El calentamiento es una fase fundamental antes de iniciar cualquier rutina de aeróbicos, ya que prepara al cuerpo para el esfuerzo físico. A través de movimientos suaves y progresivos, ayuda a aumentar la temperatura muscular, mejorar la circulación sanguínea y activar las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones. Además, favorece la coordinación y la concentración, permitiendo que el cuerpo responda con mayor eficiencia durante la actividad principal y que el rendimiento sea óptimo. 

El estiramiento antes de una rutina de aeróbicos es esencial para preparar los músculos y articulaciones. Ayuda a incrementar la elasticidad muscular, mejorar la amplitud de movimiento y reducir el riesgo de lesiones durante la actividad. Además, activa la circulación y permite que el cuerpo se adapte de manera progresiva al esfuerzo físico, favoreciendo un mejor rendimiento. También contribuye a la concentración y a conectar mente y cuerpo antes de iniciar la rutina.