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O verdadeiro segredo da Vida é estar completamente comprometido com o que você está fazendo Aqui e Agora.

Devemos amar o que fazemos com todo nosso coração, mesmo que não haja garantias. E isso não nos torna vulnerável, e sim nos torna vivos.

Meu nome é Marcela Ilha Rolim

Sou Nutricionista

Pós em Nutrição Clínica Integrativa Funcional

E saiba que o saber, o aprender é o que me move, sendo assim um alimento para a minha mente.

Por isso tenho como propósito ajudar você a encontrar o melhor caminho para uma Conexão Saudável entre o Corpo e a Mente na qual inclui a Prevenção, o Tratamento e a Manutenção no lugar certo, na hora certa.

Pois acredito que Quando estamos alinhados TUDO ACONTECE !!!

Venha alcançar seus objetivos no FUTURO PRESENTE:

- Com um Atendimento Personalizado,

- Com Rastreamento Metabólico,

- Com uma Avaliação Nutricional Individualizado,

- Avaliação Física com ou sem Balança de Bioimpedância,

- Reeducação Alimentar se necessário,

- Análise de Exames Laboratoriais,

- Plano Alimentar Individualizado,

- Tratamento Nutricional em Patologias,

- Prescrição Nutricional,

- Orientações Nutricionais,

- Receitas,

- Material de Apoio,

- APP

Entre em contato com a gente e conheça nossos Planos e Programas Nutricionais.

▶ Atendimento Presencial e Online ◀

E lembre-se: TODOS SOMOS UM

Ou melhor: CADA UM DE NÓS É O OUTRO DO OUTRO. 

Vai um Suco Nutritivo para dar aquele Up no seu dia e  fortalecer o sistema imunológico ???

* Suco Nutritivo:  1 copo de 200 a 250 ml

Couve: 2 a 4 folhas, 

Suco de laranja: (à gosto, pois vai ser o único liquido)

Cenoura: 2 a 4 unidades cruas

Beterraba: 2 a 3 unidades cruas

Maçã: 1/2 a 1 inteira (com casca se for orgânica e sem casca se não for orgânica)

Mamão: 1/2 unidade

OBSERVAÇÕES:

# Dou a opção de 2 unidades se forem grandes e 4 se forem pequenas.

#Sem açúcar e de preferência os ingredientes Orgânicos. 

# Bater no liquidificador e deixar na consistência de suco (no caso deste suco ele têm de ficar mais grosso, é normal) para beber em um copo e beber imediatamente para não perder os nutrientes. Se sobrar, coloque na geladeira e beba durante o dia.

# Pode incluir: Aveia, Chia, Amaranto (1 colher de sobremesa se for colocar mais de uma opção/ caso colocar apenas uma opção: 1 a 2 colheres de sopa).

E por que precisamos fortalecer o Sistema Imunológico ?

Para prevenir e combater agentes externos como vírus,  bactérias e infecções de maneira rápida, eficiente e efetiva.

Qual é a importância da alimentação saudável para o sistema imunológico ?

Nosso organismo necessita de vitaminas, minerais, fitonutrientes em geral, pois além de serem muito ricos, são fundamentais para o bom funcionamento, desempenho, fortalecendo e favorecendo a criação de células de defesa no organismo. Consequentemente contribui com o aumento da disposição, autoestima, diminuição do estresse e ansiedade, melhora da qualidade do sono, além de prevenir uma série de doenças.

Os alimentos saudáveis tais como ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados e são encontrados em frutas, verduras, legumes, grãos.

Agende a sua consulta !

Por que 11:11 ??? 

O que significa ...

Já ouviu falar em Sincronicidade ???

Pois bem ..

É sobre isso ..

Sua definição quer dizer relação entre um estado psíquico e uma situação externa;

"Não adianta ser só coincidência sem produzir uma mudança de visão de mundo, um significado."

