學習攀岩的六大好處

學習攀岩運動，除了體能上的鍛鍊以外，其實最可貴的是 : 可以讓參加者在力爭向上的努力過程中，提昇自我的肯定、增加自信心；

這種對自我挑戰的運動，比一般球類競技等，更有助於人格的正向發展。

1.增加身體的柔軟度與協調感 (Flexibility & Coordination of mind and bady)

2.增強體力 (Strength)

3.集中力 (Concentration)

4.進取心 (Initiative)

5.自信心 (Self-Confident)

6.平衡感 (Balance)

情牽一線 攀出大勇氣

親子天下雜誌 Y17 專訪

「加油！右腳！把右腳放在紅色岩點上！」攀岩，在國外被稱為「岩壁上的舞蹈」，隨著專業人工岩場普及，已逐漸跳脫「專家」色彩，成為不分體型、老少咸宜的運動。

家有爬上跳下的頑皮小猴子，想讓他好好爬個夠，卻又擔憂是否安全？不妨親子攜手，一起到不受天候影響、有專業設備與教練的室內人工攀岩場，體驗成為蜘蛛人的滋味。位於台北市的萬華、文山、Y17運動中心攀岩館，是目前國內具有高度、且符合歐規安全的室內人工岩場。

攀岩，在國外被稱為「岩壁上的舞蹈（Dancing on the Rock）」，隨著專業人工岩場普及，已逐漸跳脫「專家」色彩，成為不分體型、老少咸宜的運動。設備先進的室內攀岩館，即使岩壁高達十二公尺，有專業教練隨側指導，就連四歲的孩子都能攻頂，也曾有體重破一百公斤的好手來此「飛簷走壁」。

「加油！右腳！把右腳放在紅色岩點上！」教練拿著光筆指引出「抓岩點」路線，但在岩壁上的孩子，不知為何卻總是移動左腳。「這很正常！」人稱鴨子教練，曾登上北美最高峰的教練鍾明均笑說，二樓左右高度是俗稱的「恐懼點」。此時腎上腺素激增，大腦釋放腦內啡，「視野變窄、左右顛倒」屬正常反應。這時，他總是鼓勵小朋友採用直盯前方的「不管三七二十一爬法」，戰勝恐懼。攀岩是粗獷中帶著細膩、講究身心合一的運動，除可訓練肌耐力、指握力、平衡感、協調性外，也可培養抗壓、集中專注、突破心理障礙。鍾明均提醒家長，不妨用「鼓勵三部曲」啟動自信與勇氣的正向循環：

一、以邀請方式鼓勵嘗試

用「這超好玩的！我們一起來玩！」的邀請，來取代「敢不敢爬？」的問話，避免孩子一開始就陷入負面思考、打退堂鼓。

二、攻頂不是目的，過程才是重點

據教練群觀察，約有五分之一孩子在攀爬時會僵在半途。碰到這種情形，可用「再多爬一步，碰到某個岩點再下來」，鼓勵多嘗試一步；或以「先下來沒關係，但待會要再爬到跟現在一樣的高度」，鼓勵再接再厲，而不是一開始就認定、期待孩子一定得爬到最高點。

三、回顧成果，激發自信

回到地面後，可仰望方才爬過的高度，並用「你剛剛爬到第幾格呢，真棒！」來肯定孩子的努力。

兩人一組的攀岩運動，有賴彼此信任。當家長在下方成為孩子的「確保者」時，父母可透過繩索感受孩子向上爬的努力，孩子也因父母在下方放繩、拉繩確保而安心攻頂，鍾明均形容這「情牽一線」的過程，正是讓親子感情加分的甜蜜時刻。