No solo se trata de incluir alimentos ricos en nutrientes. También debes tener en cuenta las porciones y la forma en que desayunas. Aquí te compartimos algunas claves:

Desayuna una hora después de despertar: antes del desayuno, puedes hacer otras actividades diarias: ejercicio, aseo personal o un poco me meditación. También puedes invertir este tiempo preparando tus alimentos con calma. 

No te malpases del tiempo: por otro lado, no hagas ayunos prolongados. Recuerda que el desayuno te otorga la energía necesaria para tus actividades del día. 

Procura comer en la mesa, en familia ¡y sin prisa! El cuerpo asimila mejor los nutrientes si comes de forma tranquila y agradable. 

Recuerda desayunar según tus necesidades: no comas de más ni te quedes con hambre. 

Pan y cereales: de preferencia, que sean integrales, pues brindan fibra y carbohidratos que aportan energía, vitaminas y minerales.

Frutas: proporcionan agua, vitaminas, minerales y fibra. Estas deben ser enteras (ojo: los jugos no sustituyen a las frutas). 

Lácteos: consume los que sean bajos en grasa. Estos te aportan proteínas, calcio y vitaminas.

Proteínas: te otorgan grasas, vitaminas y minerales. 

Pan blanco y pan de dulce: contienen harinas refinadas, azúcares y grasas no saludables.

Jugos: tanto los envasados como los naturales son fuente de azúcares libres. 

Lácteos y cereales azucarados: contienen azúcar añadida. 

Embutidos: son de baja calidad nutricional, además de tener grasas saturadas y sal.