，導致越來越胖，時常週邊的人會跟你說，你胖胖的很有福氣，而且高不覺得胖，久而久之也習慣自己胖的樣子，今年因為有了一個非常強的動機，跟改變想法要好好的愛自己，所以開始飲食調整及運動減重，第一步就是先增加喝水量，透過這樣的方法也確實讓我有達到減重的效果，但持之以恆是很辛苦的。

後來看到亞東有開減重班，我就報名參加了，其實去年曾報名參加過社區減重班，雖然一樣有運動，但效果真的不明顯。

這次報名參加精緻減重班後發現有很大的不同，一路上都有個管師一起陪同我們減重，遇到問題她也耐心的跟我們一起面對及處理，線上營養師也針對個人飲食做出建議跟調整，讓我現在飲食有更多的選擇，形美精緻減重班課程多了調整飲食加上專業醫師們的課程也能了解自己是屬於什麼問題，減重不宜過快，只要依照營養師的建議調整出自己的一套飲食方式，畢竟要長久融入生活中，不然應該很容易就復胖了，養成好的觀念並能執行且持之以恆，了解吃原形食物，吃對食物，不但一樣有飽足感，也能開心減重。

很開心很跟大家一起運動減重增肌，因為只有短短的六週，也許成效沒有非常大的差別，但只有持續進步，對我來說就是一直努力下去，總有一天可以達到我們自己想要也喜歡的樣子，感謝亞東個管師及營養師，分享我個人減重的成果給大家鼓勵一下，我相信我可以，大家一定也可以，一起努力美美的。

