Режим

Життєвий ритм. Розпорядок дня підлітків.

Ви дізнаєтеся про:

- біологічні ритми та їх вплив на організм людини;

- необхідність дотримання режиму дня школяра та їх орієнтовну структуру;

- необхідність збереження власно життя і здоров’я, їх важливість для всього суспільства;

- сон, його значення для здоров’я, типи людей відповідно до сну і нічної роботи.

Правильно спланована робота – це один крок до успіху.

Народна мудрість

Що таке біологічні ритми?

Жителі Землі, спостерігаючи за ростом і розвитком істот у рослинному і тваринному світі, пізнаючи свій організм, прийшли до висновку, що рит­мічність характерна для всього живого. Людина є частиною природи, а тому в її житті, як і в природі, все повинно відбуватися ритмічно. Під впливом центральної нервової системи всі системи і органи людини функ­ціонують узгоджено, послідовно і ритмічно. Їх комплексна діяльність за­безпечує життєво важливу єдність організму з довкіллям, а ритмічність природних явищ істотно впливає на процеси в організмі людини.

Всередині кожного живого організму ніби поміщено особливий годинник, якому підпорядковуються всі його дії. Рослина лише в певний час розквітає, птах висиджує пташенят у певну пору року. З року в рік змінюються пори року, чергуються ніч і день, в певний час з'являється північне сяйво...

Ці явища вивчає одна з важливих наук - хронобіологія. Певним біологі­чним ритмам підпорядкований і організм людини. Є люди, які можуть краще працювати з раннього ранку, а інші, навпаки, досягають успіхів у пізні, а той у нічні години.

Протягом тисячоліть основою праці й відпочинку стала семиденна міра: шість днів праці, а сьомий день - відпочинок. Однак давно помічено, що в середині тижня більшість людей трудиться продуктивніше, ніж на початку чи наприкінці.

Організм людини підпорядкований багатьом ритмічним змінам, має

певні спалахи й спади активності. Кожній людині треба вивчити свій

біологічний годинник і відповідно до нього планувати свою діяльність.

Особливо важливо дотримуватися життєвого ритму, правильного чергування праці і відпочинку, харчування ієну, фізичних навантажень і розсла­блень.

Біоритми властиві кожній людині, вона успадковує їх від предків. Найголовніший біологічний ритм — це ритм сну та не­спання.

Що таке сон?

Для працездатності людини виключно важливе значення має якість, кількість і регулярність сну. Недосипання призводять до погіршення пам'яті, зниження здатності зосередитися, до негативного настрою і інших психічних розладів. Навпаки, регулярний, достатній і здоровий сон сприяє працездатності психіки. Нічого немає дивного в тому, що І.П. Павлов називав сон "рятівником" нервової системи, Шекспір—"бальзамом душі", а Арістотель—"слугою життя". Зміни сну і неспання відносяться до найбільш яскравих ознак добового ритму. За дуже великих навантаженнь люди можуть спати навіть під часу бігу. Відсутність сну або недостатній сон протягом довгого часу може викликати хворобливі зміни, наприклад, захворювання серця, судин і навіть бути причиною смерті.

Для досягнення здорового сну необхідно дотримуватися певних правил:

- приміщення повинно бути прохолодним, затемненим і добре провітреним;

- вечеря легка і обов'язково за дві години до сну;

- малі психічні навантаження (наприклад, перегляд перед сном детективів, конфлікти і т. ін.).

Які є групи людей по відношенню до сну?

Люди поділяються на так званих «жайворонків», «сов» та «голубів». «Жайворонки» рано лягають спати й рано проки­даються, вони активні вранці. «Сови» найчастіше засиджують­ся до пізньої години, їх важко вчасно вкласти спати, натомість вранці вони прокидаються повільно й через силу. «Голуби» най­краще пристосовуються до звичайного, середнього режиму й до змін навколишніх умов. Але, незалежно від того, «сова» ви чи «жайворонок», до школи потрібно прийти вчасно.

Тому важливо дотримуватись режиму дня!!!

Що таке режим дня?

Режим дня створює умови для зміцнення здоров'я й підви­щення працездатності. При правильному й суворому дотриманні режиму виробляється певний ритм життя всього організму. Це покращує його можливості й дозволяє найефективніше виконува­ти різні види робіт. Окрім того, виховується організованість, воля й дисциплінованість.

Режим дня вважається правильним, якщо забезпечує достатньо часу для необхідних елементів життєдіяльності і протягом всього періоду не­спання сприяє високій працездатності. Правильно організований режим дня створює бадьорий настрій, інтерес до навчальної і творчої діяльності, ігор, сприяє нормальному розвитку підлітка.

При побудові режиму дня необхідно передбачати наступні основні компоненти:

- різні види діяльності, їх оптимальну протяжність,

- раціональ­не чергування і регулярність;

- відпочинок з максимальним перебуванням в умовах відкритого повітря;

- регулярне харчування;

- гігієнічно повноцінний сон.

Режим дня дитини повинен передбачати час для самообслуговування, гігієнічних процедур. Учні повинні мати вільний час, який вони можуть використати для творчої діяльності за власним вибором.

Це сприяє утворенню певних звичок. Учні, які дотримуються розпоря­дку дня, краще працюють під час навчальних занять, швидше засинають і менше втомлюються.

У добовому часі учнів важливо виділити такі основні компоненти:

- на­вчальні заняття в школі і вдома,

- сон,

- позашкільні заняття (музика, читання художньої і науково-популярної літератури, заняття іноземними мовами тощо),

- самообслуговування,

- виконання правил особистої гігієни,

- вживання їжі,

- перебування на свіжому повітрі,

- заняття фізкультурою і спортом.

Бажано дотримуватися таких принципів організації життєвого ритму:

- Рівномірність і ритмічність у роботі, що є запорукою успішної пра­цездатності.

- Поступове включення в роботу.

- Послідовність і системність діяльності.

- Правильне чергування праці й відпочинку.

- Заміна одних форм праці іншими для зменшення втоми.

- Систематичність вправ, що забезпечує високу працездатність, зміц­нює навички.

- Піклування суспільства, колективу про працю кожного.

Тож будьте бадьорі!

Дотримання режиму дня – запорука гарного здоров’я. Відпочинок і сон – це не лінощі, а необхідна складова твого життя.