Barcelona-Montserrat 

no és qualsevol cosa.

Apuntar-se a una "marxa de resistència", no és qualsevol cosa.
Són rutes de senderisme que consisteixen a recórrer llargues distàncies, en terrenys més o menys difícils i variats, per això es necessita preparació física i mental.
Les persones que volen participar han de contemplar les següents recomanacions.

Bona resistència física

Roba i calçat adient, còmode, resistent, etc.

Hidratació i nutrició.

Conèixer els teus límits, saber fins on pots arribar i aturar-te per evitar lesions.

Actitud positiva.

També ens haurem de preguntar si caminem bé?, camino de taló, després de planta i impulso amb la punta del peu?
Intento mantenir els peus el més sec possible i sense molta sudoració?
Tinguem clar que res és fàcil i és necessari preparar-se i observar on poden aparèixer abrasions o les temibles ampolles per aplicar algun oli vegetal o vaselina en poca quantitat i deixar respirar els peus, l'excés d'humitat estova la pell i predisposa a les ampolles.
Aquesta és la meva reflexió i experiència com (excursionista) i sanitària de proves de senderisme, resistència i curses.
He observat que la majoria de les cures practicades a la SMC les hem practicat als peus perquè pateixen pels factors anteriorment anomenats.



Àngels Piulats (Infermera)

Com deia aquell “la noche me confunde” i és normal, com en altres aspectes de les proves esportives com caminades o curses intentarem que res sigui nou, si hem de caminar de nit haurem entrenat de nit per muntanya.

Aquí us deixem alguns consells i recomanacions.

Molt recomanable passar la nit en companyia anar xerrant o simplement seguint el ritme, la nit serà molt més curta i agradable, atureu-vos i escolteu el bosc si no està núvol apagueu el frontal aixequeu el cap i contempleu els estels i si esteu en un pla proveu de caminar a les fosques una estona.

Les diferències amb el dia són notables algunes coses que passen a la nit i d'altres que no es poden explicar i que ja descobrireu.

·     Ens alenteix el ritme.

·     Perdrem la perspectiva del terreny.

·     Estarem molt atents als senyals.

·     El frontal és un element estrany que hem de portar ven subjecte i enfocant on ens convé del contrari acabarem torçant el coll.

·     Si no fa calor bevem menys i ens podem deshidratar.

·     És habitual patir són just avanç del trenc d’alba, quan surt el sol es revifa.  

Material per la Marxa Barcelona Montserrat. 

Per decidir el material que portarem en una caminada o cursa tindrem en compte si ens demanen material obligatori on transcorre la prova el temps previst i època de l’any, finalment que portarem de nutrició, aquests quatre factors ens determinen que carregarem a la motxilla.

1. El material obligatori que es demana a qualsevol caminada o cursa és per seguretat, tot va bé fins que deixa d’anar bé i apareixen els problemes és en aquest moment en què el material obligatori és bàsic per resoldre el problema de la millor manera possible i minimitzar els riscos.

2. On transcorre la prova, no és el mateix una prova com la Barcelona Montserrat que transcorre per zones accessibles densament poblades i a poca alçada que una prova que transita per llocs remots de difícil accés i a certa alçada en aquest cas l’autosuficiència és vital hem d’anar previstos de tot allò que ens pugui ajudar a completar la prova.

3. El temps previst i l’època de l’any determinen el tipus de material i la composició d'aquest.

 Material que portarem a la Barcelona Montserrat una caminada que transcorre a cotes baixes a la primavera on a la nit podem passar fred i de dia calor, en tindrem prou amb:

·         Material obligatori que ve detallat a la web

·         Gorra pel sol.

·         Pals, en distancies llagues ens ajudaran a descarregar les cames.

·         Jaqueta paravent o jaqueta i pantalons impermeables si ha de ploure.

·         Una segona capa de roba que protegeixi de nit si ens aturem o abandonem la caminada, el moviment ens fa entrar en calor tot i que sempre trobarem qui necessita una segona capa d’abric a la nit o matinada, però habitualment no passarem gaire fred, en tindrem prou amb una segona capa de roba no gaire gruixuda, samarreta tèrmica, guants fins, mocador de coll.

 Al mercat trobarem diferents tipus de material amb qualitats i preus variats, aplicarem la lògica depenent de l’ús que tenim previst.

4. Nutrició. Portarem aigua o isotònic i carbohidrats per menjar entre avituallaments.

Nota: en cap prova que participem provarem material nou o menjarem o beurem res que no estigui provat, per això tenim els entrenaments o sortides prèvies.

MARXA BARCELONA-MONTSERRAT 2025

MENÚ PER A CELÍACS

Els participants en  la Marxa amb malaltia celíaca gaudiran d’un menú personalitzat, suficient i amb garanties de contingut sense gluten. 

Trobaran un paquet al seu nom, amb productes en envàs tancat, etiquetats convenientment i acompanyats dels coberts necessaris, als avituallaments i amb el contingut que detallem a continuació:

·      1r avituallament (Sant Just Desvern o Can Cuiàs, depenen de la sortida que s'agafi): 1 paquet de fruits secs, un paquet de galetes i 1 fruita.

·      Avituallament de Castellbisbal (sopar): 1 paquet de pa sense gluten, 1 paquet de pernil, 1 paquet de formatge, 1 fruita.

·      Avituallament d’Ullastrell: 1 paquet de pa, 1 paquet de magdalenes, xocolata, 1 fruita.

·      Avituallament de Collbató: 1 paquet de pa, galetes,  xocolata, 1 fruita.

A més, a cada avituallament poden trobar productes comuns a la resta dels marxadors i que no contenen gluten: cafè, infusions, melmelada, crema de cacau, iogurts i fruita.  És recomanable que demanin un envàs sense obrir per tal d’evitar la contaminació en manipular-ho.

Perquè tot això es pugui fer, els afectats s'haurà de posar en contacte per correu amb la comissió marxabarcelonamontserrat@uec.cat i la data mínima per garantir que tot això estigui amb la màxima garantia es el 7 de juny a les 24:00 h.

Comissió d’avituallaments

Marxa Barcelona-Montserrat 2026