Segundo Jung, as sincronicidades nos fazem perceber que existe uma ordem subjacente ao fluxo da vida. Por trás de uma misteriosa coincidência, sempre há uma mensagem para você. Talvez, a sincronicidade seja uma espécie de linguagem ou de pequenos recados que o universo utiliza para se comunicar.

Essas são algumas definições ...

Mas a minha definição é que:

Eu acredito na Sintonia entre o Corpo e a Mente ..

Eu acredito que esse conjunto forme uma Conexão Saudável ..

E acredito também que quando estamos alinhados TUDO ACONTECE !

Então pra quem não conhece ...

Esse é o meu Logo ..

Esse é meu Lema ...

Esse é o meu Estilo de Vida ...

E convido você a se juntar a mim para juntos alcançarmos seus objetivos no FUTURO PRESENTE.

Mas para isso você tem que estar disposto, com a mente aberta, querer a mudança, querer o novo ... Sem medo, sem empecilhos, sem barreiras - LIVRE -

E quando você estiver em Sincronia com seu EU interior o Universo dirá SIM para o seu propósito.

Que no caso é ter consciência de bons hábitos alimentares na qual proporcionará a você mais qualidade de vida com uma alimentação saudável.

Muito prazer,

Nutricionista Marcela Ilha Rolim.

Já se hidratou hoje?

Só pra lembrar que nosso corpo é composto de uns 70% de água.

É o principal componente das nossas células, musculos e vísceras.

Recomenda-se beber no mínimo 2 litros de água por dia ( no mínimo, entendeu né ?! )

Os beneficios de uma boa ingestão de água não baseia-se apenas na hidratação e sim numa boa digestão, saúde cardíaca, otimiza o desempenho do cérebro e mantém a temperatura corporal dentro da média.

Os valores de referência para a quantidade de água em homens e mulheres são diferentes:

Mulheres: 45% a 60%

Homens: 50% a 65%.

E por isso o exame de bioimpedância pode ajudar você a saber mais detalhes, através de placas de metal que conduzem uma corrente elétrica fraca que passa por todo o seu corpo.

Então não hesite, beba bastante água, abuse das frutas e vegetais porque esse conjunto todo ajuda também na saúde da sua pele, retardando o envelhecimento precoce de rugas e sinais de expressão.

Água é Vida !!!

Morango orgânico e os seus benefícios

* Combate o envelhecimento da pele         

 * Antioxidante          

* Rico em Vit C          

* Previne o câncer

* Antiinflamatório        

* Tem propriedades diuréticas        

* Ajuda na cicatrização de ferimentos

* Melhora a circulação     

* Ajuda a combater a anemia

Entre outros... Vale muito a pena e é super saudável !!! 

O que dizer sobre a Couve flor ... 

É um membro da família de vegetais crucíferos – também conhecida como a família Brassica oleracea.

Com sua rica oferta de fitoquímicos promotores de saúde, alto nível de compostos antiinflamatórios e capacidade de evitar câncer, doenças cardíacas, doenças cerebrais e até mesmo ganho de peso, parece que não há muito que a couve-flor seja incapaz de fazer não é mesmo ?!

Estudos extensos sugerem que os vegetais crucíferos são uma excelente fonte de antioxidantes naturais devido aos seus altos níveis de vários fitoquímicos, bem como bons fornecedores de vitaminas essenciais, carotenóides, fibras, açúcares solúveis, minerais e compostos fenólicos. De fato, acredita-se que as hortaliças Brassica oleracea são a maior fonte de compostos fenólicos na dieta humana.

A couve-flor, hortaliça delicada e tenra, exige cuidado e atenção em seu preparo. Também é uma hortaliça importante do ponto de vista nutricional pois é rica em cálcio e fósforo e fonte de folato e vitamina C. Além disso, é livre de gorduras e colesterol, e tem teores bem baixos de sódio e calorias.

Originária da Ásia Menor, foi levada para a Europa no século 16. É uma hortaliça do tipo inflorescência (conjunto de flores). 

