Gharelu Totke

यदि आपको कभी दिल में दर्द होता है, तो आप इसे जानते हैं। दिल की जलन, या दिल के पास बेचैनी जिसे दिल के दर्द के रूप में जाना जाता है, के कई संभावित कारण हैं। यह तेज, जलन या छाती के दबाव जैसा महसूस हो सकता है। जो भी कारण, जब दिल का दर्द होता है, तो आप चाहते हैं कि यह जल्दी से दूर हो जाए.

बादाम

जब खाने के बाद दिल में दर्द होता है, तो एसिड रिफ्लक्स या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स बीमारी (जीईआरडी) को दोष दिया जा सकता है। दोनों स्थितियों में सीने में तेज दर्द हो सकता है। कई लोग दावा करते हैं कि जब नाराज़गी के लक्षण कम हो जाते हैं तो एक मुट्ठी बादाम खाना या बादाम का दूध पीना।

साक्ष्य एक महत्वपूर्ण है और इस दावे का समर्थन करने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक डेटा नहीं है। बादाम एक क्षारीय भोजन है और सिद्धांत में, वे घुटकी में एसिड को शांत करने और बेअसर करने में मदद कर सकते हैं.

दूसरी ओर, बादाम में वसा अधिक होती है। कुछ लोगों के लिए, वसा एसिड भाटा को ट्रिगर करता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ कम esophageal दबानेवाला यंत्र को आराम करने और एसिड को अन्नप्रणाली में पीछे की ओर प्रवाह करने की अनुमति दे सकते हैं.

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सेब का सिरका

भोजन से पहले एक गिलास पानी के साथ या जब दिल का दर्द होता है, तो सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा पीना एसिड भाटा का एक और घरेलू उपाय है। यह दिखाने के लिए थोड़ा वैज्ञानिक प्रमाण है कि ऐप्पल साइडर सिरका नाराज़गी को कम करता है। फिर भी, कई लोग यह काम करते हैं।

कुछ लोग एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करते हैं क्योंकि उनका पेट पर्याप्त एसिड का उत्पादन नहीं करता है। इस मामले में, सेब साइडर सिरका पेट में एसिड की मात्रा बढ़ाकर मदद कर सकता है। ऐप्पल साइडर विनेगर को इसकी तांग देने वाला यौगिक एसिटिक एसिड है। यह भोजन को तोड़ने और पाचन का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

Apple साइडर सिरका ज्यादातर लोगों में दुष्प्रभाव का कारण नहीं है। हालांकि, यह आपके रक्त को पतला कर सकता है और सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए यदि आप रक्त को पतला करते हैं.

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हर रात अपनी पीठ पर सोने के लिए 5 कदम

क्या आपकी पीठ पर नींद वास्तव में सभी नींद की स्थिति की नींद की स्थिति है? शायद। यह वास्तव में आपके शरीर पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्भवती हैं, तो पीठ के बल लेटने से आपके पेट पर अधिक दबाव और असुविधा हो सकती है। या यदि आपको स्लीप एपनिया और पीठ में दर्द है, तो यह स्थिति वह हो सकती है, जिससे आप पूरी तरह से बचना चाहते हैं - भले ही इंटरनेट यह कहता हो कि यह जीवन-परिवर्तन है

लेकिन इससे पहले कि आप पूरी तरह से प्रयास करना छोड़ दें, सब कुछ, हर छोटी चीज पर विचार करें, जो कि फेस-अप स्नूज़िंग को प्राप्त करने के तरीके से हो सकता है।

आखिरकार, आपकी पीठ पर सोने के कई फायदे हैं, इसके लिए प्रशिक्षण के बाद से:

अपनी रीढ़ गठबंधन रखता है
तनाव सिरदर्द को कम करता है
दबाव और संपीड़न को कम करके पुरानी स्थितियों में मदद करता है
साइनस बिल्डअप से राहत देता है
क्रीज, झुर्रियों और चिढ़ चेहरे की त्वचा से बचें

साथ ही, ऐसे कई तत्व हैं जो आपकी पीठ के बल सोते हैं और वहां झूठ बोलने में सक्षम होने की तुलना में अधिक बारीक होते हैं।

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आपका स्लीप गेम में आपका गद्दा, तकिया और नींद का वातावरण कैसे खेलते हैं? यदि आप नेटफ्लिक्स को देखते हुए या अपने साथी को गुदगुदाने में बिताते हैं, तो आप इसे महसूस किए बिना अपने आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं - और सामान्य नींद के लिए अपने शरीर के प्रयासों को तोड़फोड़ कर सकते हैं.

