如果你的新年愿望之一是减少使用社交媒体的时间，那么你或许正在考虑注销你的Facebook账号。
你可能因为一些报道而萌生了注销账号的想法，比如关于青少年和低龄用户面临危险的报道、Meta AI会在你打开账号时查看你整个相册的消息，或者最近曝光的Facebook审查LGBTQ+和生殖健康相关账号的行为。无论你只是想暂时远离社交媒体几周，还是已经彻底放弃Meta AI，了解你的选择都至关重要。
但是，彻底注销您的 Facebook 或 Meta 帐户不应草率行事。您可能保存了多年的照片和个人信息，如果匆忙注销帐户，这些信息可能会丢失。
如果你已经不想再用Facebook了，注销账号是彻底告别这个平台的唯一方法。如果你还不太确定，停用账号可以让你暂时体验一下没有Facebook的生活。
下载数据和注销 Facebook 帐户确实需要一些时间，但我们会指导您了解预期情况以及如何在永久注销帐户之前保存所有内容。
多年来，像 Spotify 和 DoorDash 这样的第三方开发者都允许用户使用 Facebook 账号登录。这样一来，用户无需记住其他密码即可登录。但如果您打算注销 Facebook 账号，则需要更新登录设置。这是因为如果您先注销了 Facebook 账号，就无法再通过 Facebook 账号登录了。
幸运的是，有一种简单的方法可以找出哪些网站和应用与 Facebook 关联，并在注销帐户之前断开它们的连接。
登录Facebook。
前往“设置与隐私”>“设置”>“应用与网站”。（“应用与网站”位于左侧，但需要向下滚动一点。它位于“你的活动”下方。）
选择关联应用旁边的“移除”选项，即可移除第三方登录。
将其他网站和应用与 Facebook 断开连接后，您需要调整未来的登录方式。请前往相应的应用和网站设置新密码或通行码，或者使用其他单点登录方式（例如 Google）登录。
如果您想退出Facebook，有两种选择：您可以彻底注销您的帐户，或者您可以停用您的帐户。
暂时停用您的 Facebook 帐户是可行的，如果您想减少使用该应用的时间或需要暂时远离社交媒体，这可能会有所帮助。或者，彻底注销您的帐户意味着您将从该社交媒体网络上彻底消失。
无论您是停用还是注销帐户，有些内容将保持不变。您的个人资料、帖子、照片和时间线将对其他用户不可见。如果有人搜索您的帐户，您也不会出现在搜索结果中。
同样，你发布的所有照片都会消失，包括其他人被标记的照片。任何第三方登录账号，例如 Spotify 或 Pinterest，也将无法再使用，因此，除非你想以后恢复这些账号，否则在注销 Facebook 之前，你需要调整这些账号的登录方式。
停用账号不会删除您的数据，您可以随时重新激活。但需要注意的是，停用账号后，Facebook 仍然可以追踪您的在线活动，尤其是在您使用第三方登录的情况下。
停用账号意味着您可以稍后再登录，但30天的账号注销期结束后，该账号将永久消失。如果您还没准备好彻底注销Facebook账号，停用账号是最佳选择。停用账号后，您仍然可以发送消息，第三方登录功能也仍然有效，但Facebook相关的功能将被禁用。
注销 Facebook 帐户会将您从该社交媒体网络中移除，但不会删除您在该平台上的所有活动。注销 Facebook 帐户也会断开与 Facebook Messenger 的连接，但您发送给朋友的消息他们仍然可以访问。
如果您使用 Facebook 账号登录 MetaQuest，您在 MetaQuest 上的所有信息也将被删除，包括您的应用内购买记录和成就。这意味着您将无法通过 MetaQuest 返回任何应用，并且所有剩余的商店积分也将消失。其他 Meta 平台，例如 Instagram 和 WhatsApp，不会受到 Facebook 账号注销的影响。如果您想退出这些平台，则需要单独注销相应的账号。
多年来，许多人一直使用 Facebook 与亲朋好友保持联系，或者将其作为轻松收集照片的平台。如果您想在注销帐户之前保存 Facebook 上的某些数据，以下是提取方法。
登录Facebook。
前往“设置与隐私”>“设置”>“账号中心”。
选择您的信息和权限。
选择“下载您的信息”。
选择下载或传输信息。
选择您要从中下载信息的个人资料。
选择“下一步”。
当系统询问您需要多少信息时，请点击“可用信息”。请注意，这包含除数据日志之外的所有内容。数据日志是与您关联的详细信息记录。如果您需要这些数据日志，请点击“特定类型的信息”，并确保在列表底部选中“数据日志”。
选择“下载到设备”。
在“创建要下载的文件”选项中，单击“日期范围”并将其设置为“所有时间”。
将格式设置为 HTML——这样做可以使您的数据以易于浏览的格式呈现。
要保存您发布到 Facebook 的照片和视频的高分辨率副本，请将“媒体质量”选项从“中”更改为“高”。
最后，点击“创建文件”。Facebook 会收集您的所有信息，并在文件准备好下载时向您发送电子邮件。这可能需要一些时间，并非即时完成。
从 Facebook 下载完不想丢失的数据后，最后一步就是注销你的帐户。
在注销帐户之前，Facebook 会提供一份需要考虑的事项清单。清单中包含有关下载帐户信息的详细说明，并提醒您，如果您是 Facebook 主页的唯一管理员，除非您授予其他帐户管理员权限，否则该主页将被删除。
登录Facebook。
前往“设置与隐私”>“设置”>“账号中心”。
在“账户设置”下选择“个人信息”。
选择帐户所有权和控制权。
选择停用或删除。
选择要删除的帐户或个人资料。
选择“删除帐户”，然后选择“继续”。
点击“继续”，然后按照说明进行确认。
虽然注销 Facebook 个人资料是永久性的，但不会立即生效。系统需要 30 天才能完成帐户注销，这意味着如果您决定保留帐户，您还有时间取消注销流程。您只需在 30 天期限到期前重新登录帐户即可。