Posición: Cuadrupedia

Brazos y piernas alineados, con el ancho de los hombros. 

El ejercicio consiste, en levantar pierna y mano contraria, controlando el equilibrio. Lo que nos determinará si hay desbalance muscular y así fortalecer (sin alternar). Estático.

Contamos 15 seg. 2 series

Posición: Cuadrupedia

Este ejercicio, se ejecuta, igual, al anterior. 

Sólo que acá va a realizarse dinámicamente, alternando piernas y brazos contrarios.

3 series de 10 repeticiones

Posición: Sentado

Piernas flexionadas y con una abertura mayor a la altura de los hombros. Y con las manos apoyadas detrás de nosotros.

Para la ejecución de este ejercicio se debe inclinar una de nuestras piernas a cualquiera de los dos lados. La otra pierna debe seguir el mismo recorrido, hasta tratar de tocar el talón del primer pie. Al realizar este ejercicio, nuestros brazos deberán estar totalmente estirados, sin dejarlos flexionar. Esto nos ayudará a estirar nuestra espalda. 

2 series de 6 repeticiones

Posición: Boca abajo

Nos colocamos de cúbito primo.

La ejecución del ejercicio se realiza asimilando el estilo de pecho en natación, lo que, con una buena respiración y una brazada hacia adelante, nos permite fortalecer toda nuestra espalda.

2 series de 12 repeticiones

Posición: Cuadrupedia

Brazos abiertos a la altura de los hombros y piernas abiertas al mismo ancho de los brazos.

Para la ejecución de este ejercicio, en el momento de tomar la posición, extendemos una de nuestras piernas. Trabajando aductores y la parte baja de la espalda. Fortalecimiento.

2 series, por cada pierna de 6 repeticiones

Posición: De cúbito supino (Boca arriba). 

Flexionadas las piernas, con apoyos de pies al suelo y brazos extendidos, con manos apoyadas en el suelo. 

La ejecución del ejercicio es despegar o elevar nuestros glúteos (cola) del piso sin perder apoyo de pies y brazos del suelo. Podemos realizarlo como variantes con ambos pies apoyados o alternando pierna en cada uno.

Fortalecimiento de glúteos, isquiotibiales y lumbares. 

3 series de 10 repeticiones

Posición: De cúbito supino (boca arriba)

Tomamos en agarre con ambos brazos por debajo de nuestras piernas. Parecido a la posición fetal.

La ejecución del ejercicio la realizamos haciendo unos pequeños balanceos, lo que nos ayudará a soltar esas cargas de trabajo y estrés que repercuten en nuestra espalda. 

2 serie de 10 repeticiones

Posición: De reverencia

La ejecución del ejercicio es arrodillados y con los brazos totalmente estirados por encima de la cabeza. 

Al realizar este último ejercicio, debemos inhalar, exhalar y mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo, lo que permite que nuestra espalda se relaje y así empezar a adaptarnos a las actividades físicas y diarias.

2 series de 12 repeticiones