Ingredientes:

• 2 bananas maduras

• 2 ovos

• 1/2 xícara de aveia

• 1 colher de chá de fermento em pó

• 1/2 colher de chá de canela

Modo de Preparo:

1. Amasse as bananas e misture com os ovos.

2. Adicione a aveia, fermento e canela.

3. Aqueça uma frigideira antiaderente e cozinhe pequenas porções da massa até que as panquecas estejam douradas dos dois lados.

4. Sirva com frutas frescas ou mel.

Ingredientes:

• 4 peitos de frango

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva

• 1 colher de sopa de alecrim fresco, picado

• 1 colher de sopa de tomilho fresco, picado

• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Tempere os peitos de frango com sal, pimenta, alecrim e tomilho.

2. Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio-alto.

3. Grelhe o frango por cerca de 6-7 minutos de cada lado, ou até que esteja completamente cozido e dourado.

4. Sirva quente com os acompanhamentos de sua escolha.

Ingredientes:

• 2 xícaras de aveia

• 1 xícara de nozes picadas

• 1/2 xícara de mel

• 1/2 xícara de frutas secas (como passas ou cranberries)

• 1/2 xícara de manteiga de amendoim (opcional)

Modo de Preparo:

1. Preaqueça o forno a 180°C e forre uma forma com papel manteiga.

2. Em uma tigela grande, misture a aveia, nozes, frutas secas e manteiga de amendoim, se usar.

3. Aqueça o mel em uma panela até ficar líquido e despeje sobre a mistura de aveia.

4. Pressione a mistura firmemente na forma e asse por cerca de 20 minutos.

5. Deixe esfriar completamente antes de cortar em barras.

Ingredientes:

• 1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, framboesa, mirtilo, amora)

• 1 banana madura

• 1/2 xícara de iogurte natural ou grego

• 1/2 xícara de leite (pode ser leite vegetal, como leite de amêndoas ou coco)

• 1 colher de sopa de mel ou agave (opcional, para adoçar)

• 1 colher de chá de chia ou linhaça (opcional, para um toque de fibras extras)

• Gelo a gosto

Instruções:

1. Prepare os ingredientes: Se as frutas vermelhas não estão congeladas, você pode adicionar algumas pedras de gelo para deixar o smoothie bem geladinho.

2. Misture no liquidificador: Coloque as frutas vermelhas, a banana, o iogurte, o leite e o mel (se estiver usando) no liquidificador. Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.

3. Ajuste a consistência: Se o smoothie estiver muito grosso, adicione um pouco mais de leite. Se estiver muito líquido, adicione mais frutas ou um pouco de gelo.

4. Adicione chia ou linhaça: Se desejar, acrescente a chia ou linhaça e bata rapidamente, apenas para misturar.

5. Sirva: Despeje o smoothie em um copo e aproveite!