مردوں کے لئے جسمانی عمومی چربی
صحت کی عالمی تنظیم صحت مند جسمانی چربی کے مختلف ہونے کے ل. عمر ٹیموں کو زیر غور لیتی ہے۔ صحتمند جسم میں چربی آٹھ سے انیس فیصد کے درمیان مردوں کے لئے صحتمند ہوتا ہے جبکہ چالیس سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے لئے روایتی طور پر مختلف ہوتی ہے گیارہ سے پچیس فیصد کے درمیان۔ جسم میں چربی کا تناسب کافی تیس فیصد ہونے کے لئے چربی کو مدنظر رکھا جاتا ہے۔
خواتین
خواتین میں عام طور پر جسمانی چربی کا تناسب مردوں کے مقابلے میں بہتر ہوتا ہے جس کے نتیجے میں بچے پیدا کرنے اور جنسی ہارمون کی تیاری ضروری ہے۔ کم عمر خواتین کو بیس سے چالیس سال کی عمر میں جسم کی چربی اکیس سے تینتیس کے درمیان ضرورت ہوتی ہے جبکہ چالیس سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو جسمانی چربی کی ضرورت تئیس سے چھتیس فیصد ہوتی ہے۔ چالیس فیصد سے زیادہ جسمانی چربی کو وزن میں لیا جاتا ہے۔
تحفظات
کچھ ایتھلیٹوں کے لئے جسمانی معمول کی چربی اکثر ناناتھلیٹک شخص کے دوران چربی کے مناسب تناسب سے کم ہوتی ہے۔ ایک مثال کے طور پر ، ہنر مند داوک کبھی کبھی مردوں میں چار سے دس فیصد اور خواتین میں سات سے تیرہ فیصد کے درمیان جسمانی چربی رکھتے ہیں ، لہذا زیادہ چربی کے نتیجے میں کھلاڑی کی کارکردگی پر اثر پڑتا ہے۔ کم از کم جسمانی چربی کو ضروری چربی سمجھا جاتا ہے۔ یہ اکثر آپ کی جسم میں چربی کی مقدار کام کرتا ہے۔ کم از کم صحت کے ل body جسم کی ضروری چربی مردوں کے لئے پانچ فیصد اور خواتین کے لئے آٹھ فیصد ہے۔
جسمانی چربی کی پیمائش
آپ کے جسم میں چربی کے تناسب کے ساتھ ساتھ پانی کے اندر زیربحث اور بائیو الیکٹرک بجلی کے خلاف مزاحمت کے تجزیے کو حاصل کرنے کے بہت سے طریقے دستیاب ہیں۔ سہولت کے ل you’ll ، آپ ایک کیلیپر ملازم کے استقبال پر ایک نظر ڈالنے کے لئے ایک اسکینفولڈ اقدام کی کوشش کر سکیں گے۔ یہ جسم کے بالکل مختلف مقامات پر جلد کے نیچے چربی کی موٹائی کی پیمائش کرکے کام کرتا ہے۔ پیٹ میں چربی ، اعلی اہم نشانی اور کم غذائیت سے بھرپور غذا ، اعلی کیلوری والی غذا کا بعض اوقات اشارے ملتے ہیں کہ آپ صرف روایتی وزن برقرار رکھنے کے باوجود جسمانی چربی کی زیادتی کر سکتے ہیں۔ اسے عام وزن کی چربی کہا جاتا ہے۔
صحت مند جسمانی چربی حاصل کرنا
آپ کے لئے جسمانی چربی کا صحیح تناسب آپ اور آپ کے ساتھی کے مابین طے کرنا چاہئے۔ اگر آپ اپنی چربی کی سطح کو بڑھانا یا کم کرنا چاہتے ہیں تو ، کیلوری کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے میں آسانی ہوسکتی ہے۔ کیلوری میں ہلکا سا اضافہ ، 250 سے پانچ سو روزانہ ، آپ کو محفوظ شرح پر وزن بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اگر آپ جسمانی چربی سے محروم ہونا چاہتے ہیں تو ، روزانہ اپنی غذا سے پانچ سو سے ایک ہزار کیلوری کاٹنے سے آپ ہر ہفتہ میں ایک سے دو پاؤنڈ بہانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں – جائیداد کے وزن میں تبدیلی کے ل loss نقصان کی محفوظ شرح
For more details visit Cheg free