CLASE 7
I SEMESTRE 2022 - FUTSAL FUNCIONAL
I SEMESTRE 2022 - FUTSAL FUNCIONAL
TRABAJOS DE RESISTENCIA CORPORAL
TRABAJOS DE RESISTENCIA CORPORAL
DOMINADAS DE ABDOMINALES
DOMINADAS DE ABDOMINALES
Este ejercicio está demostrado cómo debe realizarlo correctamente y cómo está mal ejecutado.
Este ejercicio está demostrado cómo debe realizarlo correctamente y cómo está mal ejecutado.
Correctamente: extendemos los brazos con piernas flexionadas y se realiza la flexión de cadera hacia adelante, moderada y pausadamente.
Correctamente: extendemos los brazos con piernas flexionadas y se realiza la flexión de cadera hacia adelante, moderada y pausadamente.
Incorrectamente: no debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos que afecten la espalda.
Incorrectamente: no debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos que afecten la espalda.
4 series de 10 * 12 * 12 y 10 * repeticiones.
4 series de 10 * 12 * 12 y 10 * repeticiones.
FLEXIONES DE BRAZO CON CORRECCIÓN
FLEXIONES DE BRAZO CON CORRECCIÓN
Correctamente: brazos extendidos y cuerpo elevado, apoyado en punta de pies. En el momento de realizar la flexión, no dejar caer la cadera y sacar los glúteos hacia arriba.
Correctamente: brazos extendidos y cuerpo elevado, apoyado en punta de pies. En el momento de realizar la flexión, no dejar caer la cadera y sacar los glúteos hacia arriba.
Incorrecto: dejar caer cadera y encorvar la parte cervical de la espalda.
Incorrecto: dejar caer cadera y encorvar la parte cervical de la espalda.
En el caso de no poder realizar el ejercicio con las piernas extendidas, podemos apoyarnos con las rodillas.
En el caso de no poder realizar el ejercicio con las piernas extendidas, podemos apoyarnos con las rodillas.
4 series de 8 * 10 * 10 + 8 repeticiones.
4 series de 8 * 10 * 10 + 8 repeticiones.
DOMINADAS DE ABDOMINALES CON TRABAJO DE ABDUCTORES
DOMINADAS DE ABDOMINALES CON TRABAJO DE ABDUCTORES
La posición inicial que debemos tomar es juntar la planta de ambos pies entre sí, y brazos extendidos al frente, realizando una flexión de cadera hacia adelante.
La posición inicial que debemos tomar es juntar la planta de ambos pies entre sí, y brazos extendidos al frente, realizando una flexión de cadera hacia adelante.
Recordemos que la flexión se hace moderada y sin impactos bruscos en la espalda.
Recordemos que la flexión se hace moderada y sin impactos bruscos en la espalda.
4 series de 6 * 8 * 10 * 12 repeticiones.
4 series de 6 * 8 * 10 * 12 repeticiones.
PODER DE CADERA EN " L "
PODER DE CADERA EN " L "
Este ejercicio es de abdominal con amplitudes máximas de piernas, en forma de una semicircunferencia.
Este ejercicio es de abdominal con amplitudes máximas de piernas, en forma de una semicircunferencia.
Nos colocamos en el piso en posición de cúbito supino (boca arriba), con los pies juntos, y elevamos ambas piernas, realizando la semicircunferencia.
Nos colocamos en el piso en posición de cúbito supino (boca arriba), con los pies juntos, y elevamos ambas piernas, realizando la semicircunferencia.
4 series de 10 * 10 * 10 * 10 repeticiones.
4 series de 10 * 10 * 10 * 10 repeticiones.
SUBIDA INVERTIDA DE PIERNAS
SUBIDA INVERTIDA DE PIERNAS
Posición inicial: nos colocamos en posición de flexión de brazos, palmas de las manos en el piso, con brazos extendidos y el cuerpo elevado con apoyo en la punta de los pies.
Posición inicial: nos colocamos en posición de flexión de brazos, palmas de las manos en el piso, con brazos extendidos y el cuerpo elevado con apoyo en la punta de los pies.
Realizamos una elevación invertida de pierna, alternándolas.
Realizamos una elevación invertida de pierna, alternándolas.
4 series de 10 * 12 * 12 * 10 repeticiones.
4 series de 10 * 12 * 12 * 10 repeticiones.