Exercices

Voici quelques exercices que tu peux faire chez toi. Ils sont répartis en 3 catégories.

Jongles - Pour te permettre d'avoir plus confiance (le ballon est ton ami) et d'appréhender les ballons aériens
Conduite de balle - Pour progresser balle au pied
Mur - Pour améliorer les passes et les contrôles

Jongles

Pied droit

Compte le nombre de jongles avec le pied droit uniquement sans que le ballon ne touche le sol ou touche une autre partie

Pied gauche

Compte le nombre de jongles avec le pied gauche uniquement sans que le ballon ne touche le sol ou touche une autre partie

Alterné

Compte le nombre de jongles consécutifs en alternant pied droit pied gauche sans que le ballon ne touche le sol ou touche une autre partie

Cuisses

Compte le nombre de jongles consécutifs en alternant cuisse droite et cuisse gauche

TETE

Compte le nombre de jongles consécutifs de la tête uniquement

LIBRE

Compte le nombre de jongles consécutifs sans que le ballon ne touche le sol

Conseil jongle avec les pieds :

Garder la cheville bien verrouillée, le genou légèrement plié et frapper la balle au centre. Ne pas subir le ballon.

Pour commencer, prend la balle à la main et essaye de faire 1 jongle avec le ballon qui revient dans les mains, puis passer à 2 puis 3. Maitrise la hauteur du ballon, il ne dois pas être trop haut ni trop bas. Ensuite essaye d'enchainer les jongles en laissant un rebond à chaque fois.

Conduite de balle

Mise en place :

Place 10 cônes alignés sur une distance d'environ 9 mètres

En fonction de la place disponible chez toi, tu peux mettre plus ou moins de cônes et faire des aller/retour

Pied droit

Utilise uniquement le pied droit pour contourner les plots avec l'intérieur et l'extérieur du pied

Pied gauche

Utilise uniquement le pied gauche pour contourner les plots avec l'intérieur et l'extérieur du pied

Interieurs

Utilise uniquement l'intérieur du pied droit et du pied gauche pour contourner les plots. Fait 2 touches de balle avec chaque pied pour maitriser le ballon

EXTERIEUR

Utilise uniquement l'extérieur du pied droit et du pied gauche pour contourner les plots. Faire 2 touches de balle avec chaque pied pour maitriser le ballon

LIBRE

Utilise les 2 pieds pour contourner les plots, le plus rapidement possible

SEMELLe

Utilise la semelle pied gauche pour ramener le ballon sur le coté droit puis pousse le ballon pied droit intérieur pour passer le plot puis enchainer en utilisant la semelle pied droit pour passer de l'autre côté du plot. Enchaine avec intérieur pied gauche puis semelle pied gauche et ainsi de suite

Conseil :

Travaille d'abord lentement sans faire d'erreur pour maitriser le geste puis accélère progressivement.

Mur

A environ 2,5m à 3m du mur, place 2 cônes parallèle au mur pour faire une porte de 1,5m à 2m.

Sur le dessin la porte est représentée par 2 plots rouge

Pied droit - 1 touche

Se mettre juste derrière la porte et avec l'intérieur du pied droit, tape dans le ballon pour qu'il revienne en passant la porte. Continue en 1 touche de balle (sans contrôle)

Pied gauche - 1 touche

Se mettre juste derrière la porte et avec l'intérieur du pied gauche, tape dans le ballon pour qu'il revienne en passant la porte. Continue en 1 touche de balle (sans contrôle)

Alternés - 1 touche

Se mettre juste derrière la porte et avec l'intérieur, tape dans le ballon pour qu'il revienne en passant la porte. Continue en 1 touche de balle (sans contrôle) en alternant pied droit puis pied gauche

Pied droit - 2 toucheS

Se mettre juste derrière la porte et avec l'intérieur du pied droit, tape dans le ballon pour qu'il revienne en passant la porte. Effectue un contrôle intérieur pied droit puis enchaine intérieur

Pied gauche - 2 toucheS

Se mettre juste derrière la porte et avec l'intérieur du pied gauche, tape dans le ballon pour qu'il revienne en passant la porte. Effectue un contrôle intérieur pied gauche puis enchaine intérieur

Alternés - 2 toucheS

Frappe le ballon contre le mur. Quand il revient à travers la porte, ouvre les hanches et effectue un contrôle orienté avec l'intérieur du pied pour passer au-delà du cône. Passe la balle contre le mur avec l'intérieur du même pied utilisé pour contrôler la balle. Celui-ci doit passer par la porte après le rebond contre le mur. Alterne les côtés pour travailler aussi le pied faible.

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