CLASE 4
I SEMESTRE 2022 - FUTSAL FUNCIONAL
I SEMESTRE 2022 - FUTSAL FUNCIONAL
CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO
SKIPPING.
SKIPPING.
TRES SERIES C/U
TRES SERIES C/U
DE 30 SEGUNDOS,
DE 30 SEGUNDOS,
DESCANSOS DE 10 SEGUNDOS.
DESCANSOS DE 10 SEGUNDOS.
CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO
LATERALIDADES - OORDINACION
LATERALIDADES - OORDINACION
TRES SERIES C/U
TRES SERIES C/U
DE 30 SEGUNDOS,
DE 30 SEGUNDOS,
DESCANSOS DE 10 SEGUNDOS.
DESCANSOS DE 10 SEGUNDOS.
RESISTENCIA MONOPODAL (Equilibrio en un pie)
RESISTENCIA MONOPODAL (Equilibrio en un pie)
Materiales: Un bolso o maletín con libros por dentro.
Materiales: Un bolso o maletín con libros por dentro.
METODOLOGÍA:
METODOLOGÍA:
Posición inicial: Nos colocamos en posición MONOPODAL (Un solo pie – Equilibrio).
Posición inicial: Nos colocamos en posición MONOPODAL (Un solo pie – Equilibrio).
Tomamos el maletín o bolso, donde debemos mostrar primero, que se introducen los libros o peso.
Tomamos el maletín o bolso, donde debemos mostrar primero, que se introducen los libros o peso.
Luego, iniciamos en un (1 minuto límite) a pasar el maletín o bolso por debajo y por encima de la pierna que se encuentra arriba flexionada. Cada giro que realizamos es una vuelta completa y así sucesivamente, hasta completar el tiempo establecido. Gana quien más vueltas dé sin perder equilibrio y sin colocar el pie que se encuentra elevado. Se debe realizar de 1 min por cada pierna.
Luego, iniciamos en un (1 minuto límite) a pasar el maletín o bolso por debajo y por encima de la pierna que se encuentra arriba flexionada. Cada giro que realizamos es una vuelta completa y así sucesivamente, hasta completar el tiempo establecido. Gana quien más vueltas dé sin perder equilibrio y sin colocar el pie que se encuentra elevado. Se debe realizar de 1 min por cada pierna.
Se califica el gesto técnico (equilibrio), las vueltas que realice y la cantidad de peso que introduzca en el bolso.
Se califica el gesto técnico (equilibrio), las vueltas que realice y la cantidad de peso que introduzca en el bolso.
RESISTENCIA CORE (planchas o puentes con rollo de papel higiénico)
RESISTENCIA CORE (planchas o puentes con rollo de papel higiénico)
Materiales: Un bolso o maletín con libros y/o peso por dentro.
Materiales: Un bolso o maletín con libros y/o peso por dentro.
METODOLOGÍA:
METODOLOGÍA:
Posición inicial: Nos colocamos en posición Core (Planchas sostenidas en codos y elevación de cadera).
Posición inicial: Nos colocamos en posición Core (Planchas sostenidas en codos y elevación de cadera).
Tomamos un rollo de papel higiénico.
Tomamos un rollo de papel higiénico.
Luego, iniciamos en un (1 minuto límite) a pasar desde el piso el rollo de papel higiénico, pasándolo en círculos por nuestra espalda, alternando codos. Siempre un codo de apoyo en el piso.
Luego, iniciamos en un (1 minuto límite) a pasar desde el piso el rollo de papel higiénico, pasándolo en círculos por nuestra espalda, alternando codos. Siempre un codo de apoyo en el piso.
La idea del reto es dar la mayor cantidad de vueltas del rollo de papel sin dejar caer o tocar el piso con la cadera, rodillas o pecho.
La idea del reto es dar la mayor cantidad de vueltas del rollo de papel sin dejar caer o tocar el piso con la cadera, rodillas o pecho.
Se califica el gesto técnico (equilibrio) y las vueltas que le den al rollo de papel sin tocar el piso.
Se califica el gesto técnico (equilibrio) y las vueltas que le den al rollo de papel sin tocar el piso.
