О рекомендациях как организовать рабочее место школьника на дистанционном обучении дома

08.04.2020 г.

Малоподвижное положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно – сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций.

• Рабочее место школьника рекомендуется располагать у окна для достаточного естественного освещения (для ребенка правши стол необходимо расположить слева от окна, для ребенка левши - справа. Даже при наличии хорошего верхнего освещения и естественного источника света (окна), на столе необходима настольная лампа. Чтобы тени не мешали, лампу для ребенка-правши нужно поставить на столе слева, для ребенка – левши - справа.

• Если на рабочем столе школьника установлен компьютер, то монитор должен находиться прямо перед глазами (чтобы ребенку не приходилось поворачиваться к нему). Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600 - 700 мм.

• Книги желательно ставить на подставку на расстоянии вытянутой руки от глаз. Это позволяет ребёнку держать голову прямо (снимает нагрузку на шейный отдел) и предотвращает развитие близорукости.

• Необходимо сохранять во время учебных занятий правильную рабочую позу, которая наименее утомительна: сидеть глубоко на стуле, ровно держать корпус и голову; ноги должны быть согнуты в тазобедренном и коленном суставах, ступни опираться на пол, предплечья свободно лежать на столе.

• Стул задвигается под стол так, чтобы при опоре на спинку между грудью ребенка и столом было расстояние равное ширине его ладони.

• Нельзя опираться грудью о край парты (стола); расстояние от глаз до книги или тетради должно равняться длине предплечья от локтя до конца пальцев. Руки лежат свободно, не прижимаясь к столу, на тетради лежит правая рука и пальцы левой. Обе ноги всей ступней опираются на пол.

• Если ребенок пишет, то опирается о спинку стула поясницей, при чтении материала сидит более свободно, опирается о спинку стула не только крестцово-поясничной, но и подлопаточной частью спины.

• Мебель должна соответствовать росту ребёнка.

Для профилактики переутомления через каждые 30-45 минут занятий необходимо проводить физкультминутку и гимнастику для глаз.

Согласно СанПиН 2.4.2.2821-10 учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения физкультурных минуток для снятия локального утомления и общего воздействия.

Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток

· Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения:

1. Исходное положение - сидя на стуле. 1-2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Исходное положение - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - Исходное положение, 3 - поворот головы налево, 4 - Исходное положение Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - Исходное положение, 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

· Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

1. Исходное положение - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. Исходное положение - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. Исходное положение - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

· Физкультминутка для снятия утомления корпуса тела:

1. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - Исходное положение, 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Физкультминутки общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

Комплекс упражнений физкультурных минуток для обучающихся начального общего образования на уроках с элементами письма:

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. Исходное положение - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - Исходное положение, 3 - поворот головы налево, 4 - Исходное положение, 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - Исходное положение, 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. Исходное положение - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

3. Упражнение для снятия утомления мышц корпуса тела. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания. Исходное положение - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 - медленный.

Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторять 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторять 1-2 раза.

Притча о Плохом и Хорошем!

Шпаргалка по выбору профессии

Выбор профессии – сложный первый шаг

Только два сорта людей по-настоящему интересны –

те, кто знает о жизни решительно всё, и те, кто ничего о ней не знает.

О. Уальд

Чего делать нельзя!!!

Бездумно идти на поводу советов!

Как часто, поддаваясь уговорам друзей или подчиняясь требованиям родителей, молодёжь выбирает профессии, которые вызывают у них лишь чувство отвращения. В дальнейшем постоянное недовольство своей жизнью порождает множество заболеваний, как психического, так и психосоматического характера. А попытки изменить сложившееся положение вещей вызывают негатив со стороны ближайшего окружения, конфликты и новый виток недовольства. К определённому возрасту, когда, наконец, достанет сил разорвать этот порочный круг, появляется и понимание того, чего именно хочется в этой жизни, к чему лежит душа, но сил на реализацию своей собственной мечты уже может не хватить.

Выбирать «романтичную» профессию.

Каскадёр, пожарный, военный, лётчик, стюардесса – прежде чем остановить выбор на подобных профессиях, хорошо подумайте, чем они продиктованы: романтикой или реальной склонностью. И главное: хватит ли у Вас здоровья и смелости для такого выбора.

Выбирать «интеллигентную»/»социально престижную» профессию:

Учитель, врач, государственный служащий, работник культуры – социально почётные, но, как правило, относительно низко оплачиваемые профессии. Подумайте, насколько сильно ваше призвание?

Выбирать «модную профессию».

Было время, когда (в 90-х годах прошлого века) дети не понимали кем хотел стать, в 2000-х был период массового приоритета банкиров, сейчас модными профессиями являются нефтяники и газовики, которые подпадают одновременно и под следующую категорию.

Выбирать профессии, «обещающие большие деньги».

На сегодня это частично финансы (быстрые деньги) и сектор добычи полезных ископаемых (нефть и газ). Но надо помнить, что занятость управленческой структуре этих отраслей не расширяется, а большое количество рабочих мест там – в тяжёлых климатических условиях. На поверку оказывается, что профессия не только что-то обещающая, но и требующая немалого: бешеной работоспособности, риска, толстокожести, готовности отказаться от многих других важных для человека вещей.

Выбирать профессии « как у…».

Времена и социальные обстоятельства частенько меняются. Это, так сказать, первый сюрприз. Второй сюрприз – нет стопроцентных гарантий наследования способностей и склонностей, и даже если кто-то похож на другого во всём остальном, именно в своих профессиональных наклонностях может и отличаться.

Первую часть жизни у вас есть желания, но нет возможностей,

последнюю часть у вас есть возможности, но нет желаний.

М. Твен

Что надо делать!!!

Чтобы избежать некоторых ошибок с самого начала, не будет лишним взгляд со стороны. Да и в сложных ситуациях, когда волей обстоятельств или по собственному желанию приходится круто менять жизнь, помощь не помешает. Сегодня уже взрослые люди вынуждены менять сферу деятельности по тем или иным причинам. А вот на что менять и где приложить свои знания и навыки, подскажет специалист. И тут современная наука предлагает такое направление, как профессиональная ориентация, которая будет полезна не только абитуриентам, но и их родителям. Смысл этой профессии не так уж прост, как кажется с первого взгляда. Почему-то считается, что специалист, окинув взором своего клиента, ставит «диагноз» – можно заниматься только данным делом, и именно поэтому к подобным вещам мы пока ещё относимся с некоторым предубеждением. Мол, откуда посторонний человек может знать, что мне (или моему ребёнку) нужно лучше меня. Но как всё выглядит на самом деле? Подобная встреча ознаменуется не только собеседованием и специальным тестированием, но и подробной консультацией по подобранным сферам возможной деятельности. Важно помнить, что подобные рекомендации носят исключительно информационный характер, и принуждать никто ни к чему не собирается. Зато такая встреча поможет человеку лучше понять себя, посмотреть на свои интересы и пристрастия с иной точки зрения – с точки зрения будущей профессии и дальнейшего становления в жизни, а значит, и выбор будет уже более осознанным.

Что на свете всего труднее? Видеть своими глазами то, что лежит перед нами.

Гёте

Действительно, признать, например, что привлекательная популярная профессия, которая обещает высокий доход и общественное признание, не подходит, по мнению какого-то там психолога, довольно сложно. Тем более сложнее согласиться с результатами собеседования, если все вокруг твердят, что любимые хобби никому не нужны, а вот престижная профессия очень ценится в современном обществе. Но ведь на то и нужен сторонний объективный взгляд, а критиковать самих себя не всегда получается. Да и выводы свои специалист пояснит, опираясь на результаты своей работы с клиентом. Тогда и вопросы лишние должны разрешиться, и видение ситуации примет совершенно иной оборот. В конце концов, существует целое множество смежных профессий, требующих довольно разного характера от человека и затрагивающих различные сферы интересов. Поэтому не стоит расстраиваться раньше времени, возможно, после профориентационной беседы получится найти что-то более близкое и интересное по характеру и не менее полезное с точки зрения финансов.

Ценность жизни не во внешних изменениях, но в субъективных переживаниях.

Гарди

Можно быть несчастным и при большом богатстве, и порхать от счастья, когда по мнению окружающих, ситуация хуже быть не может. Так и нелюбимая, но денежная и престижная профессия не принесёт радости, если выбор был сделан без опоры на личные предпочтения. Но любимая работа, которая дарит не только возможность реализации своих знаний и возможностей, но и чувство довольства собой, будет способствовать состоянию душевного равновесия.