我因為一直都很胖，所以一直在減重

代餐、賀寶芙、168斷食、中醫的針灸、中藥水藥、西醫的類似雞尾酒療法的成藥、營養門診…

我都試過

效果也都不錯，但是一旦中斷，體重很快就回來了

因為我的觀念及行為都沒有修正

舉例來講，我知道白飯要少吃，它是精緻澱粉，會讓我升醣得很快，也餓得很快

可以用馬鈴薯、地瓜代替白飯，但是轉換的比例，我不知道

我也不知道一餐或者一天應該吃多少份量，一定不是一餐1碗或者一天3碗

在亞東上課的這幾週

營養師會針對我拍的餐食

告訴我可以怎麼替換其他食材及份量

告訴我這樣吃，我還缺少什麼

要怎麼針對我自己吃的去加強及替換

它可以切合我的日常飲食

而不是就只是一個範例照片，只能看，但是做不到

坊間和網路有很多減重食譜，照著做也可以達到減重效果

但是這些不會是我平常會吃、喜歡吃的東西

我無法把它融入我的日常生活

它就是跟我格格不入…

再來，我之前在台大看營養門診

每次量測inbody都要另外花200元

量完也不會有人講解

但是，在亞東，個管師幫我們量測都不會收費

而且每次都還會稍微講解一下

目前身體狀況，要注意哪些

這個是自己在家裡量體重做不到的

在家裡量只能知道體重多了、少了

再精細一點是知道體脂肪

但是你不知道你的左上肢、右上肢、左腳、右腳…的狀況

不知道你身體組成的蛋白質是不是被錯誤的運動及飲食消耗掉了

不知道你是左腳脂肪比較多

還是右手脂肪比較多

在亞東，可以免費測量inbody每次量測後蓶彤都會再解說讓我明白需要如何調整初步，真的是一大福利！

而且在我們休息的時候

個管師蓶彤還努力不懈地在搜尋減重相關訊息給我們

在營養師還來不及回覆我們之前

她也會儘可能幫我們先尋找正確的方法

或者提供其他不會踩到地雷的方案給我們選擇

這些都是隱藏的福利耶！

我可以去上健身房，也可以去參加社區運動課程

但是老師一定不會像在亞東的一樣

會真的去觀察你的動作對不對

會提出難、易版本的動作讓人選擇自己做得到的

會解釋這個動作是要訓練哪一部份、應該要感覺哪裡酸痛

會告訴我們要怎麼舒緩這些酸痛

我可以自己上網收集別人的減重食譜，

也可以去掛營養門診，讓營養師專門為我開一份專屬我的菜單

但是這樣都要多花時間與金錢（且收費都不便宜）更不可能是1、2次門診、1、2個小時就能達成的

減重不是短時間就能達成的

就算短時間達到目標，要怎麼維持不復胖

就需要真的從觀念及行為下手做改變

在亞東

我只繳了一個學費

卻可以包含這麼多額外的福利

真的很物超所值！

（  在別的地方量測InBody 都是要額外再收費的  ）

各位好！

我是一位在職場工作逾20年的金融從業人員，由於不太會珍惜自己的身體，在長期暴飲暴食、又沒有養成運動習慣之下，嚴重肥胖上身，因肥胖引起的慢性疾病（如三高）也隨之而來。

我要分享這7個多月以來自己減重的心路歷程，希望可以帶給一樣在減重的您、或是打算要減重的您有所啟發與勉勵。

去年10月份，公司體檢要求，我來到與公司有配合的亞東醫院菁英健康管理中心進行檢查，當我收到健檢報告那一刻，第一個反應是觸目驚心，因為重點項目幾乎都是紅字，接下來腦袋思考的是我該怎麼辦？

同一時期，家裡也發生一些重大事故，我的妹妹因為家庭與工作因素，身心重創，開始接受心理輔導，當時我與家人們跟著她一起進行家族諮商；我們跟院長及諮商師幾次溝通之後，他們說，雖然我說話看似幽默，其實我的每吋骨骼都充滿著壓力，我的壓力更外溢影響了妹妹，成為她精神壓力來源之一。

痛定思痛，我決定要好好愛自己。我要學著放鬆自己，週遭的親友才有機會放下因我而起的壓力；我要學著從自己的健康管理做起，我自己才有機會陪伴家人久一點。

我透過亞東菁英健康管理中心介紹，去年底與亞東形體美容醫學中心個管師林蓶彤小姐取得聯繫，第一次碰面的印象深刻，我覺得這個女生有點兇，講話呱呱叫，但是她的熱忱卻是著實感動了我！她詳細介紹各種減重方法（包含用藥與不用藥、手術與不手術等），讓我清楚了解減重的一些應注意事項。

當時我的BMI值其實已經符合胃繞道手術的健保補助標準，個管師她不厭其煩地告訴我手術可能的正負面影響，當我選擇先以不手術的方式減重時，因為我的Base太大（哈哈，體重是特別個資，容我隱瞞），她建議我多管齊下，包括：自費門診、飲食控制、藥物治療（瘦瘦針+三高藥物）、參加減重班課程等。

2022.12.30完成第一次門診，遵照醫師及個管師的細心建議，開始針對飲食及飲水大幅度調整，簡要規則如下：盡量食用原型食物，食物以蒸煮為佳、避免油炸，食物中碳水化合物減量（像是米麵澱粉類），新鮮蔬菜及蛋白質正常攝取，每天飲用黃金喝水量（公式=體重×30cc）等，一開始確實很辛苦，但是養成正確的飲食習慣之後，一切變得輕鬆自在。

今年2月份下旬，我連續加入由形體美容中心舉辦的2023第一、二、三期減重班，每期約一個半月的時間，課程設計有靜態的營養師及醫師健康講座，還有動態的有氧運動，同時搭配每週兩次的線上營養師諮詢，告訴減重的我如何吃出健康，避免誤入飲食雷區。養成運動習慣是我在減重日子裡最大的改變，有氧運動帶給我開心愉悅的感覺遠遠超乎預期，還有最棒的是跟著老師及學員們一同群體運動的氛圍。

記得有次門診，醫師問我：蔡先生，請問你會想吃炸雞嗎？想吃甜點嗎？我說：我很想啊！但是因為減重，我盡量避免去吃。醫師告訴我：蔡先生你的觀念不正確！想吃如果不吃，精神狀態會不佳，可以採取每週一次快樂餐的方式或是對食物攝取量做有效管理。這樣的觀念在減重班課程皆有安排講座教授，個管師及營養師都會提醒。

