CLASE 2
I SEMESTRE 2022 - FUTSAL FUNCIONAL
I SEMESTRE 2022 - FUTSAL FUNCIONAL
CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO
Skipping multidireccional hacia adelante y hacia atrás.
Skipping multidireccional hacia adelante y hacia atrás.
Elevación de temperatura para desarrollo de los ejercicios a realizar.
Elevación de temperatura para desarrollo de los ejercicios a realizar.
SALTABILIDAD
SALTABILIDAD
Trabajo enfocado a trabajar resistencia y velocidad.
Trabajo enfocado a trabajar resistencia y velocidad.
TREN INFERIOR
TREN INFERIOR
COORDINACIÓN
COORDINACIÓN
Colocar dos objetos como referencia, separados a menos de un 1 metro de distancia uno del otro.
Colocar dos objetos como referencia, separados a menos de un 1 metro de distancia uno del otro.
La ejecución del ejercicio consiste en movimientos laterales de desplazamiento, pasando por delante y por detrás de los objetos, lo más rápido posible, haciendo un ocho.
La ejecución del ejercicio consiste en movimientos laterales de desplazamiento, pasando por delante y por detrás de los objetos, lo más rápido posible, haciendo un ocho.
Tres series, cada una de 20 segundos
Tres series, cada una de 20 segundos
COORDINACIÓN
COORDINACIÓN
Colocar un objeto como referencia. Nos ubicamos de pie, encima de dicho objeto.
Colocar un objeto como referencia. Nos ubicamos de pie, encima de dicho objeto.
La ejecución del ejercicio consiste en movimientos alternados, pasando y realizando un círculo, lo más rápido posible, con ambos pies.
La ejecución del ejercicio consiste en movimientos alternados, pasando y realizando un círculo, lo más rápido posible, con ambos pies.
Tres series, cada una de 12 segundos
Tres series, cada una de 12 segundos
FORTALECIMIENTO
FORTALECIMIENTO
La ejecución del ejercicio consiste en abrir los pies más ancho que la medida de los hombros, realizando una semiflexión, con la espalda recta y pies dirigidos hacia afuera.
La ejecución del ejercicio consiste en abrir los pies más ancho que la medida de los hombros, realizando una semiflexión, con la espalda recta y pies dirigidos hacia afuera.
Tres series, cada una de 12 repeticiones
Tres series, cada una de 12 repeticiones
CRUNCH COMPLETO (abdominales)
CRUNCH COMPLETO (abdominales)
La ejecución del ejercicio consiste en colocarnos en posición de cubito supino (boca arriba), extendiendo las piernas, unidas y elevadas aprox. 30 cm del suelo, y las flexionamos hasta casi a tocar el pecho con las rodillas.
La ejecución del ejercicio consiste en colocarnos en posición de cubito supino (boca arriba), extendiendo las piernas, unidas y elevadas aprox. 30 cm del suelo, y las flexionamos hasta casi a tocar el pecho con las rodillas.
Tres series, cada una de 15 repeticiones
Tres series, cada una de 15 repeticiones
GIROS RUSOS (abdominales)
GIROS RUSOS (abdominales)
La ejecución del ejercicio consiste en sentarnos, y apoyados en el glúteo, hacemos equilibrio con piernas semiflexionadas y giramos la cadera para un lado y para otro, trabajando oblicuos (abdominales).
La ejecución del ejercicio consiste en sentarnos, y apoyados en el glúteo, hacemos equilibrio con piernas semiflexionadas y giramos la cadera para un lado y para otro, trabajando oblicuos (abdominales).
Tres series, cada una de 15 repeticiones
Tres series, cada una de 15 repeticiones
ABDOMINALES (tijeras alternas)
ABDOMINALES (tijeras alternas)
La ejecución del ejercicio consiste en colocarnos en posición de cubito supino (boca arriba). Piernas extendidas, unidas y elevadas aprox. 30 cm del suelo. Las flexionamos hasta casi a tocar el pecho con las rodillas.
La ejecución del ejercicio consiste en colocarnos en posición de cubito supino (boca arriba). Piernas extendidas, unidas y elevadas aprox. 30 cm del suelo. Las flexionamos hasta casi a tocar el pecho con las rodillas.
Tres series, cada una de 15 repeticiones
Tres series, cada una de 15 repeticiones
RELOJ (fortalecimiento y resistencia)
RELOJ (fortalecimiento y resistencia)
La ejecución del ejercicio consiste en colocarnos en posición de sentadilla media. Iniciando hacia adelante en tijera con pierna derecha e izquierda, dirigiéndose al 12 en reloj, luego al 11 izquierda, derecha 1, inclinación izquierda 9, derecha 3, atrás tijera derecha y luego izquierda 6, izquierda 7, derecha 5.
La ejecución del ejercicio consiste en colocarnos en posición de sentadilla media. Iniciando hacia adelante en tijera con pierna derecha e izquierda, dirigiéndose al 12 en reloj, luego al 11 izquierda, derecha 1, inclinación izquierda 9, derecha 3, atrás tijera derecha y luego izquierda 6, izquierda 7, derecha 5.
Tres series, cada una de 15 repeticiones
Tres series, cada una de 15 repeticiones
PLIOMETRIA (skipping con apoyo de manos)
PLIOMETRIA (skipping con apoyo de manos)
La ejecución del ejercicio consiste, en colocarnos en posición de salida de carrera. Realizando skipping, lo mas rápido posible. casi a tocar con la rodillas el pecho.
La ejecución del ejercicio consiste, en colocarnos en posición de salida de carrera. Realizando skipping, lo mas rápido posible. casi a tocar con la rodillas el pecho.
Tres series, cada una de 15 repeticiones
Tres series, cada una de 15 repeticiones
SPRINTER (elevación alternada de pie)
SPRINTER (elevación alternada de pie)
La ejecución del ejercicio consiste en colocarnos en posición de pie, en uno solo, y el otro elevarlo a la altura de la cadera. Realizamos un cambio rápido de piernas, haciendo un skipping de tres secuencias, levantándolas.
La ejecución del ejercicio consiste en colocarnos en posición de pie, en uno solo, y el otro elevarlo a la altura de la cadera. Realizamos un cambio rápido de piernas, haciendo un skipping de tres secuencias, levantándolas.
Tres series, cada una de 15 repeticiones
Tres series, cada una de 15 repeticiones
SENTADILLAS MEDIAS CON SALTOS VERTICALES:
SENTADILLAS MEDIAS CON SALTOS VERTICALES:
La ejecución del ejercicio consiste en colocarnos en posición de sentadilla media e, inmediatamente, realizamos un salto vertical con los brazos extendidos hacia arriba.
La ejecución del ejercicio consiste en colocarnos en posición de sentadilla media e, inmediatamente, realizamos un salto vertical con los brazos extendidos hacia arriba.
Tres series, cada una de 15 repeticiones
Tres series, cada una de 15 repeticiones