Se você procura por uma dieta para secar em uma semana, você está no lugar certo, pois nesse artigo iremos lhe passar o passo a passo completo da dieta para secar em uma semana para que você comece a ter seus resultados ainda hoje.

Saiba que para fazer a dieta para secar em uma semana é necessário ter uma alimentação saudável e equilibrada, sendo importante incluir frutas, vegetais e alimentos integrais ricos em fibras, além de ser recomendado evitar o consumo de alimentos industrializados, frituras, comidas congeladas, como pizza e lasanha, embutidos, comidas rápidas, etc. Para saber como emagrecer naturalmente clique aqui.

Esses são apenas alguns dos requisitos para ter sucesso com a dieta para secar em uma semana.

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Sim, é possível perder entre 1 kg e 5 kg com a dieta para secar em uma semana! No entanto, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do fato da alimentação ser realizada adequadamente durante a dieta para secar em uma semana e da prática de atividades físicas de forma regular.

Para alcançar o objetivo com a dieta para secar em uma semana, é indicado que a pessoa realize principalmente atividades aeróbicas, como correr, nadar ou caminhar, por exemplo, pois ajudam o organismo a utilizar mais energia e queimar a gordura acumulada durante o período da dieta para secar em uma semana.

dieta para secar em uma semana - O que se pode comer durante a dieta para secar em uma semana?

Para conseguir diminuir o peso durante a dieta para secar em uma semana, os alimentos permitidos são as frutas e os vegetais, já que são ricos em fibras, garantindo a sensação de saciedade e melhorando o trânsito intestinal. Também devem ser incluídos no dia a dia alimentos como:

• Aveia;

• Quinoa;

• Arroz;

• Pão integral;

• Ovos;

• Feijão;

• Granola sem açúcar;

• Batata;

• Sementes de linhaça, girassol, abóbora e gergelim;

• Frutos secos como nozes, amêndoas, amendoim e castanha de caju;

• Leite e derivados desnatados, como o queijo branco.

Outros alimentos que podem acelerar o metabolismo e, assim, favorecer a perda de peso, são os alimentos termogênicos, como canela, gengibre, pimenta vermelha, café, chá verde e vinagre de maçã, que também podem ser incluídos na dieta para secar em uma semana.

dieta para secar em uma semana - Alimentos que devem ser evitados durante a dieta para secar em uma semana

Os alimentos que devem ser evitados durante a dieta para secar em uma semana são aqueles ricos em sal, açúcar, farinha de trigo branca e gorduras, como por exemplo:

• Açúcar: açúcar, doces, sobremesas, bolos, chocolate;

• Sal: sal, molho de soja, molho inglês, cubos de caldos de carne e de legumes, amaciantes de carne, sopas em pó;

• Farinha de trigo branca: pães, bolos, tortas, molho branco, salgadinhos;

• Gordura: frituras, carnes vermelhas, bacon, salsicha, linguiça, salame, carnes vermelhas ricas em gordura, leite integral e queijos amarelos, como cheddar e prato.

• Produtos industrializados: biscoito recheado, salgadinhos de pacote, comida pronta congelada, pizza, lasanha, refrigerantes e sucos em caixa.

Para substituir o sal no preparo dos alimentos durante a dieta para secar em uma semana, pode-se utilizar ervas e temperos naturais como cebola, alho, alecrim, salsa, tomilho, manjericão e orégano, pois deixam a comida com mais sabor e não causam retenção de líquidos no corpo.

dieta para secar em uma semana - Cardápio da dieta para secar em uma semana.

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para secar em uma semana. Após esses três dias a pessoa pode montar o próprio cardápio tendo em consideração as dicas indicadas anteriormente:

dieta para secar em uma semana cardápio do primeiro dia

Café da manhã:

1 copo de leite desnatado + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã:

1 fatia de mamão com 1 colher de sopa de aveia

Almoço / Jantar:

1 posta de pescada grelhada + 3 colheres de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + salada de brócolis com cenoura + 1 colher de azeite de oliva

Lanche da tarde:

1 maçã + 2 torradas com ricota

dieta para secar em uma semana cardápio do segundo dia dia

Café da manhã:

1 iogurte desnatado + 1/4 de xícara de aveia + 1 colher de sopa de sementes de chia + 1/2 banana fatiada

Lanche da manhã:

1 copo de suco verde detox

Almoço / Jantar:

1 filé de frango com molho natural de tomate + 3 colheres de macarrão integral + salada com 1 colher de sopa de amendoim + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva

Lanche da tarde:

Suco mamão com 1 colher de sopa de linhaça

dieta para secar em uma semana cardápio do terceiro dia dia

Café da manhã:

Café com leite desnatado e sem açúcar + 1 panqueca de aveia + 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã:

1 fatia de melancia + 10 unidades de amendoim

Almoço / Jantar:

1 filé de peito de peru + 4 colheres de sopa de quinoa + 1 xícara de vegetais cozidos + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva

Lanche da tarde:

1 iogurte desnatado + 6 nozes

As quantidades incluídas no cardápio da dieta para secar em uma semana variam de acordo com a idade, sexo, atividade física e presença ou ausência de alguma doença, por isso é importante ir ao nutricionista para que seja realizada uma avaliação completa e seja calculado um plano nutricional de acordo com as necessidades da pessoa antes de iniciar a dieta para secar em uma semana.

dieta para secar em uma semana - Outras dicas para perder peso durante a dieta para secar em uma semana

Algumas outras dicas que são importante seguir na hora de montar o plano nutricional para dieta para secar em uma semana do dia são:

• Realizar 5 a 6 refeições por dia: 3 refeições principais e 2 a 3 lanches, sendo recomendado comer a cada 3 horas;

• Consumir 3 a 4 frutas por dia, dando preferência a frutas com casca e bagaço;

• Metade do prato deve ser com vegetais, tanto o do almoço quanto o do jantar, sendo importante consumir pelo menos 2 porções por dia;

• É recomendado escolher apenas uma fonte de carboidratos, evitando colocar mais de uma fonte no prato;

• Escolher entre feijão, milho, ervilha, grão de bico, soja e lentilha como fonte de proteína vegetal e colocar apenas 2 colheres de sopa no prato;

• Retirar toda a gordura das carnes antes de consumi-las, incluindo a pele do peixe, do frango e do peru, além de reduzir o consumo de carnes vermelhas para 2 vezes por semana.

É possível incluir em um dos lanches da dieta para secar em uma semana um suco detox, que deve ser preparado preferencialmente com vegetais, já que são ricos em fibras.

dieta para secar em uma semana - Chás diuréticos para desinchar a barriga deve ser incluído durante a dieta para secar em uma semana

Além dos alimentos, deve-se investir no consumo de chás diuréticos e que aumentam o metabolismo durante a dieta para secar em uma semana , como chá verde, chá matcha, chá de hibisco (flor de jamaica) e chá de gengibre com abacaxi. Para ter o efeito desejado, deve-se tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia, sem adicionar açúcar.

Também é importante beber pelo menos 1,5 L de líquidos por dia durante a dieta para secar em uma semana, de preferência os chás diuréticos ou água, para combater a retenção de líquidos e melhorar o funcionamento do intestino.

dieta para secar em uma semana - Receita de chá de gengibre com abacaxi para te ajudar

INGREDIENTES

• 1,5 litros de água

• 2 pedaços de gengibre (aproximadamente 3 a 4 cm cada), bem picado representa 2 ou 3 colheres de sopa

• Casca higienizada de 1 abacaxi inteiro

• Casca higienizada de 1 laranja inteira

• 1 colher de açúcar (branco ou cristal)

• Mel

• Cravo-da-índia

• Canela em rama

MODO DE PREPARO

• Em um recipiente com a água cozinhe as cascas do abacaxi, da laranja, o gengibre, a canela e o cravo de 15 a 20 minutos.

• Depois de ferver os ingredientes, caramelizar o açúcar em um outro recipiente, em seguida acrescentar o chá aproveitando para coar.

• Deixe ferver por mais 3 a 5 minutos, o suficiente para derreter o açúcar, desligue o fogo, espere a mistura baixar a temperatura para uns 50 a 60 graus e acrescente o mel a gosto.

• Servir nesta mesma temperatura.

Espero que tenhamos te ajudado com esse artigo sobre a dieta para secar em uma semana caso ainda tenha ficado alguma dúvida nos envie uma mensagem através de nossa página de contato.

Muito obrigada por sua atenção até aqui!! Desejo que Deus abençoe a você e toda sua família.

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