感謝個管師及營養師的協助，尤其要感激個管師的付出，她在過程中熱情四溢，展現認真負責的工作態度，對我們這群胖大哥胖大姐、還有一些不胖要練肌力的學員，採取緊密盯哨，不斷地在學員line專區群組叮嚀、再叮嚀，在運動課程上喊話、再喊話，稱得上是我們學員減重路途上的最佳神隊友，給她一萬個讚！

能夠健康瘦身，我為自己喝采！看著鏡子裡逐漸瘦下來的自己，真的無比開心，充滿著很大的成就感。8月初回診時，醫師表示，我是她很認真的病患，她肯定我的努力與用心，經檢測我已經成功減重逾27公斤，不僅朝著增肌減脂的路途邁進，同時逐漸脫離三高的威脅；如果一切順利的話，本月份有機會提前達成年底目標30公斤。

我會持續努力不懈，如果我的真實案例可以引起您的共鳴，不該碰的食物不要碰，趕快起來運動吧！

非常感謝精緻進階減重的個管師蓶彤，在這趟減重的路上，有著自己的盲點，始終看不到，不管上了幾次課，一直沒有針對問題，直到最後的二個禮拜，我才幡然領悟，再回憶這近二個月的時間，其實蓶彤都有一直在提醒，而這個領悟的契機，就是在她總是鍥而不捨的，孜孜念念提醒我們。她真的是一位非常盡責而且細心的個管師，每一個學員有困難，或是被她察覺有拯救的可能，她就會去做、嘗試導正。最後一天的測量完的結果，讓我終於摸到減重實踐的真理，謝謝蓶彤一直幫忙著我，在認知實踐中，克服自己的障礙，希望第五期的運動班仍由蓶彤帶領著我們，畢竟她陪著大家一路走來，知道我們減重的歷史，能更快知道要在何處協助我們，讓我們在每一期的活動中，能得到最大的效益。

其實會來參加減重班主要是因為孩子體重超重20公斤，靠自己的力量很難減，再加上孩子年紀小尚需要家長陪同，於是才有母子一起參加課程的機會。這近二個月的過程，團體的力量，讓孩子每次上課都是引領期盼，以家長的立場來看，真的非常感謝個管師在課程中，每每的提醒和關心，讓孩子漸漸熟悉、對自己也有期待。在運動課程中，由於他年紀小也不愛運動的特質，開始是隨便敷衍了事，不盡不實的做，後來，看到減重成效，他的態度也越來越認真，此刻他的困難就是體型過大造成的操作困難，還有就是認知上聽不懂教練的口令，在這些階段，好險都有個管師的協助，從關心提醒，讓他知道，課程中始終有人在看著他的進步，在他沒辦法靠自己完成時，個管師會來協助他，也因此他的動作越來越確實，體能也慢慢跟著上來了。

謝謝個案師的幫忙，沒有進入這個團體，我們不可能有這樣的減重減脂的成效，孩子不可能願意配合的飲食原則，還有對運動課的期待。也因為如此，在新學期開始時，希望，還是能和蓶彤護理師配合，讓孩子能順利進入課程，往他下個減重5公斤的目標前進。

亞東形美精緻 2023 年第二梯心得感想

會選擇亞東形美精緻減重，是因為敝人我在嘗試過各種方式後，告訴自己這可能是最後不動刀的健康減重方式。在這之前我試過最有效的減重方式有二，一是單純營養師調整吃食減重，二是中醫埋線減重。只是這兩種方式一旦恢復正常飲食後，復胖的速度也讓自己崩潰。最後在自己終於受不了身體的沉重感後，因緣際會下看到亞東的招生廣告，毅然決然的報名參加。第二梯6週的過程說長不長，說短不短。當運動過程喘痠到一個筆墨無法形容的時候，心裡就會哀嚎：「天啊，為什麼時間過得這麼慢。」可當課程結束最後一天量測時，心裡又忍不住哭喊：「時間怎麼這麼快啊！」慶幸的是，努力了6週，也成功減下了將近10公斤的體重，真的是快跪謝天地了。

