Cardio (คาร์ดิโอ) เป็นการออกกำลังกายโดยการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง เช่น
การเดิน รอบบ้าน/สวนสาธารณะ 2. การเดินบนลู่ ใช้ความเร็ว 4.5 ไม่ปรับชัน 3. ฮูล่าฮูป 4. แอโรบิค 5. ปั่นจักรยาน
เน้นการทำกิจกรรมที่ทำได้อย่างต่อเนื่อง เลือกทำแค่ 1 อย่างเท่านั้น
▪️ ขั้นตอนการเวท
1. ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
2. ซ้อมเวทก่อนยกเซ็ทจริง 15 - 20 ครั้งด้วยมือเปล่า (ในทุกๆท่า)
3. แต่ละท่าเล่นทั้งหมด 4 เซ็ท (บางท่าเล่นซ้ายและขวา ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ท)
4. ในการยก 1 ครั้งควรเล่นอยู่ที่ประมาณ 2 - 4 วินาที
5. หากยกได้มากกว่าจำนวนครั้งที่กำหนด ควรเพิ่มน้ำหนักดัมเบล
ถ้าเดินอยู่แล้วให้ก้าวยาวขึ้น
ถ้าก้าวยาวให้เต้น หรือ jogging
