Dor nas costas é um problema muito comum e afetará muitos de nós em algum momento durante nossas vidas.

A boa notícia é que, na maioria dos casos, não é um problema sério, e pode ser causado apenas por uma simples tensão em um músculo ou ligamento.

Na medida do possível, é melhor continuar com suas atividades diárias normais o mais rápido possível e continuar em movimento.

Ser ativo e se exercitar não vai piorar a dor nas costas, mesmo que você tenha um pouco de dor e desconforto no começo. Manter-se ativo ajudará você a melhorar. Tomar analgésicos pode ajudá-lo a fazer isso.

Em ambos os lados da coluna vertebral, correndo de cima para baixo, há muitas pequenas articulações chamadas de facetas articulares.

A medula espinhal passa dentro das vértebras, que a protegem.

A medula espinal conecta-se ao cérebro através da base do crânio e ao resto do corpo por nervos que passam por espaços entre os ossos da coluna. Esses nervos também são conhecidos como raízes nervosas.

Conforme você envelhece, as estruturas da sua coluna, como as articulações, discos e ligamentos, envelhecem também. As estruturas permanecem fortes, mas é comum que as suas costas fiquem mais duras à medida que você envelhece.

Muitas vezes a dor nas costas não tem uma causa simples, mas pode ser devido a um ou mais dos seguintes:

• postura pobre
• falta de exercício resultando em enrijecimento da coluna e músculos fracos
• tensões musculares ou entorses.

Bem como as coisas listadas acima, existem também condições específicas relacionadas à dor sentida nas costas. É importante lembrar que a dor intensa não significa necessariamente que haja um problema sério. Algumas condições comuns estão listadas abaixo.

À medida que envelhecemos, os ossos, discos e ligamentos da coluna vertebral podem enfraquecer naturalmente à medida que envelhecem. Isso acontece com todos nós até certo ponto, como parte do processo de envelhecimento, mas não precisa ser um problema e nem todo mundo terá dor com isso.

À medida que envelhecemos, os discos da coluna se tornam mais finos e os espaços entre as vértebras se tornam mais estreitos. Pequenos pedaços de osso, conhecidos como osteófitos, podem se formar nas bordas das articulações das vértebras e facetas.

O termo médico para isso é espondilose e é muito semelhante às alterações causadas pela osteoartrite em outras articulações.

Manter a coluna flexível e os músculos ao redor da coluna e da pélvis fortes reduzirá o impacto da espondilose.

Às vezes, a dor nas costas está ligada à dor nas pernas, que começa depois que você começa a andar por alguns minutos, e depois tende a melhorar muito rapidamente quando se senta. Isso é conhecido como estenose espinhal.

Isso pode acontecer desde o nascimento ou pode se desenvolver à medida que envelhecemos.

Problemas são causados ​​quando algo pressiona o pequeno espaço no meio da coluna, onde estão os nervos. Este espaço, que é chamado canal espinhal ou canal radicular, pode ser espremido por osso ou ligamento.

Os sintomas geralmente afetam as duas pernas, mas uma pode ser pior que a outra. A dor geralmente melhora quando você se senta e descansa, e algumas pessoas acham que têm menos dor se andarem um pouco curvadas. Como a ciática, o problema principal tende a ser mais dor nas pernas do que a dor nas costas.

Na maioria dos casos, nem a ciática nem a estenose espinal são problemas sérios. No entanto, se os sintomas lhe causarem muitos problemas e afetarem grandemente a sua qualidade de vida, deverá consultar o seu médico para obter mais conselhos e discutir o que mais pode ser feito.

• perda de controle de suas entranhas
• dormência em torno de sua passagem para trás ou seus genitais
• grave fraqueza em suas pernas para que você encontre em pé realmente difícil
• dor nas costas grave e contínua que piora ao longo de várias semanas.

Os sintomas acima podem estar potencialmente ligados a uma condição rara mas grave que requer atenção médica urgente.

As coisas mais importantes a fazer para tratar a dor nas costas é manter-se em movimento, continuar com as atividades diárias e ter um estilo de vida saudável.

Algumas pessoas temem que, se tiverem dores nas costas, fazer certas atividades, como levantar coisas, torcer e virar, pode piorar a dor nas costas. É importante lembrar que nossas costas e nossas espinhas são muito fortes e são projetadas para se mover.

De fato, muito descanso pode piorar a dor nas costas.

Ser ativo e continuar com suas atividades diárias o mais rápido possível e, tanto quanto possível, acelerará sua recuperação.

Também há evidências que sugerem que o modo como você reage emocionalmente à dor nas costas tem um impacto importante na rapidez com que você melhora. Quanto mais positivo você for, mais ativo você é, mais rápido suas costas ficarão melhores.

Lembre-se, se você está sempre sofrendo, não sofra em silêncio, converse com um profissional de saúde.

Permanecer ativo é a maneira mais importante de você se ajudar se tiver dores nas costas.

Mantendo os músculos ao redor da coluna fortes, irá fornecer mais apoio para os ossos e articulações e tirar a pressão deles. Quanto mais você se movimentar, mais as costas manterão seu alcance natural de movimento.

Se você deixar de ficar ativo por muito tempo, os músculos das costas ficam fracos e você fica menos apto, e isso pode piorar a dor nas costas. Não se mexer pode tornar as suas costas mais duras e doloridas.

O exercício regular leva a episódios mais curtos e menos frequentes de dor nas costas. Também libera substâncias químicas chamadas endorfinas, que são os analgésicos naturais do corpo. Isso melhora a dor e faz você se sentir mais feliz.

O exercício pode fazer com que as suas costas pareçam um pouco doloridas no começo, mas isso não causa nenhum dano - por isso, não deixe que isso o afaste. Se você voltar a se exercitar, comece de vagar e aumente gradualmente a quantidade de exercício que faz. Episódios regulares e pequenos exercício são uma boa maneira de começar e, a cada dia, tentar fazer um pouco mais. Com o tempo, suas costas ficarão mais fortes e flexíveis, e isso reduzirá a dor.

Na maioria dos casos, a ciática é causada por um disco protuberante pressionando o nervo. Os discos são projetados para serem protuberantes, para que possamos mover nossos espinhos facilmente, mas às vezes uma protuberância pode "pegar" uma raiz nervosa e causar dor que percorre todo o caminho até a perna e o pé.

A maioria das pessoas se recupera rapidamente, embora em alguns casos possa levar alguns meses.

Começar o exercício suave, logo que puder, ajudará muito com a ciática. Também é uma boa ideia ver um fisioterapeuta .