1. फ्लैट बिछाने के लिए सही गद्दे का समर्थन प्राप्त करें

थैंक्सगिविंग पर अपने भाई के पास जाने पर मुझे अपने जीवन की सबसे खराब नींद आई। उसने मुझे अपना नरम बिस्तर दिया, जिस पर आप आराम करने की उम्मीद कर रहे हैं, स्वर्ग को छोड़कर, मेरे बट को तालाब में चट्टान की तरह डूबने के अलावा।

मैं रोज सुबह उठता था और थक जाता था क्योंकि मेरी पीठ के निचले हिस्से और पैरों की मांसपेशियां आगे की ओर रहने के प्रयास में तड़पती रहती थीं। मैं अपने आप को बचाने के लिए रात के बीच में अपनी तरफ से समाप्त हो गया - लेकिन फिर कभी नहीं.

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2. अपनी गर्दन के लिए सही समर्थन में निवेश करें

यदि आपके सिर के ऊपर-से-ऊँचाई हो, तो पीठ की नींद के लिए एक अच्छा तकिया आपके प्रयासों को बदतर बना सकता है। उस एक अच्छी चीज को खरीदने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का वातावरण एक साथ काम करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास गद्दा टॉपर या फ़ार्मर गद्दा प्राप्त करने के लिए खर्च नहीं है, तो आपको फैंसी तकिया की आवश्यकता नहीं हो सकती है। एक तौलिया चाल हो सकता है।

कॉलेज में, मैं अपने गद्दे नहीं चुन सकता था - लेकिन मैं अभी भी अपनी गर्दन की ऊंचाई और तकिये के बिना समर्थन को समायोजित कर सकता था। तीन साल के लिए, मैं अपनी गर्दन के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया पहनकर सो गया, जिसने बेकार गद्दों को कंघी किया और बिना किसी अनुकूलन के मेरे शरीर को जोड़ दिया। इस चाल ने मेरी सुबह के सिरदर्द में मदद की और मेरी गाल को क्रीज़ से मुक्त कर दिया, सभी $ 0 की लागत के लिए।

इन दिनों, अभी भी 2 बजे सिर दर्द हैं जो मुझे एक तौलिया पकड़ा और बेहतर नींद के लिए रोल कर रहे हैं.

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एक आहार विशेषज्ञ के साथ खरीदारी करें: 5 मधुमेह के अनुकूल व्यंजनों और खरीदारी की सूची

एक मधुमेह के अनुकूल भोजन की योजना चखने के लायक है

मधुमेह और उच्च रक्त शर्करा हाथ से चले जाते हैं। आपके पास जो प्रकार है - टाइप 2, टाइप 1, या प्रीडायबिटीज - यह बताता है कि आपका शरीर रक्त में शर्करा के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। चूंकि प्रतिक्रिया अक्सर आप क्या खाते हैं, इस पर निर्भर है, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन इस बात से सहमत है कि मधुमेह की रोकथाम और प्रबंधन के सभी स्तरों पर चिकित्सा पोषण चिकित्सा महत्वपूर्ण है।

जब यह मधुमेह और आहार की जरूरतों की बात आती है, तो यूनिवर्सिटी ऑफ वाशिंगटन मेडिसिन में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक (सीडीई) एलिसन एवर्ट कहते हैं कि इसे "आहार" की तरह कम और "खाने की योजना" की तरह अधिक सोचें। "

वह कहती हैं, "डाइट का नकारात्मक अर्थ होता है और आमतौर पर एक छोटी अवधि की चीज होती है, जिसका इस्तेमाल 10 पाउंड से कम होता है।" इसके बजाय, एक भोजन योजना कुछ ऐसी है जिसका निर्माण आपकी चल रही व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए किया जाना चाहिए।

इसका मतलब यह है कि मधुमेह वाले लोग - विशेषकर जिनके पास टी 2 है या जिन्हें प्रीबायबिटीज का निदान किया गया है - वे किसी भी ट्रेंडी भोजन योजना (जैसे कीटो या पेलियो) का पालन कर सकते हैं, वे एक कैविटी के साथ चुन सकते हैं। "भोजन / नाश्ते का कार्बोहाइड्रेट घटक भोजन के बाद के रक्त शर्करा के स्तर का मुख्य निर्धारक है," एवर्ट कहते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि सभी को कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रतिबंधित करना होगा। लेकिन बुद्धिमानी से कार्ब्स चुनने से रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन पर सबसे बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि गिनती के कार्ब्स न केवल आपके भोजन की योजना बनाने में मदद करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, बल्कि रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है.

