Clube da hora dourada

Desperta para o teu dia e para a tua vida de uma forma mágica

Antes de mais, o que é a hora dourada ou hora mágica

... é o período que acontece com o nascer-do-sol e dura cerca de 1h. 

A luz é mais avermelhada e mais suave, do que quando o sol está mais alto. O dia começa e a vida desperta, de uma outra forma!

Quando o sol está um pouco abaixo do horizonte, temos a hora azul. Um periodo em que a luz é refletida na natureza de uma forma mais homogénea, não havendo luz direta em "exagero" sobre a natureza e os restantes objetos. Poderás ver o mundo de outra forma e com cores suaves. Dez a vinte minutos depois da "hora azul", temos o início da "hora dourada" e alguns minutos depois o nascimento  do "astro rei", o sol. 

Estas "horas" do dia, são bastante utilizadas por fotógrafos, pelas diferentes condições de luz que oferecem. 

Estes períodos voltam a repetir-se ao pôr-do-sol, quando o sol está logo acima do horizonte (hora dourada) ou abaixo (hora azul).

Clube da Hora dourada 

Consiste em acabar com despertadores matinais, acordar com o relógio biológico e criar rotinas matinais de sucesso. 

Acabam-se os "snoozes" de despertador e o levantar ensonado a tropeçar na mobília. Não ficarás mais dependente das mudanças de hora. Terás o teu próprio horário matinal (isto caso não trabalhes por turnos). 

Será um acordar mais suave e um início de manhã mágico, seguido de uma rotina de sucesso que te prepará para teres um dia produtivo e espetacular!

Despertei o teu interesse?

Amanhecer de Outono, Foto DM

Como se processa 

O despertar biológico inicia-se na hora azul com o local onde dormes a começar a clarear, pelos primeiros raios de sol refletidos na atmosfera terrestre. A luz azul facilita o acordar. Começarás aos poucos a distinguir os objectos em teu redor. Para notares isso, terás de passar a noite sem luz. 

Nos primeiros dias poderá ser um pouco mais difícil, mas depois habituas-te!

Que fazes com os alarmes de despertador matinais que já tens? 

DESLIGAS... Apagas todos!

Bem, nos primeiros 15 dias podes deixar um como segurança, mas coloca para uma hora bem após a hora que normalmente te levantas!

Quando tocar, será mesmo para te levantares... a correrrrrr! 

Depois aos poucos, vais ver que aquele alarme não está a fazer nada e só te atrapalha. Essa é a altura em que o desligas (apagas), de vez! 

Preparação na noite anterior 

Começa na hora azul do dia anterior (após o pôr do sol), que acontece mais cedo no inverno e mais tarde no verão. Isto principalmente em termos de hora de relógio e dos horários "normais" da sociedade. No inverno os dias são também mais pequenos e as noites mais longas. 

• Evita refeições pesadas até 3h antes de ires para a cama 

• Bebe líquidos no máximo até 2h antes de dormir (um chá relaxante ...e uma torrada por exemplo) 

• Urina logo antes de dormir para evitar interromperes o sono durante a noite. Curiosidade se acordaste por exemplo 2h depois com vontade de urinar, acordaste num fim de um "1 ciclo" de sono... e são estes ciclos que não queremos interromper com despertadores...

• Dorme afastado de aparelhos electrónicos 

• Não vejas TV no quarto (a cama é para dormir...) 

• Quarto completamente às escuras 

• Cortinas abertas 

• Tem uma boa noite de Descanso entre 5 a 12h (o que precisares). O teu corpo dirá! Deves acordar por ti próprio(a) e bem disposto 

Ritual matinal de Sucesso

Acordar e levantar com o amanhecer (hora azul + hora dourada) 

• Não adies o levantar da cama "virando-te para o lado" e "injectando hormonas do sono" o que fará que fiques ensonado/a, tornando a tarefa de sair da cama mais difícil! 

• Levanta-te 5 minutos mais cedo e verás que fará toda a diferença no teu dia

Alguns exemplos que poderás seguir ou te inspirar: 

• Abrir a janela e ver o amanhecer/ nascer do sol 

• Não é ainda hora de olhar para o telemóvel... a não ser para ficares a par da hora (nos primeiros dias)

• 1 min de meditação (sem pensar em nada... não é fácil). Depois podes aumentar para 3 a 5 min. Fecha os olhos e imagina um ceú azul em que os teus pensamentos são nuvens que aparecem e simplesmente as limpas do teu "céu" (pensamento) - meditação que aprendi com o monge Chad-Meng Tan 

• De manhã, bebe 1 a 2 copos de água morna em jejum para limpar e despertar o sistema disgestivo (ex. 30 seg no micro ondas) 

• Rotina de higiene e atenção nada de ficar muito tempo na sanita! É o suficiente e siga! Nem aqueças o "banco" hahah !!

• Pequeno conjunto de exercícios e alongamentos simples (nem que sejam apenas 10 flexões e espreguiçar)

• Banho de 3 min (de preferência de água fria, ajuda a despertar e a fortalecer o sistema imunitário) 

• Pequeno almoço de qualidade e com fruta (laranja - vitamina C - por ex.)

