1. ผักสด: ผักสดเป็นตัวแทนที่ดีในอาหารคลีน มีความหลากหลายเช่น สลัดผัก, แครอท, แตงกวา, และโครงการพริก.

2. เนื้อไก่หรือปลา: เนื้อไก่อบหรือปลาที่นำมาทอดเบา ๆ หรือต้มกับสมุนไพร มีแคลอรี่ต่ำและไขมันน้อย.

3. ข้าวสุขภาพ: ใช้ข้าวสำหรับสุขภาพเช่นข้าวกล้อง, ข้าวกล้องสีน้ำตาล, หรือข้าวสาลีแทนข้าวปกติ.

4. ผลไม้: ผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและไม่มีแคลอรี่สูง เช่น แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, และกล้วย.

5. โยเกิร์ตและเนยเพิ่มประโยชน์: โยเกิร์ตตัวเต็มไขมันหรือโยเกิร์ตเสริมเช่นโยเกิร์ตกรีก, และเนยถั่ว.

6. อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป: อาหารคลีนไม่ใช้สารเสพติดหรือผ่านการแปรรูปมากนัก เช่น น้ำผลไม้สดแทนน้ำผลไม้กล่อง.

7. ไขมันดี: รวมถึงไขมันดีในอาหารคลีน เช่น มังสวิรัติ, น้ำมันมะพร้าว, และไขมันพืช.

8. เส้นเลือด: เส้นเลือดที่ทำจากแป้งโฮลแกรนหรือแป้งเต็มถิ่น.

9. น้ำ: การดื่มน้ำเป็นส่วนสำคัญของอาหารคลีน เพื่อรักษาการเติบโตและสุขภาพทั่วไป.

10. ผลไม้แห่งเวลาอาหารว่าง: ในการพักผ่อนระหว่างมื้อควรเลือกผลไม้แห่งเวลาอาหารว่างเพื่อสนับสนุนระบบของร่างกาย.

อาหารคลีนที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรักษาสุขภาพและควบคุมน้ำหนักตัว แต่ควรระมัดระวังในการบริโภคความเป็นคนล้มละลายที่มากเกินไป เพื่อให้ได้ทานอาหารคลีนอย่างมีความสมดุลในโภชนาการ

ข้อดีของการกินอาหารคลีน กินได้ง่ายๆ ไม่ต้องยุ่งยาก 

การกินคลีนมีข้อดีมากมายสำหรับสุขภาพและรูปร่างของคุณ นี่คือบางข้อดีที่สำคัญ:

1. ลดน้ำหนัก: การกินคลีนที่ควบคุมคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่สามารถช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก โดยลดการบริโภคพลังงานเกินไปที่ไม่จำเป็น.

2. สุขภาพหัวใจดี: การรับประทานอาหารคลีนที่ปราศจากไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตที่สูงมีศักยภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูงและการสะสมเลือดตับไขมัน.

3. ความสมดุลทางโภชนาการ: การกินคลีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงช่วยในการรักษาความสมดุลของสารอาหาร รวมถึงการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ.

4. สุขภาพดีทางสมอง: อาหารคลีนที่เหมาะสมสามารถช่วยพัฒนาความจำ, ความคิดสร้างสรรค์, และสมาธิ รวมถึงลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและสมองเสื่อมในระยะยาว.

ระดับพลังงานที่สมดุล: การกินคลีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอในการปฏิบัติกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย.