今天的課程主要在討論正念呼吸法，以下是我整理的重點
它是一種冥想技術，透過閉上眼睛並專注於自己的呼吸還達到身心平衡且放鬆的目的
1.找一個安靜的地方：選擇一個不會被打擾的環境。
2.保持舒適的姿勢：可以坐著或躺著，保持放鬆但警覺的姿勢。
3.專注於呼吸：注意每一次的吸氣和呼氣，感受空氣進入和離開身體的過程。
4.接受思緒：當其他思緒出現時，不要評價或批判，而是輕輕將注意力帶回到呼吸上。
心得
這次的課程讓我深刻體會到身心的平衡，以往我常常因為壓力而難以入眠，甚至在夜深人靜時仍感到焦慮。然而，經過這次課程後，我學會了如何讓自己靜下來，專注於呼吸，這不僅幫助我放鬆身心，還讓我感受到內心的平靜。
課程中的練習讓我能夠更好地覺察自己的感受，並接受當下的狀態，這樣的體驗讓我受益良多。我開始意識到，生活中有很多時候我們都被繁忙和壓力所困擾，而學會正念呼吸技巧則是我應對這些挑戰的一個有效方法。
希望能將這些技巧持續應用在日常生活中，不僅是在睡前，也能在日常的工作和生活中找到片刻的寧靜，讓自己更容易保持平衡與專注。這次課程真的是一個很好的開始，我期待能夠將這些收穫延續下去。