這次的減重課程，我個人覺得個管師蓶彤、兩位體能有氧老師，以及線上營養師Cindy，這三個組合真的是重要也功不可沒。

個管師蓶彤認真又盡責，體能課她會跟在大家身邊，幫大家加油打氣，紀錄汗水淋漓的時刻。平時會蒐集減重小秘訣與大家分享，也會不斷在群組裡提醒大家記得工作之餘要多喝水，叮嚀大家吃對東西對於減重的重要性，以及飲食紀錄的不可或缺，對我來說就像個提醒小鈴鐺，看到提醒，會趕緊拿起水杯補充水分，看到提醒，會放下萬惡的美食和甜點……呃，好吧，我承認我放不下……不過會很認分的切一小口就著著淚水感恩老天爺……總之，就像蓶彤說的，減重的重點不單單只在於吃少或是不吃，而是妳吃下了什麼東西。減重的路上不是一蹴可幾，得慢慢累積，有伙伴的陪伴，會讓漫長的減重路輕鬆一咪咪。

體能教練，這一梯我遇到兩位教練一男一女，老實說我到現在還不知道教練到底藝名為何，男性的年輕教練，上課過程的態度總是笑咪咪，看起來輕鬆有沒有壓力，雖然他總是帶著大家做那種隔天舉不起手，抬不動腳的有氧或是雕塑動作，(打死我也不承認是自己體力太差沒有運動習慣^^ )，但是教練其實人好心美，也會時刻調整課程的節奏和動作力度。女性的教練，大概是我出社會以來第一次遇到這麼開朗活潑的運動教練，她就像是扛著巨大的鹼性電池，課堂中永遠熱情像太陽一樣，不但活力四射，也會帶著大家把運動轉化成舞蹈，豐富有趣。一週2堂的體能運動課，對我這種幾十年運動癌的人來說，其實幫助真的非常大。

線上營養師Cindy ，很認真地幫大家檢查一天三餐，也會很盡責的回饋，幫大家調整飲食內容，建議飲食方向和提醒NG 食物。之前我就接觸過營養師，蓶彤也提醒大家減重最重要的其實是挑選吃進肚裡的食物，會比毫無分別心的吃下所有想吃的東西後再去運動的效果，好上更多。6 週裡個管師和營養師的叮嚀，也會在無形中形成一種習慣。

今天吃多，明天少吃；吃什麼？吃原型；多喝水，分次喝；少吃精緻澱粉與糖類。最後，該流汗的時候就不要吝嗇，該吃的時候也不要苛刻自己。減重真的沒有短效的捷徑，只能繼續前進把習慣內化到生活中。

亞東形美精緻進階減重班心得分享

生完小孩加上年齡的關係，這幾年體重越來越難控制，所以也陸續使用不少減肥方法，前幾年上過幾期亞東醫院的基礎減重班，也有看中醫吃中藥加埋線。

亞東的基礎減重班，也是六周課程，一周一堂講座，再加兩堂跟健身房合作的運動課，和形美精緻進階班比較，差異最大的就形美精緻進階減重班有「營養師飲食回報」和「蓶彤減重個管師的群組經營」，基礎減重班比較像就是運動課，我自己減重的幅度大概就是1-2kg，參加學員的想法就是找一個地方持續運動，而不是這個課程能幫助我增肌減脂幾公斤；又因為運動課程是健身房安排，教練就是健身房輪流排的，每次上課需要適應不同的教練，練習不同的課程。

我另一個減肥方法是看中醫吃中藥加埋線，剛開始幾次可以降下來，但是後來效果越來越差，也不願意長期吃中藥，所以就放棄這條路。

這次報形美進階班的成果確實出乎我的意料，我沒想到六周的時間真的能減下5kg，第一堂課前量測，我就跟蓶彤個管詢師問藥物介入的問題，我說我考慮先上六周的課程再配合藥物，是不是時間拉長一點，才能減肥成功? 蓶彤個管師建議我可以考慮課程+後續醫療併進的方式，用六周的時間一次到位拚5kg，除了減重有成又能拿獎品!! 我接受了，然後也成功了 YA。

但因為我這次飲食控制的滿好，我盡量降低自己對食物的依賴，幾乎每餐都搭配自製生菜沙拉用餐，比較有飽足感也不會那麼容易餓，所以我把藥物當成特殊日期的輔助用，像是當天有聚餐，那天就服藥，或是最後一周拚達標，我也連續吃了好幾天的藥。