• Lavar a loiça (sempre) 

• Tratar das tarefas caseiras/ família 

• Ver o calendário de compromissos do dia anterior (tarefas por fazer), do próprio dia (tarefas a fazer) e do dia seguinte (tarefas a preparar mentalmente)

• (Agora sim) Ligar o Telemóvel /OU ligar a internet: tempo para ver chamadas, notificações, emails... 

  • Com o smartphone começam as primeiras grandes distrações do dia. Só deves pegar nele depois de despachar tudo o resto, ou começarão os atrasos em relação a tudo o resto 

  • Trata primeiro do mais importante, depois então vem o lazer e as tarefas menos importantes que possam ser adiadas em caso de necessidade 

Hábitos - Cria... 

• a tua "manhã dourada": empilha e interliga tarefas que levem umas às outras e facilitem o fluir da tua rotina 

• o teu ritual de sucesso: que te vai preparar e vai levar onde queres 

• os teus pequenos "hábitos dourados": que te transformarão e à tua vida em algo mágico 

Trabalha o teu "Propósito de vida" / aquilo que gostas de fazer 

Quando despertamos é quando estamos mais "frescos" e com mais energia. Dedica cerca de 4h aos teus sonhos/ objetivo(s) principais 

Tu decides se vais trabalhar nos teus objetivos, antes ou depois de fazer exercício (ajudando a aumentar níveis de hormonas essenciais para enfrentar melhor o teu dia e os teus desafios - como seratonina, adrenalina, etc...)

"O teu dia, é a tua vida em ponto pequeno" *🌄*

Evita fazer várias tarefas em simultâneo (Multi-tasking) e repetições de tarefas: programa o teu dia de forma a rentabilizares o teu tempo ao máximo. 

Porquê evitar a multi-tarefa: 

"Fazer duas coisas ao mesmo tempo, é uma forma de estragar duas coisas ao mesmo tempo"

Normalmente perdemos tempo e concentração para retomar algo que estavamos a fazer anteriormente e não acabamos.

Evita repetir tarefas ao longo do dia (perder tempo) 

Exemplos: fazer chamadas que tens programadas para esse dia, enviar emails, ver calendário, atualizar aplicações, pagamentos de facturas, cozinhar, engomar, etc...  organiza cada coisa para a sua hora (dia/semana), e de forma que essas tarefas não fiquem na tua mente. Se não as consegues tirar da cabeça, quanto mais cedo as fizeres melhor (lembra-te que vais ter que fazê-las na mesma). 

Final do dia

Hora dourada e hora azul... Será quando arrematas o teu dia e preparas a manhã seguinte. 

O teu dia terminou e é hora de relaxar. 

Dedica um pouco do teu tempo a saber como foi o dia dos que compartilham a vida familiar contigo. Atreve-te a saber um pouco mais e a ouvir e a partilhar algumas histórias.

Programa a tua semana 

Quais são os teus dias de trabalho (quantos dias e quantas horas queres trabalhar)? Reserva pelo menos um dia para o lazer e para o convívio com os amigos; e pelo menos um dia para a família e descanso (sem fazer mais nada). 

Primeiro dia da tua semana 

Torna este dia especial Celebra com um pequeno almoço com pequenos extras (um bolo, doce, salada de fruta... algo diferente e bom) 

Final da semana

Um anoitecer / entardecer "azul" de sexta-feira por exemplo, para "espairecer", convívio, socializar, etc...  O lazer é tão importante quanto a auto disciplina e trabalhar nos objectivos. Ajudará a "afiar o machado" - para que a tua produtividade aumente - e ajudará a evitar situações de cansaço extremo que podem levar a situações de esgotamento ("burn out").

Utiliza um calendário (em papel ou digital como o calendário/tarefas google) 

Reserva tempo para todas as tarefas e "fecha-te no teu bunker" protegendo ferozmente a tua agenda! 

Algumas notas: 

• Na altura da Lua Cheia, de 28 em 28 dias sensivelmente, as noites e principalmente algumas manhãs serão mais claras, e poderão confundir-se com o amanhecer (não te levantes às 4 da manhã - como eu já fiz heheh) 

• Nas mudanças de hora anuais, ficarás com mais ou com menos tempo livre de manhã, dependendo se é Primavera ou Outono. Ajusta ligeiramente o levantar da cama, as tarefas a realizar, a hora de sair de casa, etc... se achares que é necessário. Podes começar a gerir aos poucos nos dias antes e/ou seguintes.

S u g e s t õ e s

Relógio Solar - eu utilizo o widget no ecrã do smartphone apenas com o horário solar e lunar 

Mostra também a hora azul e a hora dourada 

Aplicação Daff Lua

Mostra várias informações sobre horários da lua, sol e outros astros. 

Esta página e este conteúdo, é de momento, RESERVADO a convidados especiais que queiram realmente pôr este conceito em acção