OS 5 MELHORES SUPLEMENTOS

Dr. Marlon Manhães Faes - CRM SP 241853

Existe uma infinidade de suplementos no mercado, porém a maioria, infelizmente, sem comprovação científica de eficácia. Muitos já foram inclusive estudados e demonstraram não funcionar, mas continuam sendo vendidos porque as pessoas seguem comprando. Mas meus pacientes não caem nesses enganos. Isso porque eu faço questão de educá-los para que tomem as melhores decisões possíveis sobre saúde e desempenho.

E aqui não estamos falando de quem tem ou não condições financeiras para comprar diversos suplementos. A questão é: ninguém gosta de gastar dinheiro com algo que não funciona e ainda se sentir enganado.

1. Creatina: Aumento de força e potência muscular. Excelente para esportes de curta duração, como sprints, musculação e modalidades que exigem força máxima.

2. Nitrato: Melhora a vasodilatação, aumentando o fluxo de sangue e nutrientes para os músculos. Esportes de resistência (endurance), como ciclismo, corrida de longa distância e triatlo.

3. Bicarbonato de sódio: Atua como tamponante extracelular, ajudando a neutralizar o acúmulo de ácido no sangue. Esportes de alta intensidade e curta duração, como natação, atletismo…

4. Beta-alanina: Funciona como tamponante intracelular, combatendo a acidose dentro da célula muscular. Também indicada para exercícios de alta intensidade e curta duração, com múltiplas repetições.

5. Cafeína: Melhora o foco, reduz a percepção de esforço e retarda a fadiga muscular. Útil tanto para esportes de longa duração quanto de alta intensidade e curta duração.

Esses são os suplementos com os mais altos níveis de evidência científica atualmente. Mas lembre-se: não comece a usar por conta própria. Eles podem causar efeitos colaterais ou ser ineficazes se usados fora do contexto adequado.

Na minha prática, a suplementação é sempre personalizada, respeitando:

• A fase e a periodização do treinamento

• A tolerância individual

• O tipo de esporte praticado.

Agende sua consulta para fazermos os ajustes ideais na sua suplementação e alcançar o melhor desempenho.