お役立ち情報

●第9回　「戻るの?移植後に落ちた私の体力」　　

   ・【 口すぼめ呼吸とは 】 ティッシュや紙を顔の前にくるように持って、ストローを吹くように「ゆっくり・長く」吹く (手を前に出してやっても可。冷たい空気が当たるとOK。生ぬるい空気はNG) 歩きながら等、日常的にも取り入れると良い。 

 ・有酸素運動+筋力トレーニングが理想とのこと。 日常生活で有酸素運動(歩く)などは意識して取り入れられているので、筋力トレーニングとしては 「軽いスクワット・かかとあげ」など、回数をかせいでいくのがよい。 *筋トレの時間は朝がおススメ&「毎日やらなきゃ!」とは思わず、週2~3回くらいでOK！スマホのヘルスケア機能なども活用して自分の日々の動きを知ることも大切です。 

・冷えに対しては「温める」より「動かす」ほうが大切とのこと。 手をグーパーさせたり、かかとあげをしてふくらはぎを動かすことが有効。

・⻁の門病院 造血幹細胞移植推進拠点病院 LTFUチャンネルのご紹介 

  ⻁の門病院 LTFUチャンネルでは、LTFU外来の実際や実施しているケア方法、 リハビリ方法などをわかりやすくお伝えしています。 患者さんが家でみて学べるチャンネルです。→「⻁の門病院 LTFUチャンネル」（外部リンクへ移動します）