CLASE 6
I SEMESTRE 2022 - FUTSAL FUNCIONAL
I SEMESTRE 2022 - FUTSAL FUNCIONAL
Este es un trabajo de recuperación y fortalecimiento postural, para toda la espalda (cervicales, dorsales y lumbares).
Este es un trabajo de recuperación y fortalecimiento postural, para toda la espalda (cervicales, dorsales y lumbares).
Este ejercicio tiene variantes. Acá se realiza con piernas abiertas y brazos extendidos a los lados.
Este ejercicio tiene variantes. Acá se realiza con piernas abiertas y brazos extendidos a los lados.
3 series de 12 repeticiones.
3 series de 12 repeticiones.
Este ejercicio nos permite, por su ejecución, dar estabilidad a los tobillos, rodillas, cadera y parte baja para la espalda, y nos ayuda a la elasticidad de la misma.
Este ejercicio nos permite, por su ejecución, dar estabilidad a los tobillos, rodillas, cadera y parte baja para la espalda, y nos ayuda a la elasticidad de la misma.
2 series de 12 repeticiones por cada pierna.
2 series de 12 repeticiones por cada pierna.
Este ejercicio tiene variantes, en especial con el movimiento de las manos, lo que nos permite soltar cualquier contracción o molestia que tengamos en la espalda (corrección postural).
Este ejercicio tiene variantes, en especial con el movimiento de las manos, lo que nos permite soltar cualquier contracción o molestia que tengamos en la espalda (corrección postural).
Variante 1: manos dirigidas hacia al frente, realizando un balanceo hacia adelante y hacia atrás.
Variante 1: manos dirigidas hacia al frente, realizando un balanceo hacia adelante y hacia atrás.
Variante 2: manos dirigidas hacia fuera, balanceándonos hacia los lados.
Variante 2: manos dirigidas hacia fuera, balanceándonos hacia los lados.
Variante 3: manos invertidas con dirección hacia nuestras rodillas, realizando balanceo hacia adelante y atrás.
Variante 3: manos invertidas con dirección hacia nuestras rodillas, realizando balanceo hacia adelante y atrás.
2 series de cada variante, por 10 repeticiones.
2 series de cada variante, por 10 repeticiones.
Esta postura o ejercicio nos permite soltar y fortalecer toda nuestra espalda.
Esta postura o ejercicio nos permite soltar y fortalecer toda nuestra espalda.
3 series de 10 repeticiones.
3 series de 10 repeticiones.
Este ejercicio nos facilita rápidamente el fortalecimiento de la espalda, ya que tenemos un trabajo de elasticidad y mucha movilidad articular, donde se presenta flexión de piernas, movilidad articular en las extremidades superiores y mucha coordinación, trabajando también la parte abdominal.
Este ejercicio nos facilita rápidamente el fortalecimiento de la espalda, ya que tenemos un trabajo de elasticidad y mucha movilidad articular, donde se presenta flexión de piernas, movilidad articular en las extremidades superiores y mucha coordinación, trabajando también la parte abdominal.
3 series de 10 repeticiones.
3 series de 10 repeticiones.
Este ejercicio, es una variante del primero que realizamos al inicio de esta clase. En este, la variante son los pies juntos.
Este ejercicio, es una variante del primero que realizamos al inicio de esta clase. En este, la variante son los pies juntos.
Acá, al realizar la variante, trabajamos una zona especifica de nuestra espalda: lumbares, la parte baja.
Acá, al realizar la variante, trabajamos una zona especifica de nuestra espalda: lumbares, la parte baja.
3 series de 12 repeticiones.
3 series de 12 repeticiones.
Obtenemos elasticidad, fuerza y coordinación.
Obtenemos elasticidad, fuerza y coordinación.
Trabajamos toda nuestra espalda, además de extremidades superiores e inferiores.
Trabajamos toda nuestra espalda, además de extremidades superiores e inferiores.
2 series de 12 repeticiones.
2 series de 12 repeticiones.
Trabajo esencial para rehabilitar la escápula, dorsales y hombros, por la tensión de estrés o lesiones leves.
Trabajo esencial para rehabilitar la escápula, dorsales y hombros, por la tensión de estrés o lesiones leves.
2 series de 10 repeticiones por cada brazo.
2 series de 10 repeticiones por cada brazo.
Trabajo completo con amplitud de piernas (abductores), elasticidad y fortalecimiento de espalda.
Trabajo completo con amplitud de piernas (abductores), elasticidad y fortalecimiento de espalda.
3 series de 10 repeticiones.
3 series de 10 repeticiones.