学着说 “不” (Learning to Say "No" Nicely)
In our latest HSK 1–2 immersion session, we explore a common social struggle: how to say "no" to an invitation without feeling guilty. We often worry about being polite (客气), but true friendship also requires us to be honest (诚实) and take care of ourselves (照顾自己).
Listen to the podcast and follow along with the transcript below to practice your slow Chinese listening.
“你不用听懂全部。”
(You don’t need to understand everything.)
学着说 “不”
Speaker 1: 你好。今天，我们聊聊说 “不”。有时候，朋友请你出去玩。或者，有人请你去吃饭。你看着手机，心里想：“我不想去。” Speaker 2: 但是，你会觉得很难。你不说 “不”。你怕他们不高兴。所以，你去了。但是你很累。 Speaker 1: 对。说 “不”，会有一点压力。但是，说 “不”，也是在照顾自己。
Speaker 2: 那些词语，听起来很简单。但是说出口，会觉得很重。 Speaker 1: 你会想，如果我不去，他们以后还会叫我吗？这种 “担心”，让我们很累。 Speaker 2: 是的。我们怕失去关系。但是真正的朋友，会明白你需要休息。 Speaker 1: 听听这些话。好听，也给你一点空间。
Speaker 2: 那样的话，怎么说才好听？我们要客气。 Speaker 1: 我会先说对不起。不说我不去。说，这时候，我有一点忙。 Speaker 2: “忙” 是一个好词。它不伤人。它只是说，你现在，需要一点点自己的时间。 Speaker 1: 听起来，很温柔。你还是好朋友，只是你在照顾自己。
Speaker 1: 那是不诚实吗？不是。如果你勉强去见别人，你心不在焉。 Speaker 2: 会。你在那里，但是你的心很累。这样，对你的朋友，也不公平。 Speaker 1: 这种想法，很有意思。 Speaker 2: 是的。诚实，包括对自己感觉诚实。
Speaker 1: 那我们会用到这几句话。会，很有用。比如，你可以说：“我很想去，但是我很累。” Speaker 2: 这样说，不仅真实，听起来也很舒服。 Speaker 1: 对。或者说：“下次吧，今天我想一个人。” Speaker 2: “下次吧”。这给了大家希望。
Speaker 1: 如果你说完了，你会发现，世界没有不高兴。 Speaker 2: 可以。我记得，我第一次说 “不”。我真的很紧张。我怕他不理我。 Speaker 1: 结果呢？他说了什么？ Speaker 2: 他只是说，“好的，那你好好休息。” Speaker 1: 对。你看，这就是真正的朋友。他们会在乎你的心情。
Speaker 2: 那一刻，你感觉到自由。没有必须去的地方。没有必须见的人。 Speaker 1: 会。你会觉得身体变轻了。你可以看书，睡觉，或者只是坐着。 Speaker 2: 这就是休息的意义。你不再为了别人在忙。 Speaker 1: 所以，不要害怕。你的时间很贵。
Speaker 2: 那是不爱他们吗？不。那是先爱自己。 Speaker 1: 对。如果你不爱自己，你没有力气去爱别人。 Speaker 2: 这种平衡，很重要。以前，我总说 “好，好”。现在，我会等一下，听听身体的声音。 Speaker 1: 听起来，你变了。你变得更安静，也更快乐了。
Speaker 1: 下次，当手机响的时候，别急。先深呼吸。 Speaker 2: 问问自己：“我想去吗？” 如果你的身体想说 “不”，那就诚实一点。 Speaker 1: 你可以慢慢写：“对不起，我今天有点累，下次吧。” Speaker 2: 写完，放下手机。然后，去喝一杯水，或者关上灯。 Speaker 1: 你会发现，说 “不” 之后，心情真的很轻松。
Speaker 2: 好了。今天我们就聊到这里。说 “不”，不是因为你不爱你的朋友。 Speaker 1: 是因为你也在爱自己。有一个好的心情，你才能给别人更好的爱。 Speaker 2: 希望你今天能有一点自己的时间。哪怕只有十分钟。 Speaker 1: 去休息吧。下次再见。
📖 Key Vocabulary List
Word (Chinese) - Pinyin - English Meaning
说 “不” - shuō "bù"- to say "no"
客气- kèqi - polite
照顾 - zhàogù - to take care of
诚实 - chéngshí - honest
放松 - fàngsōng - to relax
休息 - xiūxi - to rest
下次吧 - xià cì ba - next time
💡 Knowledge Check: Practice Quiz
Test your understanding of the lesson below:
How do you politely say "I'm a little busy right now"?
A. 我不忙。
B. 我有一点忙。
What is the word for "honest"?
A. 诚实
B. 照顾
If a friend understands you need to rest, are they a "真正的朋友"?
A. Yes
B. No
(Answers: 1:B, 2:A, 3:A)