CLASE III FUTBOL SALA
I SEMESTRE 2022 - FUTSAL FUNCIONAL
I SEMESTRE 2022 - FUTSAL FUNCIONAL
calentamiento tijeras salta. 20CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO
TRABAJO DE SALTABILIDAD (Tijeras con saltos)
TRABAJO DE SALTABILIDAD (Tijeras con saltos)
3 series de 10 repeticiones
3 series de 10 repeticiones
propiocepción reverencia un pieTRABAJO DE PROPIOCEPCIÓN
TRABAJO DE PROPIOCEPCIÓN
(Reverencia a un solo pie)
(Reverencia a un solo pie)
2 series por cada pierna de 10 repeticiones
2 series por cada pierna de 10 repeticiones
calentamiento lateralidades 20SALTOS CON APERTURAS DE PIES Y BRAZOS ALTERNADOS
SALTOS CON APERTURAS DE PIES Y BRAZOS ALTERNADOS
3 series de 12 repeticiones
3 series de 12 repeticiones
abdominales Flex piernas 20ABDOMINALES CON FLEXIÓN DE PIERNAS
ABDOMINALES CON FLEXIÓN DE PIERNAS
3 series de 12 repeticiones
3 series de 12 repeticiones
sentadilla con salto vertical 20SENTADILLA MEDIA CON SALTO VERTICAL
SENTADILLA MEDIA CON SALTO VERTICAL
3 series de 12 repeticiones
3 series de 12 repeticiones
core Flex. brazos y core codos 20FLEXION DE BRAZOS, ALTERNADO CON TRABAJO CORE APOYADO EN CODOS
FLEXION DE BRAZOS, ALTERNADO CON TRABAJO CORE APOYADO EN CODOS
2 series de 8 repeticiones
2 series de 8 repeticiones
core abdom. oblicuasTRABAJO CORE: Abdominales oblicuas
TRABAJO CORE: Abdominales oblicuas
una serie por cada lado de 10 repeticiones
una serie por cada lado de 10 repeticiones
core. spider o escaladoras 20TRABAJO CORE: Spider o escaladoras
TRABAJO CORE: Spider o escaladoras
2 series de 12 repeticiones
2 series de 12 repeticiones
abdom. crunch un pie extendidoABDOMINALES CRUNCH CON ELEVACIÓN DE UNA PIERNA
ABDOMINALES CRUNCH CON ELEVACIÓN DE UNA PIERNA
2 series por cada pierna de 10 repeticiones
2 series por cada pierna de 10 repeticiones