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दैनिक कार्ब सेवन और कार्बोहाइड्रेट के स्रोत

आमतौर पर अनाज के साथ कार्बोहाइड्रेट के बारे में कुछ भी सोचा जाता है: पास्ता, ब्रेड, अनाज, आदि। लेकिन खाद्य पदार्थों में छिपे हुए कार्ब्स के चुपके स्रोत हैं जिन्हें हम शुरू में एक अलग श्रेणी में सोच सकते हैं।

मधुमेह वाले लोगों द्वारा कार्बोहाइड्रेट की निगरानी क्यों की जानी चाहिए इसका कारण यह है कि आपका शरीर उन्हें शर्करा में तोड़ता है - ज्यादातर ग्लूकोज - जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है। भले ही कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थ हमेशा आवश्यक रूप से मीठे का स्वाद नहीं लेते हैं, लेकिन आपका शरीर उनके साथ कैसे प्रतिक्रिया करता है।

याद रखें, सभी के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी खाने की योजना नहीं है। अध्ययन में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार पाया गया जब कार्ब्स को प्रति दिन 20 ग्राम या उससे कम तक सीमित किया गया था, जबकि सामान्य सिफारिश प्रति दिन 20 से 50 ग्राम के बीच होती है

इसके अतिरिक्त, खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं, जैसे फल, उच्च संख्या में कार्ब्स हो सकते हैं। एडीए के अनुसार, फलों का एक छोटा टुकड़ा या आधा कप जमे हुए या डिब्बाबंद फल में लगभग 15 ग्राम कार्ब्स हो सकते हैं।

"एक फल ठग (जैसे कि जंबा जूस) में 100 ग्राम से अधिक कार्ब्स होते हैं, लेकिन यह एक तरल रूप में होता है। इसमें फलों के पांच टुकड़े और एक गिलास दूध के बराबर कार्ब्स होते हैं। मुझे नहीं पता कि मैं फल के पांच टुकड़े खा सकता था, लेकिन स्मूदी पीना बहुत आसान है, ”एवर्ट कहते हैं।

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आपके शरीर में पोषक तत्वों के प्रति ध्यान रखने का यह एक अच्छा कारण है.

कार्ब्स के अन्य डरपोक स्रोत

दूध में आश्चर्यजनक रूप से उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है, जिसका अर्थ है कि आइस्ड कैफे मोचा को लुभाने में लगभग 40 ग्राम कार्ब हो सकता है।

मीठे आलू, सफेद आलू, और मकई जैसे स्टार्चयुक्त शाकाहारी कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं.

फाइबर कैसे मदद करता है

क्योंकि कार्ब्स जल्दी से चीनी में टूट जाते हैं, उनके पाचन और अवशोषण में देरी का एक तरीका फाइबर का सेवन बढ़ाना है - यह फाइबर के प्रकार पर निर्भर करता है।

फाइबर दो प्रकार के होते हैं: अघुलनशील और घुलनशील। जब मधुमेह वाले लोगों की मदद करने की बात आती है, तो घुलनशील फाइबर की तलाश करें।

घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

मसूर की दाल
आटिचोक
मटर
ब्रोकोली
काले सेम
avocados
जौ

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प्यासे? यहाँ 9 प्रकार के पानी हैं जिन्हें आप पी सकते हैं

आप इसे हर समय सुनते हैं: आपको अधिक पानी पीना चाहिए। व्यक्ति पर कितना निर्भर करता है, लेकिन आम तौर पर बोलना, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से स्वास्थ्य लाभ की मेजबानी होती है। इसमें उच्च ऊर्जा स्तर और बेहतर मस्तिष्क कार्य शामिल हैं, बस कुछ का नाम लेने के लिए।

लेकिन सभी पानी समान नहीं बनाए जाते हैं, कुछ सस्ता होने के साथ या दूसरों की तुलना में अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

यहां विभिन्न प्रकार के पानी हैं और आपको उनके बारे में क्या जानना चाहिए.

