CENTRO PSICOLOGICO PSICOEMOCIONAL

BLOG/ RECURSOS: Solicita orientación

Bienvenido a PSICOemocional: un espacio para comprender lo que estás viviendo

A veces cuesta poner en palabras lo que sentimos. Otras veces, sabemos que necesitamos apoyo, pero no tenemos claro por dónde empezar. Este espacio nace para acercarte información y acompañarte en ese primer paso, sin juicios ni etiquetas.

Soy René Tineo, psicólogo clínico colegiado. Mi trabajo parte de una mirada biopsicosocial: comprender a cada persona considerando su salud física, sus emociones, su historia, sus relaciones y el entorno en el que vive.

¿Qué encontrarás aquí?

En el blog compartiré artículos breves sobre preocupación, desánimo, duelo, relaciones familiares y experiencias emocionales durante la enfermedad. También habrá un espacio dedicado a familiares y cuidadores.

En recursos encontrarás guías y materiales para preparar tu primera consulta, organizar tus inquietudes y conocer las modalidades de atención

Un acompañamiento adaptado a ti

Ofrezco atención psicológica presencial, virtual y a domicilio en Lima Norte y Lima Centro, previa coordinación. Mi propósito es escucharte, comprender tu situación y acordar contigo objetivos que respondan a tus necesidades.

Si deseas conocer cómo puedo acompañarte, puedes agendar una llamada de orientación gratuita de 10 minutos, sin compromiso. Es una conversación inicial, no una sesión de terapia.

: «Agendar mi llamada de orientación».

RECURSOS PARA TU BIENESTAR EMOCIONAL

“Encuentra guías y actividades sencillas para comprender tus emociones, prepararte para una consulta psicológica y acompañar a quienes lo necesitan. Avanza a tu ritmo y elige el recurso que más se acerque a tu situación.

1. ¿Qué me está preocupando?

Piensa en aquello que te ha llevado a buscar orientación.

¿Qué situación ocupa más mis pensamientos?
¿Desde cuándo me siento así?
¿Hay algo que me cueste afrontar o comprender?

2. ¿Cómo me he sentido últimamente?

Observa tus emociones sin juzgarte.

¿Me he sentido triste, preocupado, irritable, agotado o confundido?
¿Cómo están mi sueño, mi apetito y mi energía?
¿Ha cambiado mi relación con otras personas?

3. ¿Cómo afecta mi vida cotidiana?

Reconoce las áreas en las que necesitas apoyo.

¿Cómo está afectando esto a mi familia, estudios, trabajo o descanso?
¿Qué actividades se me hacen más difíciles?
¿Qué me ayuda, aunque sea un poco?

4. ¿Qué me gustaría trabajar?

No necesitas tener todas las respuestas.

¿Qué me gustaría comprender mejor?
¿Qué cambio pequeño me gustaría lograr?
¿Qué quisiera preguntarle al psicólogo?

5. Recuerda

No necesitas preparar un discurso ni explicar todo en una sola sesión. Puedes tomarte tu tiempo, hacer preguntas y expresar aquello que todavía te cuesta poner en palabras

2. Haz una pausa

Busca un lugar tranquilo si te resulta posible. Detente durante unos instantes y respira de manera natural, sin exigirte sentir calma de inmediato.

Pregúntate: ¿Cómo estoy en este momento?

2. Ponle nombre a tu emoción

Elige las palabras que mejor describan cómo te sientes: tranquilidad, tristeza, miedo, enojo, alegría, frustración, preocupación o cansancio.

Si no encuentras una palabra exacta, puedes escribir: “No estoy seguro de lo que siento”.

3. Escucha tu cuerpo

Observa si notas tensión en los hombros, presión en el pecho, cansancio, inquietud o alguna otra sensación.

No necesitas interpretar ni corregir todo. Solo reconoce lo que está presente.

4. Identifica qué necesitas

Pregúntate:

¿Necesito descansar?
¿Necesito hablar con alguien?
¿Necesito poner un límite?
¿Necesito resolver algo o darme un tiempo?

Escoge una necesidad que puedas atender de manera realista.

5. Elige una acción pequeña

Puedes beber agua, tomar un descanso, escribir lo que te preocupa o contactar a alguien de confianza.

No tienes que resolverlo todo hoy. Si el ejercicio te genera malestar, puedes detenerlo y buscar apoyo

3.Cuidar sin dejar de cuidarte .

¿Cómo me está afectando el cuidado?

Revisa si últimamente experimentas cansancio constante, preocupación, irritabilidad, aislamiento, dificultades para dormir o sensación de no poder más.

Reconocer estas señales no significa que quieras menos a la persona que cuidas.

2. Reconoce tus necesidades

Completa estas frases:

Me siento más agotado cuando…
Algo que extraño hacer es…
Me ayudaría contar con…
Una preocupación que necesito compartir es…

3. Aprende a pedir ayuda concreta

En lugar de esperar que otros adivinen lo que necesitas, prueba con una petición específica:

“¿Puedes acompañarlo durante una hora mientras descanso?”
“¿Podrías encargarte de comprar los medicamentos?”
“Necesito conversar un momento. ¿Puedes escucharme?”

4. Diseña un pequeño plan de cuidado personal

Elige una acción posible para cada aspecto:

Descanso: reservar unos minutos de pausa.
Apoyo: identificar a una persona a quien pedir ayuda.
Bienestar: mantener una actividad que disfrutes.
Organización: distribuir tareas cuando sea posible.

5. Recuerda

Cuidarte no es abandonar a quien necesita de ti. También necesitas apoyo, descanso y comprensión. Si el agotamiento persiste o afecta significativamente tu vida, considera buscar orientación profesional

4. Acompañar a alguien que vive un duelo

1. Escucha sin apresurar

Permite que la persona hable, guarde silencio o recuerde a quien ha perdido. No es necesario llenar cada silencio.

Puedes decir: “Estoy aquí para escucharte, si quieres hablar”.

2. Evita frases que minimicen el dolor

Aunque quieras ayudar, expresiones como “tienes que ser fuerte” o “ya deberías superarlo” pueden hacer que la persona se sienta incomprendida.

Puedes decir: “Imagino que esto está siendo difícil. No tienes que pasar por ello a solas”.

3. Ofrece ayuda concreta

En vez de decir únicamente “avísame si necesitas algo”, prueba con propuestas específicas:

“¿Te acompaño a hacer una gestión?”
“¿Quieres que te lleve algo de comer?”
“¿Te gustaría salir a caminar un rato o prefieres descansar?”

4. Respeta su manera de vivir el duelo

Cada persona expresa su pérdida de manera diferente. Puede necesitar hablar, llorar, estar en silencio o retomar algunas rutinas poco a poco. Evita comparar su proceso con el de otras personas.

5. Cuida también de ti

Acompañar a alguien puede despertar tristeza, preocupación o impotencia. Busca espacios para expresar tus propias emociones y pide apoyo si lo necesitas

Tu red de apoyo durante una enfermedad

No tienes que organizarlo todo ni afrontar todo en soledad.

1. Identifica qué necesitas

Piensa qué podría ayudarte en este momento:

Acompañamiento emocional.
Ayuda con compras, comidas o traslados.
Apoyo en gestiones y citas.
Tiempo de descanso para ti o para quien cuida.
Información clara y coordinación entre familiares.

2. Reconoce a las personas de confianza

Anota nombres de familiares, amistades, vecinos u otras personas que puedan apoyarte.

Para cada persona, piensa qué tipo de ayuda podrías solicitar y si está disponible para ofrecerla.

3. Distribuye las tareas

Cuando sea posible, acuerden responsabilidades claras. Por ejemplo:

Persona A: coordina las citas.
Persona B: ayuda con las compras.
Persona C: acompaña durante algunos horarios.
Persona D: mantiene informada a la familia, respetando la privacidad de la persona enferma.

Ajusten el plan según sus posibilidades y las necesidades de quien recibe cuidados.

4. Expresa tus necesidades emocionales

Puedes comenzar con frases sencillas:

“Me preocupa lo que está pasando y necesito conversar”.
“Me ayudaría que me acompañaras a la cita”.
“Necesito descansar un momento; ¿podemos organizar un relevo?”
“Prefiero que me expliquen la información con calma”.

5. Elige el siguiente paso

No necesitas resolver toda la organización hoy. Elige una tarea prioritaria, identifica quién podría ayudarte y acuerda cuándo volverán a revisar las necesidades.

La red de apoyo puede cambiar con el tiempo. Pedir ayuda es una forma de afrontar la situación en equipo.

Psicoemocional - Conoce tus PatronesAplicación de orientación y autoobservación psicológica basada en el enfoque cognitivo-conductual y biopsicosocial para identificar patrones y buscar ayuda oportuna.