最後，這次的課程我學到，飲食控制、運動不是短期的事情，不是參加課程才需要控制，而是我們為了自己的身體健康和身材，平常就應該吃健康的食物，我現在進食前會先思考熱量以及調理方式，再選擇比較合適的食物，我希望還能再減2-3kg，達到Inbody建議的目標體重。

我本身生活步調很急、壓力很高、經期不正常、重點是沒辦法靠自身持之以恆的努力運動(每次都只有想法沒有做法)，所以身體健康問題相當不理想。後來上網查到亞東有減重班我就想說試試看，剛上第一二次的課程只有一種感覺這眞不是我這種胖胖的人可以完成但是又看到教練得身材就棒打我一下別人可以為何我不行，我就想說跟著教練；不管最後結果如何總是能運動也好。完成了這六週的健身課我的身體很明顯得感覺到睡眠變好、經期總算來了、身體明顯變輕盈(運動或爬樓梯時)、上妝好上多了等等好處。

後來又乖乖聽營養師得專業建議成功融入對得吃法，在想法上減肥不是一時，而是一輩子的生活態度，把正確的觀念融入生活，減重路上主要重點包括了心理、運動、時間、飲食等調整，畢竟我們要的健康是一輩子的，讓我覺得來對地方了!

最重要的是蓶彤個管師都能在她非上班時間特別來陪伴我們一起上課；有她的鼓勵跟陪伴，真的是超好的輔助，她是護理人員非業務人員也並非因業績壓力來做這件事情讓我更加感動，她得督促大家並記錄體重變化.在我撐不下去時還會互相鼓勵，讓我更知道如何在這條減重路上該如何前進，減重的成果美不美是其次，重要的是體重對健康的影響，別再讓減重成為一輩子的口號，讓我們選擇有正確減肥觀念的團隊來陪伴我們吧!!

學校畢業後,

大概有15年沒有這麼規律在上體育課了

自從報了減重班課程中是複合式減重模式

1.運動課

老師示範動作都講得很清楚

還會時不時下來檢查學員動作是不是正確

這個動作到底是要拉到大腿肌肉還是小腿肌肉

或者是錯誤的動作

因為這些不只無法達到訓練目的

老師上課期間會一直留意大家的狀況

適時地調整運動的強度、動作的難易度

也會提出進階版和替代動作讓學員依自身狀況選擇

最重要的是,

每堂課老師都會再帶著大家做身體舒緩的動作

大大降低了剛剛劇烈運動後,肢體的不適

2.營養師

每次的餐食回饋都會提供不同食材的建議

讓我在偏愛而且常吃的食物外,還有其他選擇可以參考

並且注意水果的攝取

因為午餐自備,常常都是滷一鍋香菇、豬肉...

營養師也會提醒注意鈉、油等的用量

甚至是蛋白質是不是吃過量等等的問題

讓我在準備便當時也能多多留意。

3.個管師

減重這條路真的不能獨行

常常會有倦怠感，會想偷懶和放棄

想說這一餐放鬆，下一餐再開始努力

今天休息一下，明天再重新開始

然後就一直無限循環...

個管師常常會提醒,

讓我在快要踩到紅線時,趕緊煞車

因為很多時候,

很多東西是不需要吃進去的

其實就是嘴饞,想要咬一口

其實就是壓力大,想要分散精神

但是這些都是有其他管道可以代替的

個管師提出很多建議

也會不時分享一些有用的資訊

像是餐盤挑菜的範例、喝水時間、自己可以在家做的運動

最重要的是

她讓我覺得,減重這條路,我不孤單

隨時有人支援我

讓我減少吃錯東西

讓我在想放棄時,鼓勵我

讓我在猶豫該如何選擇時,提供我相關資訊

讓我知道,隨時都有人在關注我,希望我能持續下去

因為形體醫學美中心舉辦的精緻進階減重課程

讓我終於可以穿上小一號的衣服

看到那一疉原本買錯尺吋只能送人的衣服,

終於可以自己穿了,

不用再想送誰比較合適

就覺得來上形美精緻進階減重班真的是最明智的選擇。