FLEXIBILIDAD

DEFINICIÓN

Es la capacidad de lograr con facilidad la máxima amplitud de movimientos que permiten las articulaciones (rango articular de movimiento-ROM), recuperando la posición inicial sin que se deteriore la estabilidad articular ni la eficacia muscular.

CLASIFICACIÓN

Normalmente, se clasifica teniendo en cuenta los aspectos siguientes:

Según la intervención del sujeto:

• Activa: el sujeto produce la fuerza para el estiramiento.

• Pasiva: la fuerza procede de una máquina o compañero.

Según la ejecución:

• Estática. Baja velocidad, manteniendo la posición final 30”.

• Dinámica. Parecida al Calentamiento Específico, movimientos parecidos al deporte.

• Balística. Son los conocidos rebotes, desaconsejados si no hay un buen calentamiento previo.

FACTORES DETERMINANTES

Hay una serie de factores anatómicos y relacionados con el entrenamiento que afectan a la flexibilidad.

Algunos, como la estructura de la articulación, la edad y el sexo, no pueden ser alterados significativamente por el entrenamiento. Los factores relacionados con el entrenamiento, como el nivel de actividad o el tipo de entrenamiento (entrenamiento con pesas o de flexibilidad, por ejemplo), pueden afectar a la flexibilidad. EI preparador físico debe considerar la combinación de factores presente con cada deportista y las exigencias del deporte al recomendarle los ejercicios de flexibilidad que debe realizar.

La estructura de la articulación determina su ROM. Las articulaciones de cadera y hombro se mueven en todos los planos anatómicos y tienen el mayor ROM de todas las articulaciones. La muñeca sólo permite movimientos en dos planos y la rodilla, en un plano únicamente.

EDAD Y SEXO

Las personas jóvenes tienden a ser más flexibles que las mayores y las mujeres más flexibles que los hombres, aunque con los ejercicios apropiados, todos los grupos de edad/sexo pueden mejorar esta cualidad.

Una persona activa tiende a ser más flexible que una persona inactiva aunque el nivel de actividad por sí solo no mejora la flexibilidad; para mantener o mejorarla es esencial realizar ejercicios específicos.

Aunque un programa de entrenamiento con pesas completo y correctamente diseñado puede aumentar la flexibilidad, el entrenamiento con pesas con ROM limitado puede hacer que éste disminuya. Para evitar la disminución del ROM, el deportista debe realizar ejercicios que desarrollen los músculos agonistas y los antagonistas en todo el ROM disponible.

Un aumento muy marcado de la masa muscular puede afectar negativamente el ROM al impedir el movimiento articular. Es fundamental realizar inmediatamente estiramientos del grupo muscular una vez completado el trabajo de ese grupo.

EVOLUCIÓN DE LA FLEXIBILIDAD

Esta cualidad es la única que decrece desde el nacimiento a medida que las personas van envejeciendo; no obstante, como se ha comentado anteriormente, el grado de pérdida se reduce si se entrena con los ejercicios de estiramiento adecuados

ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

El entrenamiento de la flexibilidad es fundamental, ya que mejora la aptitud física general y específica, previene lesiones, amplía las capacidades mecánicas, posibilita el trabajo técnico, incrementa la coordinación intermuscular, mejora la relajación y facilita la recuperación muscular. A pesar de la influencia que la herencia genética tiene para la flexibilidad, se trata de una cualidad física específica y dependiente del entrenamiento (estructural). Además, es indispensable en los trabajos de fuerza, ya que colabora en la estabilidad articular y en el dinamismo del gesto.