Programma semplice e accessibile, con tre allenamenti principali e una quarta uscita facoltativa. Gli allenamenti infrasettimanali iniziano alle 19:30; i lunghi del fine settimana alle 8:30. Registrazione presenza tramite il link 'Registrazione Presenze'

Settimana 1

• Martedì 1 settembre – 5 km
  Corsa facile e conversazionale. Partenza molto tranquilla.

• Giovedì 3 settembre – 6 km
  Andatura regolare con gli ultimi 2 km leggermente più energici, senza forzare.

• Sabato 5 settembre – 7 km
  Lungo facile. Sforzo controllato dall’inizio alla fine.

• Domenica 6 settembre – facoltativo, 4 km
  Recupero molto leggero oppure passeggiata attiva.

Settimana 2

• Martedì 8 settembre – 5 km
  Corsa facile, mantenendo un’intensità che permetta di parlare.

• Giovedì 10 settembre – 6 km
  Dopo 2 km facili, alternare quattro tratti da 2 minuti brillanti a 3 minuti tranquilli.

• Sabato 12 settembre – 8 km
  Lungo a sforzo facile e costante.

• Domenica 13 settembre – facoltativo, 4–5 km
  Uscita rigenerante, senza obiettivi di velocità.

Settimana 3

• Martedì 15 settembre – 6 km
  Progressione leggera: partenza facile e aumento graduale dello sforzo.

• Giovedì 17 settembre – 5 km
  Corsa interamente facile per recuperare.

• Sabato 19 settembre – 9 km
  Lungo facile. È possibile inserire brevi tratti camminati quando necessario.

• Domenica 20 settembre – facoltativo, 4 km
  Recupero molto tranquillo.

Settimana 4

• Martedì 22 settembre – 5 km
  Dopo il riscaldamento, alternare cinque tratti da 1 minuto energico a 2 minuti facili.

• Giovedì 24 settembre – 6 km
  Andatura regolare e controllata.

• Sabato 26 settembre – 7 km
  Lungo di scarico, più corto e rilassato rispetto alle settimane precedenti.

• Domenica 27 settembre – facoltativo, 4–5 km
  Corsa libera e molto facile.

Chiusura del mese

• Martedì 29 settembre – 6 km
  Uscita di gruppo a sensazione: partenza facile e finale leggermente più vivace per chi ne ha voglia.

Le distanze possono essere accorciate liberamente. Il riferimento principale è lo sforzo percepito: nelle uscite facili si deve riuscire a conversare senza particolare affanno.