YOGA

योग प्राचीन भारतीय दर्शन में ऐतिहासिक उत्पत्ति के साथ एक मन और शरीर का व्यायाम है। योग की विभिन्न शैलियाँ शारीरिक मुद्राएँ, साँस लेने के तरीके और विश्राम या ध्यान को एकजुट करती हैं।

योग पृष्ठभूमि के 5,000 वर्षों में, "योग" शब्द वर्तमान समाज में एक पुनर्जागरण के माध्यम से चला गया है, लियोनोथोथ का आदान-प्रदान करने के लिए एक लेओटर्ड और लेगिंग प्राप्त करता है।

योग अब एक प्रकार के शारीरिक व्यायाम के रूप में लोकप्रिय है, जो शरीर और मस्तिष्क के संवर्धित नियंत्रण को प्रोत्साहित करने और रीढ़ की समस्याओं और कमर दर्द से बचने में मदद करने के लिए आसन (शारीरिक मूल्यांकन) पर आधारित है।

यहां योग के बारे में कुछ तथ्य दिए गए हैं:

"योग" शब्द संस्कृत के मूल शब्द "युज" का अर्थ "जुए या जुड़ने" से है। कुछ लोग इसे मन और शरीर के मिलन के लिए लेते हैं।

2008 में एक बाजार अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 16 मिलियन लोग हैं जो योग का अभ्यास करते हैं और हर साल योग उपकरण पर कम से कम $ 5.7 बिलियन खर्च करते हैं।

हठ योग पश्चिमी संस्कृति में सबसे अधिक बार किया जाने वाला योग है। "हा" का अर्थ है "सूर्य" और "था" का अर्थ है "चंद्रमा।"

योग की बहुत सारी शैलियाँ हैं। एक व्यक्ति का फिटनेस स्तर और वांछनीय अभ्यास परिणाम योग कक्षा के प्रकार को निर्धारित करता है जिस पर वे सबसे उपयुक्त हैं।

अमेरिका के उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग के अनुसार 2010 में डॉक्टरों के कार्यालयों, क्लीनिकों और आपातकालीन क्षेत्रों में 7,369 से अधिक योग-संबंधी दुर्घटनाएं हुई हैं।

रीढ़ की हड्डी, गर्दन, पैर, कंधों और घुटनों के साथ-साथ दोहराए जाने वाले तनाव को कम करना, अक्सर होने वाली कुछ योग चोटें हैं।

यहां तक कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (एएओएस) का मानना है कि योग के पुरस्कार संभावित शारीरिक खतरों से आगे निकल जाते हैं।

योग को आठ अंगों या शाखाओं के रूप में वर्णित किया गया है: यम, नियमा, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि।

योग का अभ्यास करने से कई संभावित स्वास्थ्य लाभ होते हैं जिनमें कम पीठ दर्द से राहत, चिंता प्रबंधन में सहायता करना और लचीलापन और संतुलन बढ़ाना शामिल है।

यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि योग पाठ्यक्रम लेने वाली गर्भवती महिलाओं को बाद की गर्भावस्था और श्रम में समस्याओं का अनुभव होने की संभावना कम है।

योग की पृष्ठभूमि

योग के आविष्कारक का कोई लिखित दस्तावेज नहीं है। योगी (योग अभ्यासी) ने इसके अस्तित्व में आने से पहले ही योग का अभ्यास किया था। सहस्राब्दी के भीतर योगियों ने अपने छात्रों के लिए अनुशासन और योग के कई अलग-अलग स्कूलों को विकसित किया, क्योंकि यह अभ्यास अंतरराष्ट्रीय पहुंच और प्रसिद्धि में व्यापक था।

संस्कृत, वेदों की भारत-यूरोपीय शब्दावली, भारत के प्रारंभिक आध्यात्मिक ग्रंथ, ने भी साहित्य और योग की पद्धति को जन्म दिया। भारतीय ऋषि पतंजलि से योग सिद्धांत पर 2,000 साल पुराना एक ग्रंथ "योग सूत्र" एक प्रकार की गाइडबुक है जो मन और भावनाओं पर नियंत्रण पाने और आध्यात्मिक विकास पर सलाह देने के लिए सर्वोत्तम तरीके के बारे में मार्गदर्शन प्रदान करती है। आज जिस योग पर अभ्यास किया गया है, वह ढांचा आधारित है।

