Привіт!)
Привіт!)
Сьогодні ти дізнаєшся, як справлятися зі стресом і тривожними думками.
Сьогодні ти дізнаєшся, як справлятися зі стресом і тривожними думками.
Цікавого уроку!)
Цікавого уроку!)
Підготуй
Підготуй
підручник
ручку чи олівець
Керування емоціями
Керування емоціями
Прочитай текст на с. 66 підручника.
Прочитай текст на с. 66 підручника.
Намалюй шкалу від 0 до 10, де 0 означає повний спокій, а 10 — сильний стрес або тривогу.
Намалюй шкалу від 0 до 10, де 0 означає повний спокій, а 10 — сильний стрес або тривогу.
Познач на шкалі, як ти зазвичай почуваєшся в різних ситуаціях (наприклад, під час контрольної роботи, на спортивних змаганнях, у конфлікті з другом/подругою).
Познач на шкалі, як ти зазвичай почуваєшся в різних ситуаціях (наприклад, під час контрольної роботи, на спортивних змаганнях, у конфлікті з другом/подругою).
Запиши три способи, які тобі допомагають впоратися з переживаннями. Який з них тобі підходить найбільше?
Запиши три способи, які тобі допомагають впоратися з переживаннями. Який з них тобі підходить найбільше?
Загальна стратегія самоконтролю
Загальна стратегія самоконтролю
Потренуйся застосовувати загальну стратегію самоконтролю (с. 67 підручника).
Потренуйся застосовувати загальну стратегію самоконтролю (с. 67 підручника).
Дихальна гімнастика
Дихальна гімнастика
Прочитай інформацію на с. 68 та ознайомся з прикладами дихальних технік.
Прочитай інформацію на с. 68 та ознайомся з прикладами дихальних технік.
Подивися відео.
Подивися відео.
![](https://www.google.com/images/icons/product/drive-32.png)
Спробуйте відтворити прийом нервово-м’язової релаксації. Спостерігай за своїми відчуттями.
Спробуйте відтворити прийом нервово-м’язової релаксації. Спостерігай за своїми відчуттями.
Час руханки
Час руханки
Час потанцювати!
Час потанцювати!
Техніка заземлення. Медитація
Техніка заземлення. Медитація
Ознайомся із технікою 5 почуттів на с. 69 підручника.
Ознайомся із технікою 5 почуттів на с. 69 підручника.
Медитація — це зосередження на певному об’єкті, думці або на діяльності. Це спосіб заспокоїтися і знайти внутрішню гармонію. Виконай медитацію.
Медитація — це зосередження на певному об’єкті, думці або на діяльності. Це спосіб заспокоїтися і знайти внутрішню гармонію. Виконай медитацію.
- Для цього сядь зручно, випрями спину і руки поклади на коліна.
- Закрий очі і спробуй зосередитися на своєму диханні або на якомусь об’єкті.
- Дихай глибоко. Зроби кілька глибоких вдихів і видихів, фокусуйся на диханні.
- Слідкуй за кожним вдихом і видихом.
- Після 5 хвилин повільно відкрий очі. Ти маєш відчути спокій і зосередженість.
Аутотренінг
Аутотренінг
Прочитай інформацію та ознайомся із прикладами технік аутотренінгу на с. 70 підручника.
Прочитай інформацію та ознайомся із прикладами технік аутотренінгу на с. 70 підручника.
- В яких місцях ти відчуваєш себе в безпеці? Чому вони можуть бути різними у різних людей?
- Наведи приклади позитивних фраз, які можна сказати собі.
Робота зі страхами і тривожними думками
Робота зі страхами і тривожними думками
Прочитай інформацію на с. 71 підручника.
Прочитай інформацію на с. 71 підручника.
Матвій боїться публічних виступів: у нього пітніють долоні, скручує живіт, він дуже хвилюється. Прочитай план Матвія, який він склав разом зі шкільним психологом.
Матвій боїться публічних виступів: у нього пітніють долоні, скручує живіт, він дуже хвилюється. Прочитай план Матвія, який він склав разом зі шкільним психологом.
- Розбити страх на маленькі кроки, такі як:
- Прочитати текст вголос перед дзеркалом.
- Записати себе на відео.
- Виступити перед одним другом.
- Виступити перед невеликою групою друзів.
- Виступити.
- Переходити до наступного кроку можна тільки після того, як відчуєте себе комфортно.
- Нагороджувати себе за кожний успішний етап.
- Записувати свої думки та відчуття після кожного етапу.
Марина боїться комах. Вона аж підстрибує, як бачить на дорозі жука. Напиши, що можна їй зробити, щоб зменшити страх перед комахами.
Марина боїться комах. Вона аж підстрибує, як бачить на дорозі жука. Напиши, що можна їй зробити, щоб зменшити страх перед комахами.
Сфотографуй виконані завдання і надішли фото вчителю.
Сфотографуй виконані завдання і надішли фото вчителю.
Сподіваюся тепер ти вмієш опановувати себе та побореш всі свої страхи!
Сподіваюся тепер ти вмієш опановувати себе та побореш всі свої страхи!
До наступної зустрічі!
До наступної зустрічі!
Домашнє завдання
Домашнє завдання