नल का पानी

एक पाइप किए गए पानी की आपूर्ति, नल का पानी हर जगह पानी से पाया जाता है जो एक सार्वजनिक शौचालय को पानी में प्रवाहित करता है जो आपके रसोई के सिंक से बाहर निकलता है या आपके डिशवॉशर में आपके ग्लासवेयर को साफ करता है.

पेशेवरों

हालांकि कई लोग स्वाद या सुरक्षा चिंताओं पर नल का पानी पीने के विचार पर अपनी नाक घुमाते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में पीने के लिए नल का पानी सुरक्षित है

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क्या अधिक है, नल का पानी केवल आपके लिए अच्छा नहीं है, यह विभिन्न प्रकार के बोतलबंद पानी खरीदने की तुलना में सस्ता है।

विपक्ष

हालांकि, वहाँ उद्योग के नियम हैं जो जल आपूर्ति को दूषित करने से सीसा और अन्य हानिकारक पदार्थों को रखने के लिए हैं, कभी-कभी यह काम नहीं करता है। इसका एक प्रमुख उदाहरण फ्लिंट, मिशिगन में चल रहा जल संकट है।

इसके अलावा, गार्जियन ने दुनिया भर में नल के पानी की आपूर्ति में प्लास्टिक के कणों को दिखाने वाले शोध पर सूचना दी।

सार्वजनिक जल आपूर्ति में कीटनाशक अवशेष, एल्यूमीनियम और अन्य अवांछनीय पदार्थ भी हो सकते हैं। यदि, फिर भी, आप चिंतित हैं कि आपके जल आपूर्ति पर किए गए उपचार बराबर नहीं हैं, तो आप हमेशा आगे की सफाई के लिए एक घरेलू निस्पंदन प्रणाली खरीद सकते हैं.

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शुद्ध पानी

एक खनिज वसंत से खींचा जाता है, खनिज पानी है, जैसा कि नाम से पता चलता है, सल्फर, मैग्नीशियम और कैल्शियम सहित खनिजों से भरा हुआ है - सभी चीजें जो आपके लिए अच्छी हैं।

पेशेवरों

खनिज पानी में वास्तव में कुछ स्वास्थ्य लाभ होते हैं, क्योंकि यह खनिज प्रदान करता है जो आपका शरीर अपने आप नहीं बना सकता है। यह पाचन में सहायता भी कर सकता है, और बहुत से लोग नल के पानी पर भी इसका स्वाद पसंद करते हैं, हालांकि यह व्यक्तिगत पसंद है।

विपक्ष

मिनरल वाटर में मुख्य गिरावट में से एक लागत है, खासकर जब नल के पानी की तुलना में। इस प्रकार के पानी से कई खनिज भी स्वस्थ, विविध आहार से प्राप्त किए जा सकते हैं.

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वसंत या ग्लेशियर का पानी

स्प्रिंग या ग्लेशियर पानी बोतलबंद पानी के प्रकार होते हैं, जिनके बारे में दावा किया जाता है कि वे उस स्रोत पर बोतलबंद होते हैं जहाँ से पानी बहता है - या तो वसंत या ग्लेशियर से।

पेशेवरों

सिद्धांत रूप में, वसंत या ग्लेशियर का पानी अपेक्षाकृत स्वच्छ और विषाक्त पदार्थों से मुक्त होना चाहिए। इनमें मिनरल वाटर में पाए जाने वाले कई समान सहायक खनिज भी होते हैं।

यह दुकानों में बहुत आसानी से उपलब्ध हो जाता है, बड़े और छोटे दोनों बोतलों में, एवियन और एरोवहेड जैसे प्रसिद्ध ब्रांडों के बारे में सोचें, जो इसे आसानी से सुलभ बनाता है।

विपक्ष

आप कितना पीते हैं, इस पर निर्भर करता है कि वसंत का पानी, विशेष रूप से नल के पानी की तुलना में महंगा हो सकता है। इसके अलावा, कुछ झरने का पानी कच्चा, अनफिल्टर्ड और बिना पका हुआ पानी होता है, जो कि इसमें मौजूद संभावित स्वास्थ्य जोखिमों पर निर्भर करता है.