योग सूत्र योग का सबसे पहला लिखित रिकॉर्ड है और जीवन का सबसे पुराना ग्रंथ भी है।

संस्कृत शब्द "योग" के कई अनुवाद हैं और इन्हें कई तरह से अनुवादित किया जा सकता है। कई अनुवादों का उद्देश्य "जुए," "जुड़ना," या "फोकस" के अनुवादों की ओर है - अनिवार्य रूप से एक तरह से एकजुट होना या अनुशासन की प्रक्रिया। एक पुरुष जो इस विषय का अभ्यास करता है उसे योगी या योगिन कहा जाता है और एक महिला पेशेवर को योगिनी के रूप में जाना जाता है।

दुनिया भर में कई सुविधाओं में स्वास्थ्य और फिटनेस का एक अभिन्न घटक है जो पदों को शुरू में भारत में योग परंपराओं का प्रमुख हिस्सा नहीं थे। फिटनेस प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य नहीं था; ध्यान को प्राणायाम (सांस के द्वारा बहुत महत्वपूर्ण ऊर्जा का विस्तार), धारणा (एकाग्रता, या भावनात्मक संकाय के स्थान), भी नाडा (ध्वनि) जैसे अन्य अभ्यासों पर रखा गया है।

19 वीं शताब्दी के अंत में 1920 और 1930 के दशक में पिलेट्स में रुचि के विस्फोट के साथ, पहले भारत में और बाद में पश्चिम में योग ने पश्चिम में पहचान हासिल करना शुरू किया।

योग के विभिन्न प्रकार

योग के आधुनिक रूपों ने शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शक्ति, लचीलेपन और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण रूप से विकसित किया है। योग कई प्रकार के होते हैं, और कोई भी शैली दूसरे से अधिक प्रामाणिक या श्रेष्ठ नहीं होती; रहस्य आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त वर्ग पर निर्णय लेना है।

योग के प्रकार और शैलियाँ:

अष्टांग योग: 1970 के दशक में प्राचीन योग शिक्षाएं मिलती हैं, जहां यह संकेत मिलता है कि मुद्राओं के छह अनुक्रमों में से प्रत्येक शरीर की हर गति को तेजी से जोड़ता है।

बिक्रम योग: लगभग 105 डिग्री और 40% आर्द्रता के तापमान पर गर्म कमरे में रखा जाता है, इसलिए बिक्रम 26 पोज़ का संग्रह है और दो श्वास अभ्यासों की श्रृंखला है।

हठ योग: किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द जो शारीरिक मुद्राएं सिखाता है। जब एक वर्ग को "हठ" के रूप में चिह्नित किया जाता है, तो यह आमतौर पर मौलिक योग मुद्राओं का एक सौम्य परिचय होता है।

अयंगर योग: प्रत्येक मुद्रा में उपयुक्त संरेखण का पता लगाने और ब्लॉक, कंबल, पट्टियाँ, कुर्सियाँ और बॉस्टर्स जैसे प्रॉप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करना

हठ योग: किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द जो शारीरिक मुद्राएं सिखाता है। जब एक वर्ग को "हठ" के रूप में चिह्नित किया जाता है, तो यह आमतौर पर मौलिक योग मुद्राओं का एक सौम्य परिचय होता है।

अयंगर योग: प्रत्येक मुद्रा में उपयुक्त संरेखण का पता लगाने और ब्लॉक, कंबल, पट्टियाँ, कुर्सियाँ और बॉस्टर्स जैसे प्रॉप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करना

जीवमुक्ति योग: महत्व, "जीवित होने पर मुक्ति," जीवमुक्ति योग 1984 में उभरा, धार्मिक शिक्षाओं और विनयसा डिजाइन व्यायाम को एकीकृत करता है। प्रत्येक कक्षा में एक विषय होता है, जिसे योग शास्त्र, जप, ध्यान, आसन, प्राणायाम और गीतों के माध्यम से खोजा जाता है और शारीरिक रूप से चरम पर हो सकता है।

