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你以為包包好看就好? 別輕忽背起包包的身體！！
你以為包包好看就好? 別輕忽背起包包的身體！！
常常覺得腰酸背痛，覺得好像哪一條骨頭或是哪一塊肌肉一直在隱隱作痛，甚至開始出現頭痛、腰痛的症狀。
常常覺得腰酸背痛，覺得好像哪一條骨頭或是哪一塊肌肉一直在隱隱作痛，甚至開始出現頭痛、腰痛的症狀。
如果你沒有做太大激烈的激烈運動，也沒有外力撞擊，這時問題可能就出現在你每天揹的書包！
如果你沒有做太大激烈的激烈運動，也沒有外力撞擊，這時問題可能就出現在你每天揹的書包！
書包！?書包也會造成肩頸痠痛！?
書包！?書包也會造成肩頸痠痛！?
是的，書包也有可能造成肩頸痠痛。主要原因是因為揹書包姿勢不良以及書包本身設計問題而造成的。根據美國整脊協會(American Chiropractic Association)的數據，發現在美國每年約有6000-7000的學童因為肩頸痠痛的問題就醫。錯誤的書包及錯誤的姿勢容易造成學童脊椎彎曲，而學齡中的學童，這段時間是骨頭生長發育的黃金期，若有脊椎側彎的問題，應提早就醫，以免骨頭定型！
揹背包還會造成哪些症狀?
揹背包還會造成哪些症狀?
揹背包所衍生的常見症狀除了肩頸痠痛以外，還有其他可能會出現的症狀喔！長時間的錯誤使用身體，即使是小小的動作可能也會對身體照成極大的負擔。其實揹背包是一則很大的學問，不同揹背包姿勢甚至是不同類型的包包都會造成不一樣的症狀。以下，我們舉幾個生活中常見的包包類型作為例子:
1.後背包:
1.後背包:
後背包其實是所有包包類型中最適合人體的背包，後背包兩條肩帶的設計相較於側背包只有一條肩帶的設計，後背包比較能平衡身體兩肩的重量。但當肩帶過長時，背包自然向後垂下，身體必須花更多的力氣往前拉，對身體負擔很大。
※當書包肩帶過長，書包自然垂吊，當背包過重時，身體須花更多力氣去支撐書包的重量。
2.斜背包:
2.斜背包:
側背包是所有類型中最身體最不友善的款式，當我們只有肩膀的一側背著側背包時，我們就會不自覺地聳肩扛起側背包的重量。久而久之，脊椎受力不平衡，就可能會產生痠痛。
※圖中斜背包肩帶過長時，肩膀需要聳肩造成兩邊肩膀高低不同，也需要花更大的力去撐起側背包的的重量。
要揹出健康的身體，從書包下手！！
要揹出健康的身體，從書包下手！！
錯誤的背背包方式首當其衝的就是對脊椎的影響。在脊椎裡有一條從腦部接過來的神經束通過，這些神經從脊椎往外分支，連接到胃、腸、心臟、肺、肝臟、眼睛……等身體各部位。當脊椎因受不正常的外力影響導致神經束受到壓迫，就可能引起身體上許多的不適。正確的使用背包可以減輕身體許多的負擔，讓我們來看幾個正確揹書包的例子:
後背包:
後背包:
1. 後背包是最省力的方式，因為背包背在背部位置較高也較省力。
2. 可以將後背包肩帶拉短減少晃動，背起來也會比較輕鬆
3. 在胸前加條固定帶可以增加背包和身體的一體性，也能有效控制晃動減少費力
※肩帶調整過後，後背包可以更自然貼齊後背，讓身體可以更省力支撐後書包的重量。
側背包:
側背包:
1. 背帶盡量拉短，最好是可以夾在腋下
2. 把背包靠近身體，減少晃動增加與身體的一致性
斜背包:
斜背包:
1. 避免背帶過長影響步行
2. 背包重量盡量不要太重才不會造成單側肩膀過度聳肩
3. 適度左右兩側交替以防止肌肉受力不平均發生，達到預防高低聳肩、脊椎側彎的目的
※當斜背包過長時，斜背包垂落在膝蓋處，容易影響步行。
※調整肩帶，讓斜背包不過長，步行能夠一路順暢！
努力揹出健康，讓身體零負擔！
努力揹出健康，讓身體零負擔！
以上只要掌握幾個簡單的重點，選擇較寬的肩帶寬度、保持背包穩定性避免過度晃動、讓背包靠近身體增加與身體的一致性、避免背過重的背包及左右肩膀交互承重，也能背出健康的身體！
以上只要掌握幾個簡單的重點，選擇較寬的肩帶寬度、保持背包穩定性避免過度晃動、讓背包靠近身體增加與身體的一致性、避免背過重的背包及左右肩膀交互承重，也能背出健康的身體！
責任編輯: 長庚大學PT111張家豐、湯惟理
責任編輯: 長庚大學PT111張家豐、湯惟理
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