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चमकता पानी

कभी-कभी कार्बोनेटेड पानी या सोडा वाटर के रूप में संदर्भित किया जाता है, दबाव के दौरान स्पार्कलिंग पानी कार्बन डाइऑक्साइड गैस से संक्रमित होता है।

पेशेवरों

चंचल पानी एक अलग मुंह में सपाट पानी की अनुभूति कराता है, जो कि अगर आप चीनी या कृत्रिम मिठास के बिना कुछ फिजूल चाहते हैं तो यह एक स्वागत योग्य बदलाव हो सकता है।

उस ने कहा, वहाँ सुगंधित पानी उपलब्ध हैं जो एक या दोनों प्रकार के मिठास वाले होते हैं। इसके अलावा, क्योंकि स्पार्कलिंग पानी खनिज हो जाता है - पेरिएर और सैन पेलेग्रिनो सोचते हैं - आपको अपने कार्बोनेशन के साथ स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले खनिजों का अतिरिक्त बोनस मिल रहा है।

विपक्ष

चिंगारी के पानी में कुछ खनिज मौजूद होते हैं, लेकिन सार्थक रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में फायदेमंद नहीं होते हैं। इसके अलावा, यह नल और कुछ प्रकार के बोतलबंद पानी दोनों की तुलना में महंगा हो सकता है.

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क्या मेरी असफल शादी ने मुझे द्विध्रुवी विकार के साथ किसी को प्यार करने के बारे में सिखाया

2010 में, शादी के सात साल बाद, मेरी पूर्व पत्नी को दो सप्ताह के अस्पताल में रहने के दौरान द्विध्रुवी विकार का पता चला था, एक गहन उन्मत्त एपिसोड के बाद, जहां वह तीन दिन बिना सोए चली गई।

ईमानदारी से, निदान एक राहत के रूप में आया था। कुछ स्थितियों ने उस लेंस के माध्यम से हमारे जीवन को देखने के लिए और अधिक समझ में आता है।

हमने अपनी यात्रा के अगले चरण की शुरुआत एक साथ की।

हमारे अनुभव के ठीक बीच में, 19 देशों में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मानसिक बीमारी ने तलाक की संभावना को 80 प्रतिशत तक बढ़ा दिया। छह साल की कोशिश के बाद, मेरे परिवार ने उन बाधाओं को नहीं हराया।

जो कुछ गलत हुआ उसका विशिष्ट विवरण उसके और मेरे बीच है, लेकिन यहां चार सबसे महत्वपूर्ण सबक हैं जो मैंने सीखा है। यह मेरी आशा है कि लोग मेरी गलतियों से बचने और इस चुनौतीपूर्ण, लेकिन अंततः पुरस्कृत, स्थिति को पूरा करने में सफल होने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं.

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सही सवाल जानिए

कोई समस्या नहीं है कि उनकी शादी के लिए एक प्यार करने वाले जोड़े को हल नहीं किया जा सकता ... लेकिन गलत सवाल पूछने का मतलब है कि गलत समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना। आप समय, प्रयास और भावनात्मक ऊर्जा खर्च करते हैं, लेकिन वास्तविक मुद्दों पर प्रगति नहीं करते हैं। हमारी शादी में, हम दोनों ने गलत सवाल पूछे।

जीवनसाथी के रूप में, मैंने इस तरह के प्रश्न पूछे:

मै आप के लिये क्य कर सक्त हु?
क्या आप यह नहीं देख सकते कि आप हमारे बच्चों के लिए क्या कर रहे हैं?
में आपकी कैसे मदद कर सकता हूं?
आप _____ कब कर पाएंगे?

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इसके बजाय, मुझे ऐसे प्रश्न पूछने चाहिए:

हम इसे एक साथ कैसे हल कर सकते हैं?
हम आज के लिए किस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं?
अभी आपको सबसे ज्यादा क्या चाहिए?
आप कैसा महसूस कर रहे हैं?

इस बीच, मेरी पत्नी जैसे सवाल पूछ रही थी:

काम फिर से सामान्य की तरह कब होगा?
मैं विक्षिप्त के लिए "पास" कैसे कर सकता हूं?
क्या लोग मुझे जज कर रहे हैं?
मैं सिर्फ "सामान्य" क्यों नहीं हो सकता?

लेकिन इन जैसे सवाल कम हानिकारक नहीं होंगे:

मुझे अपने स्वास्थ्य को अधिकतम करने की क्या आवश्यकता है?
क्या मैं सबसे अच्छी चीजें खा रहा हूं?
क्या मुझे सही मात्रा में नींद आ रही है?
आज मेरे सबसे आम लक्षण कैसे हैं?