कृपालु योग: अपने सिस्टम से चिकित्सकों को जानने, स्वीकार करने और सीखने के लिए सिखाता है। कृपालु कक्षा में, प्रत्येक छात्र आवक देख कर एक विशेष शाम को अपने स्वयं के प्रशिक्षण का स्तर खोजने का विकल्प चुनता है। पाठ्यक्रम आमतौर पर साँस लेने के व्यायाम और कोमल स्ट्रेच के साथ शुरू होता है, साथ में रोगी का एक संग्रह होता है और अंतिम विश्राम होता है।

कुंडलिनी योग: संस्कृत शब्द कुंडलिनी का अर्थ है सांप की तरह कुंडलित। कुंडलिनी योग ध्यान की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य कुंडलिनी ऊर्जा के निर्वहन की ओर है। एक वर्ग आम तौर पर विद्रोह के साथ शुरू होता है और गायन के साथ समाप्त होता है, वह भी आसन, प्राणायाम और ध्यान के बीच एक विशिष्ट परिणाम बनाने के लिए।

पावर योग: 1980 के दशक के अंत में पारंपरिक अष्टांग पद्धति में एक ऊर्जावान और एथलेटिक प्रकार का योग।

शिवानंद: एक प्रणाली एक पाँच-बिंदु दर्शन पर समर्पित है जो जीवन के एक स्वस्थ योग का निर्माण करने के लिए एक दूसरे के साथ उपयुक्त श्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम और सकारात्मक सोच रखती है। आमतौर पर सूर्य नमस्कार और सवाना द्वारा प्रस्तुत 12 मूल आसनों का उपयोग किया जाता है।

विनियोग: का अर्थ है किसी भी व्यक्ति के अनुकूल होना, शारीरिक कौशल के बावजूद, विनियोगा शिक्षकों को प्रशिक्षित करने और शारीरिक रचना और उपचार के विशेषज्ञ होने की आवश्यकता है।

यिन: एक शांत, ध्यान योग व्यायाम, जिसे ताओवादी योग भी कहा जाता है। यिन योग जोड़ों में तनाव के निर्वहन को सक्षम करता है: टखने, घुटने, नितंब, पूरी पीठ, गर्दन और कंधे। यिन प्रस्तुत निष्क्रिय हैं, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को आराम करना चाहिए जबकि गुरुत्वाकर्षण काम करता है।

जन्मपूर्व योग: गर्भवती होने वाले लोगों के लिए योग आसन ध्यान से अनुकूलित करें। प्रसव पूर्व योग गर्भावस्था के सभी चरणों में व्यक्तियों की मदद करने के लिए बनाया जाता है और गर्भावस्था के बाद वापस पाने में लोगों का समर्थन कर सकता है।

पुनर्मूल्यांकन योग: योग का एक आरामदायक तरीका, चार या पाँच सरल पोज़ में पाठ्यक्रम का उपयोग करके कंबल की तरह प्रॉप्स का उपयोग करना और मुद्रा को ले जाने में कुछ प्रयास किए बिना गहरी छूट में डूबने के लिए मजबूत करता है।

योग करने के लाभ

1. अपने लचीलेपन में सुधार

बढ़ा हुआ लचीलापन योग के पहले और सबसे स्पष्ट लाभों में से एक है। अपनी पहली कक्षा के दौरान, आप शायद अपने पैर की उंगलियों को छूने की क्षमता नहीं रखेंगे, कभी भी कोई बैकबेंड नहीं करेंगे। लेकिन अगर आप इसके साथ बने रहते हैं, तो आप धीरे-धीरे ढीलेपन को नोटिस करेंगे, और आखिरकार, असंभव रूप से असंभव स्थिति बन जाएगी। आप शायद यह भी देखेंगे कि दर्द और पीड़ा गायब होने लगती है। यह कोई संयोग नहीं है। तंग कंधे घुटने के जोड़ को जांघ और पिंडली की हड्डियों के अनुचित संरेखण के परिणामस्वरूप पैदा कर सकते हैं। तंग हैमस्ट्रिंग के परिणामस्वरूप काठ का रीढ़ का एक हिस्सा हो सकता है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है। और मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों में संक्रमण, जैसे कि प्रावरणी और स्नायुबंधन, खराब मुद्रा का कारण बन सकते हैं।