RESISTENCIA PISTOL (Equilibrio de sentadilla con rollo de papel entre las piernas)
RESISTENCIA PISTOL (Equilibrio de sentadilla con rollo de papel entre las piernas)
Materiales: Un rollo de papel higiénico.
Materiales: Un rollo de papel higiénico.
METODOLOGÍA:
METODOLOGÍA:
Posición inicial: Nos colocamos en posición de sentadilla media, apoyando entre las piernas el rollo de papel higiénico, haciendo presión sin dejarlo caer.
Posición inicial: Nos colocamos en posición de sentadilla media, apoyando entre las piernas el rollo de papel higiénico, haciendo presión sin dejarlo caer.
Luego, iniciamos en un (1 minuto límite) cronometrado, realizando el gesto técnico antes mencionado. Quien se levante y deje caer el rollo de papel, se llevará el tiempo y el que más tiempo resista será el ganador.
Luego, iniciamos en un (1 minuto límite) cronometrado, realizando el gesto técnico antes mencionado. Quien se levante y deje caer el rollo de papel, se llevará el tiempo y el que más tiempo resista será el ganador.
Se califica el gesto técnico (equilibrio) y el tiempo de resistencia.
Se califica el gesto técnico (equilibrio) y el tiempo de resistencia.
RESISTENCIA BURPEES
RESISTENCIA BURPEES
METODOLOGÍA:
METODOLOGÍA:
Posición inicial: Nos colocamos en posición normal de pie. A la orden de inicio del reto, la persona se lanza al piso rápidamente, realizando una flexión de brazos e inmediatamente se levanta y realiza un salto alto con brazos extendidos hacia arriba. Todo esto, realizado en milésimas de segundos, equivale a una repetición.
Posición inicial: Nos colocamos en posición normal de pie. A la orden de inicio del reto, la persona se lanza al piso rápidamente, realizando una flexión de brazos e inmediatamente se levanta y realiza un salto alto con brazos extendidos hacia arriba. Todo esto, realizado en milésimas de segundos, equivale a una repetición.
Este reto será cronometrado en un tiempo límite de dos minutos. Quien más repeticiones realice dentro del tiempo delimitado será el ganador.
Este reto será cronometrado en un tiempo límite de dos minutos. Quien más repeticiones realice dentro del tiempo delimitado será el ganador.
Se califica el gesto técnico (flexión de brazos y salto), el tiempo de resistencia y la cantidad de repeticiones.
Se califica el gesto técnico (flexión de brazos y salto), el tiempo de resistencia y la cantidad de repeticiones.
RESISTENCIA ABDOMINALES DOMINADAS (con rollo de papel higiénico)
RESISTENCIA ABDOMINALES DOMINADAS (con rollo de papel higiénico)
METODOLOGÍA:
METODOLOGÍA:
Posición inicial: Nos sentamos con las piernas semi - flexionadas y espalda elevada, apoyándonos sólo en los glúteos (cola).
Posición inicial: Nos sentamos con las piernas semi - flexionadas y espalda elevada, apoyándonos sólo en los glúteos (cola).
Tomamos el papel higiénico y, al inicio de la prueba, empezamos a cruzar en forma de 8 entre las piernas, la mayoría de veces en el tiempo establecido (1 minuto).
Tomamos el papel higiénico y, al inicio de la prueba, empezamos a cruzar en forma de 8 entre las piernas, la mayoría de veces en el tiempo establecido (1 minuto).
Cada giro que realizamos es una vuelta completa y así sucesivamente, hasta completar el tiempo establecido. Quien más vueltas dé, sin perder equilibrio y sin colocar pies o manos en el piso, es el ganador.
Cada giro que realizamos es una vuelta completa y así sucesivamente, hasta completar el tiempo establecido. Quien más vueltas dé, sin perder equilibrio y sin colocar pies o manos en el piso, es el ganador.
Se califica el gesto técnico (equilibrio), la cantidad de vueltas y abdominales que realice.
Se califica el gesto técnico (equilibrio), la cantidad de vueltas y abdominales que realice.