Viața nu este întotdeauna ușoară. Uneori se întâmplă lucruri rele care ne pun într-o stare proastă. Alteori, luăm decizii care ne doboară. Și alteori, ne simțim rău fără un motiv evident. Tot ce știm este că vrem să ne simțim mai bine ... dar nu suntem siguri cum.

Din fericire, cercetările psihologice ne-au arătat câteva modalități prin care ne putem stimula starea de spirit și bunăstarea.

1. Exersează recunoștința.

Una dintre cele mai bune modalități de a începe să te simți mai bine repede este să exersezi recunoștința. Puteți scrie un jurnal de recunoștință sau o listă de recunoștință. Aceste activități pot duce la o creștere rapidă și rapidă a pozitivității.

2. Cultiva compasiunea de sine.

Compasiunea de sine ne poate ajuta adesea să ne simțim mai bine cu noi înșine. Nu suntem la fel de judecați cu privire la gândurile, emoțiile și comportamentele noastre și ne tratăm mai bine. Puteți spori autocompasiunea scriindu-vă o scrisoare de auto-compasiune care vă amintește de toate lucrurile bune despre voi și vă tratează cu bunătate

3. Sporeste încrederea în sine.

Când suntem încrezători, suntem mai predispuși să întreprindem acțiunile necesare pe care trebuie să le luăm pentru a ne îmbunătăți viața. Ca urmare, poate fi mai ușor să ai o dispoziție mai bună. Putem fi capabili să creștem încrederea în noi amintindu-ne de punctele noastre forte și de calitățile pozitive. Deci, mergeți mai departe și gândiți-vă la punctele forte. Nu trebuie să fie ceva mare - poate ești un bucătar bun, bun la jocuri video sau ai o imaginație bună.

4. Scrie-ti o scrisoare „Te vei simți mai bine în curând”.

Cercetările arată că privirea situației noastre actuale dintr-un alt moment în timp ne poate reduce emoțiile negative actuale și ne poate face să ne simțim mai bine (Bruehlman-Senecal & Ayduk, 2015). Deci, dacă ați experimentat o despărțire sau un alt eveniment dificil care v-a pus într-o dispoziție proastă, ar putea fi util să vă scrieți o scrisoare din timp în viitor. Spuneți-vă „să vă simțiți mai bine în curând” și să vorbiți despre toate lucrurile grozave pe care vi le face viitorul dvs., odată ce acest timp provocator a trecut.

5. Încearcă să observi lucrurile pozitive.

Numeroase studii arată că antrenarea atenției noastre departe de negativ și spre pozitiv îmbunătățește bunăstarea noastră (MacLeod și colab., 2002; Wadlinger și Isaacowitz, 2008). De exemplu, dacă pierdem un loc de muncă, ne-am putea spune: „Sunt atât de fericit că am familia și prietenii mei”.

6. Uită-te la imagini pozitive.

Toată știința este excelentă pentru a ne ajuta să învățăm strategii pentru a ne simți mai bine. Dar hei, uneori vrem doar să ne uităm la lucruri amuzante sau drăguțe, nu-i așa? (Există de fapt știința care sugerează că imaginile pozitive ne stimulează starea de spirit.) Uneori, când ne simțim rău, poate fi util să ne lăsăm creierul să se odihnească, să privim videoclipuri drăguțe de pisici online și să ne lăsăm starea de spirit să se îmbunătățească în acest fel.

Pe scurt

Dacă aveți o dispoziție proastă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine. Puteți încerca sfaturile prezentate aici. Asigurați-vă că sunteți blând cu voi înșivă și dati-va timp.

Sursă: The Berkeley Well-Being Institute.