2. मांसपेशियों की ताकत बनाता है

मजबूत मांसपेशियां देखने में शानदार लगती हैं। वे गठिया और पीठ दर्द जैसी स्थितियों में भी हमारी रक्षा करते हैं और वृद्ध पुरुषों और महिलाओं में गिरने से रोकने में मदद करते हैं। जब आप योग के माध्यम से ताकत का निर्माण करते हैं, तो आप इसे लचीलेपन के साथ संतुलित करते हैं। यदि आप जिम में चले गए और वजन उठा लिया, तो आप लचीलेपन की कीमत पर ताकत बना सकते हैं।

3. अपने आसन को पूर्ण करता है

आपका सिर बॉलिंग बॉल की तरह है - बड़ा, गोलाकार और भारी। जब आपका सिर एक ऊर्ध्वाधर रीढ़ पर पूरी तरह से संतुलित होता है, तो आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों के लिए इसका समर्थन करने में मदद करने के लिए कम काम होता है। हालांकि, इसे कई इंच आगे बढ़ाएं, और आप भी उन मांसपेशियों को तनाव देना शुरू करते हैं। कल्पना करें कि हर दिन आठ या 12 घंटे आगे झुकते हुए एक गेंद को पकड़े, कोई आश्चर्य नहीं कि आप थक गए हैं! और थकान आपकी एकमात्र समस्या नहीं हो सकती है। गरीब मुद्रा गर्दन, पीठ और अन्य संयुक्त और मांसपेशियों की समस्याओं का कारण बन सकती है। जैसा कि आप ढलान करते हैं, आपका शरीर आपके गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में मानक आवक को समतल करने के लिए क्षतिपूर्ति कर सकता है। इससे रीढ़ की हड्डी में दर्द और अपक्षयी गठिया हो सकता है।

4. जोड़ और उपास्थि के टूटने को रोकता है

जितनी बार आप योग का अभ्यास करते हैं, आप बस अपनी मांसपेशियों को उनके पूरे आंदोलन के चयन के माध्यम से ले जाते हैं। यह अपक्षयी गठिया को रोकने में मदद कर सकता है या उपास्थि के "निचोड़ और भिगोने" क्षेत्रों द्वारा बाधा को कम कर सकता है जो सामान्य रूप से उपयोग नहीं किए जाते हैं। संयुक्त उपास्थि स्पंज की तरह है; यह नए पोषक तत्वों को तभी प्राप्त करता है जब इसके तरल पदार्थ को बाहर निकाल दिया जाता है और एक नई आपूर्ति को भिगोया जा सकता है। उपयुक्त जीविका के बिना, उपास्थि के असफल क्षेत्र अंत में बाहर पहन सकते हैं, अंतर्निहित हड्डी जैसे थके हुए ब्रेक पैड को उजागर करते हैं।

5. आपकी रीढ़ की सुरक्षा करता है

स्पाइनल डिस्क - कशेरुक के बीच सदमे अवशोषक जो हर्नियेट और नसों को संपीड़ित कर सकते हैं - लालसा आंदोलन। यही एकमात्र तरीका है कि वे अपना पोषण प्राप्त करें। एक बार जब आप आगे की ओर झुकते हुए, पीछे की ओर, और मुड़ के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आसन आसन करने का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखने में सक्षम होंगे।

6. आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

योग का एक महत्वपूर्ण घटक वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित योग अभ्यास समन्वय, प्रतिक्रिया समय, स्मृति और यहां तक कि आईक्यू स्कोर में सुधार करता है। जो लोग ट्रांसडेंटल मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं, वे बेहतर जानकारी को याद रखने और समस्याओं को हल करने की क्षमता हासिल करते हैं क्योंकि उनकी एकाग्रता बेहतर होती है। वे अपने विचारों से कम विचलित होते हैं जो कभी-कभी एक अंतहीन पाश की तरह बार-बार खेल सकते हैं।