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यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें

यह किसी भी प्रयास में बेहद महत्वपूर्ण है, लेकिन यह तब अतिरिक्त महत्व रखता है जब एक साथी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपट रहा हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका साथी विक्षिप्त होने पर अपराधबोध का भारी बोझ ढो रहा है। यदि आप दोनों इस तरह कार्य करते हैं जैसे कि मानसिक बीमारी नहीं है, या वहाँ नहीं होना चाहिए, तो हर बार जब आप आते हैं तो आपके साथी का आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य कम हो जाता है।

इसे इस तरह देखो। केवल एक झटका फुटबाल खेलने के लिए एक टूटे हुए पैर के साथ एक पति से पूछेगा। कोई भी किसी को कैंसर के साथ नहीं बताता है कि वे सिर्फ स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं। जब आपके पति या पत्नी को फ्लू होता है, तो आप उन्हें तब तक आराम करने देते हैं जब तक कि वे बेहतर महसूस न करें।

मानसिक बीमारी व्यवहार, व्यक्तित्व और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले लक्षणों के साथ एक शारीरिक बीमारी है। उन लक्षणों का वास्तविक और अपरिहार्य प्रभाव है जो लोग करने में सक्षम हैं। क्योंकि अधिकांश मानसिक बीमारियाँ वंशानुगत होती हैं, इसलिए किसी उच्च व्यक्ति तक पहुँचने में असमर्थ व्यक्ति की गलती से कम व्यक्ति की गलती नहीं होती है।

इसका सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा "यथार्थवादी" एक चलती लक्ष्य है। मानसिक बीमारी के साथ रहने वाले व्यक्तियों के लिए, बहुत सी चीजें इस बात में जाती हैं कि व्यक्ति किसी दिन कितना सक्षम है। आपको कम करके आंके बिना लचीला होना होगा।

अपनी शादी के लिए बहुत देर हो चुकी है, मुझे इसके साथ मदद करने के लिए सवालों का एक शानदार सेट आया। आप उनके बारे में यहां पढ़ सकते हैं.

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यह वह जगह हो सकती है, जहां मैं सबसे कठिन था। हमारे बेटे के जन्म के तुरंत बाद मेरी पूर्व पत्नी के लक्षण बढ़ गए। मैंने उसे बाकी जगह और जगह की जरूरत है, जिसका अर्थ है कि मैं शायद रात में चार घंटे सोता हूं, मेरे (धन्यवाद टेलकम्यूट) नौकरी, हमारे सबसे पुराने बच्चे की देखभाल, और घर का काम चालू रखें।

मैं एक जानवर हूँ, अगर मैं ऐसा खुद कहूँ तो लेकिन यह चक नॉरिस के लिए बहुत अधिक है। जब तक शारीरिक और भावनात्मक थकावट आक्रोश में बदलना शुरू नहीं हो जाती, तब तक मुझे यह कहने में शर्म नहीं आती कि मैंने कुछ वर्षों में गुस्से में आकर अवमानना की। जब तक हमने अपनी शादी पर गंभीरता से काम करना शुरू नहीं किया, तब तक मुझे एहसास हुआ कि मैं बोर्ड पर 100 प्रतिशत नहीं था।

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हर फ्लाइट अटेंडेंट के शब्दों को कभी भी याद रखें: केबिन के दबाव के नुकसान की अप्रत्याशित घटना में, सुनिश्चित करें कि आपका मुखौटा चालू है और दूसरों की मदद करने से पहले काम कर रहा है.

फ़ैमिली केयरगिअर एलायंस के लोग आत्म-देखभाल के बारे में कुछ बेहतरीन सलाह देते हैं:

आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने की आवश्यकता है।
अपनी आवश्यकताओं के लिए समय और स्थान बनाने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
समाधान-उन्मुख बने रहें।
अपने जीवनसाथी और अन्य लोगों के साथ रचनात्मक संवाद करना सीखें।
मदद की पेशकश की जब स्वीकार करें।
मदद मांगने में सहज बनें।
अपने डॉक्टर और मानसिक स्वास्थ्य टीम से बात करें।
रोजाना 20 मिनट व्यायाम का समय बनाएं।
पर्याप्त नींद लो।
सही खाएं।

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