Намалюй шкалу від 0 до 10, де 0 означає повний спокій, а 10 — сильний стрес або тривогу. 

Познач на шкалі, як ти зазвичай почуваєшся в різних ситуаціях (наприклад, під час контрольної роботи, на спортивних змаганнях, у конфлікті з другом/подругою).

Запиши три способи, які тобі допомагають впоратися з переживаннями. Який з них тобі підходить найбільше? 

Спробуйте відтворити прийом нервово-м’язової релаксації. Спостерігай за своїми відчуттями. 

Медитація — це зосередження на певному об’єкті, думці або на діяльності. Це спосіб заспокоїтися і знайти внутрішню гармонію. Виконай медитацію. 

• Для цього сядь зручно, випрями спину і руки поклади на коліна.

• Закрий очі і спробуй зосередитися на своєму диханні або на якомусь об’єкті. 

• Дихай глибоко. Зроби кілька глибоких вдихів і видихів, фокусуйся на диханні. 

• Слідкуй за кожним вдихом і видихом. 

• Після 5 хвилин повільно відкрий очі. Ти маєш відчути спокій і зосередженість.

• В яких місцях ти відчуваєш себе в безпеці? Чому вони можуть бути різними у різних людей?

• Наведи приклади позитивних фраз, які можна сказати собі.

Матвій боїться публічних виступів: у нього пітніють долоні, скручує живіт, він дуже хвилюється. Прочитай план Матвія, який він склав разом зі шкільним психологом. 

• Розбити страх на маленькі кроки, такі як:

• Прочитати текст вголос перед дзеркалом.

• Записати себе на відео.

• Виступити перед одним другом.

• Виступити перед невеликою групою друзів.

• Виступити.

• Переходити до наступного кроку можна тільки після того, як відчуєте себе комфортно.

• Нагороджувати себе за кожний успішний етап.

• Записувати свої думки та відчуття після кожного етапу. 

Марина боїться комах. Вона аж підстрибує, як бачить на дорозі жука. Напиши, що можна їй зробити, щоб зменшити страх перед комахами.