Sobre a Chicória...

É rica em antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras.

Também é conhecida como chicória-do-café, almeirão, almeirão-selvagem, chicória-amarga e chicória-selvagem, sendo muito utilizada para tratar problemas de fígado ou de intestino. Esta planta também possui algumas propriedades podendo ajudar no tratamento de dores musculares, melhorar a digestão, prevenir doenças cardiovasculares e fortalecer o sistema imunológico.

ALGUNS BENEFÍCIOS:

▶Auxilia no processo de emagrecimento

▶Previne doenças cardiovasculares

▶Alivia os sintomas do estresse e da ansiedade

▶Melhora a digestão e combate a prisão de ventre

▶Previne dores musculares e nas articulações

▶Fortalece o sistema imunológico

▶Melhora o funcionamento do fígado e dos rins

▶Melhora a aparência da pele e dos cabelos.

Além disso, a chicória fortalece os ossos e estimula o apetite. Assim, a chicória também pode ser utilizada para auxiliar no tratamento da gota, congestão hepática, hipertensão e combate de microrganismos.

SABE COMO CONSUMIR ???

Pode ser consumida crua, em saladas frescas, em sucos, como café e na forma de chás, sendo as partes mais usadas suas folhas e raízes.

As folhas da chicória são normalmente utilizadas em saladas, podendo ser consumidas cruas, cozidas ou refogadas.

Já o suco de chicória pode ser feito colocando em um liquidificador 1 folha de chicória e 200 ml de água. Depois que toda a folha é triturada e incorporada na água, o suco já pode ser consumido. Pode ser antes da refeição, para estimular o apetite, ou depois da refeição, para favorecer o processo digestivo.

As raízes da chicória podem ser utilizadas para fazer o café de chicória, que é mais saudável do que o café normal e que pode ser considerada uma opção para pessoas em que o consumo de café é contra-indicado, por terem diabetes ou hipertensão.

Você pode encontrar em lojas de produtos naturais e em alguns supermercados.

E a outra forma de consumir a chicória é tomando o chá feito com as folhas e a raiz da planta.

Para fazer o chá basta colocar 20 g de folhas e raízes de chicória em 1 L de água fervente e deixar repousar por 10 minutos. Em seguida coar e beber pelo menos 3 vezes ao dia antes ou depois das refeições. 

Meditação e Alimentação

Qual a relação entre as duas???

Conceito de Meditação:

A expressão meditação tem origem no latim meditare, que tem o sentido de 'voltar-se para o centro', ou seja, de desconectar-se da esfera externa e concentrar a atenção no interior do ser...

E o objetivo dessa atividade é que entremos em contato com o nosso interior, deixando os pensamentos fluírem sem julgamentos. A partir da meditação, é possível alcançar um estado de mindfulness, ou seja, ter uma maior percepção sobre a nossa mente e o que está ao nosso redor. Atenção plena no aqui e agora, foco.

A prática Mindfulness é muito eficiente no tratamento de transtornos e compulsões alimentares, ansiedade, depressão, emagrecimento, pois evita atitudes impulsivas. Uma mente consciente não age por impulso, não é verdade???

E para lidar com esses problemas relacionados a alimentação temos Mindful Eating que é o Comer Consciente: É estar ciente de seus sentimentos e mecanismos de pensamento: estar presente no momento e ter foco e determinação no mindset, ou seja, mudar seus hábitos alimentares para melhor e realmente apreciar cada pedaço de comida

É o que eu sempre digo e é um dos meus slogans: Sintonia entre Corpo e Mente.

Uma mente em estado consciente entende a sua fome, sabe o que está consumindo e o quanto precisa consumir, o que evita a conhecida compulsão alimentar.

Se você se vê em um estado em que a alimentação se transformou em uma válvula de escape para conflitos internos, onde comer não é mais uma necessidade do seu corpo, mas sim uma necessidade emocional,   fique   atento ! 

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