Ngực Chảy Xệ Sau Sinh Phải Làm Sao? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Xem thêm: Những Điều Cần Biết Về Nâng Ngực Chảy Xệ Sau Sinh

Các nguyên nhân dẫn đến ngực chảy xệ sau sinh

Ngoài những nguyên nhân đã được đề cập trên, còn có rất nhiều yếu tố khác có thể góp phần vào việc ngực chảy xệ sau khi sinh. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất:

Tuổi tác

Tuổi tác là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến độ săn chắc của ngực. Khi bạn già đi, da và các cơ của ngực sẽ bị chảy xệ tự nhiên do quá trình lão hóa.

Tác động từ trọng lực

Trọng lực cũng là một nguyên nhân gây chảy xệ ngực. Khi bạn vận động, nhảy dây hoặc thực hiện các bài tập có tác động lên ngực, nó sẽ bị chấn thương và có thể bị chảy xệ sau một thời gian dài.

Không điều chỉnh lại áo ngực

Khi bạn mang thai, kích thước ngực của bạn có thể tăng lên nhiều. Vì vậy, bạn cần chọn một chiếc áo ngực phù hợp để hỗ trợ và giữ cho ngực của bạn không bị chảy xệ. Nếu bạn không điều chỉnh lại chiếc áo ngực khi kích thước của ngực đã thay đổi, nó sẽ không còn h ỗ trợ tốt và ngực của bạn có thể bị chảy xệ sau khi sinh.

Không chú ý đến dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong việc giữ cho ngực của bạn săn chắc. Nếu bạn không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và ngực của bạn, chúng sẽ bị yếu và chảy xệ.

Những cách để tránh chảy xệ ngực sau khi sinh

Mặc dù không thể hoàn toàn ngăn chặn việc ngực chảy xệ sau khi sinh, nhưng có một số cách để hạn chế tình trạng này. Dưới đây là một số lời khuyên:

Chọn áo ngực phù hợp

Khi kích thước ngực của bạn thay đổi, hãy chọn một chiếc áo ngực mới phù hợp để hỗ trợ và giữ cho ngực của bạn được săn chắc. Hãy đảm bảo rằng áo ngực của bạn vừa vặn và không quá chật hoặc quá rộng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ bắp và da của bạn được săn chắc. Hãy tập các bài tập có tác động lên ngực như đẩy tay, nâng tạ và tập thể dục cardio để giúp bạn giảm cân và giữ cho ngực của bạn được săn chắc.

Giảm cân chậm

Nếu bạn cần giảm cân sau khi sinh, hãy làm điều này một cách chậm rãi và kiên trì. Tránh giảm cân quá nhanh sẽ giúp bạn giữ cho da và mô liên kết của ngực không bị căng quá mức và không bị chảy xệ.

Massage ngực

Massage ngực là một cách hiệu quả để tăng tuần hoàn máu và kích thích sản xuất collagen, giúp da và mô liên kết được săn chắc hơn. Bạn có thể tự massage ngực của mình hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Thực phẩm giúp tăng kích thước và săn chắc ngực sau sinh

Việc chọn các loại thực phẩm giúp tăng kích thước và săn chắc ngực sau khi sinh là một cách quan trọng để giữ cho ngực của bạn được săn chắc và đẹp. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình:

Thực phẩm giàu protein

Protein là một thành phần quan trọng của các cơ bắp và da, giúp tăng cường sức khỏe của chúng. Các thực phẩm giàu protein như cá, gà, hạt óc chó và đậu có thể giúp bạn tăng kích thước và săn chắc ngực.

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ và tái tạo tế bào da và mô liên kết. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong các loại hạt, dầu ô liu, rau xanh và trái cây.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng để giữ choxương và cơ bắp của bạn khỏe mạnh. Việc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng kích thước và săn chắc ngực sau khi sinh. Các nguồn canxi phong phú bao gồm sữa, sữa chua, cá hồi, đậu nành và rau xanh.

Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo không no quan trọng để giữ cho da và mô liên kết của bạn được săn chắc. Bạn có thể tìm thấy Omega-3 trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và các loại hạt.

Các bài tập giúp săn chắc ngực sau sinh

Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc giữ cho ngực của bạn được săn chắc. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả để giúp bạn tăng kích thước và săn chắc ngực sau khi sinh:

Đẩy tay

Đẩy tay là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ bắp ngực của bạn. Hãy nằm xuống sàn và đặt hai tay trên sàn với khoảng cách rộng hơn vai. Sau đó, hạ xuống và đẩy lên để nâng cơ ngực của bạn.

Nâng tạ

Nâng tạ là một bài tập khác giúp tăng kích thước và săn chắc ngực. Hãy nằm xuống sàn với một tạ trên mỗi tay và nâng lên và hạ xuống để tập các cơ bắp ngực của bạn.

Bài tập xoay ngực

Bài tập xoay ngực giúp tập trung vào phần trên của ngực của bạn và giúp giữ cho ngực của bạn được săn chắc. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm xuống sàn, giữ hai tạ trong hai tay và xoay cơ thể của bạn về phía trái và phải.

Ngực chảy xệ sau sinh có ảnh hưởng gì đến việc cho con bú?

Việc ngực chảy xệ sau khi sinh có thể ảnh hưởng đến việc cho con bú. Nếu ngực của bạn không được săn chắc và có độ đàn hồi thấp, bạn có thể gặp khó khăn trong việc cho con bú. Ngoài ra, ngực chảy xệ cũng có thể dẫn đến đau nhức và mất sữa.

Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng quá nhiều vì có rất nhiều cách để giữ cho ngực của bạn được săn chắc sau khi sinh và hỗ trợ việc cho con bú. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia hoặc các nhóm hỗ trợ cho phụ nữ cho con bú để biết thêm thông tin về việc chăm sóc ngực.