كابتن احمد ، محمد الفرماوى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة سوف نتكلم اليوم عن اهم تمارين ضغط والتى تخص عضلات الصدر وسنتكلم عن اهمية تمارين الضغط
للصدر ، واهمية تمرين الضغط فى شد الصدر ورفع عضلة الصدر كل ذلك من المنزل وبدون اى ادوات ، وبدون الحاجة الى النزول الى
صالات الجيم والصالات الرياضية فهيا بنا نبدأ :
لا يختلف اثنين على ان عضلة الصدر هى اجمل عضلة فى جسم الانسان ، فالجميع يهتم بجمالها وشدها وتنسيقها ، حيث انها تعتبر واجهة
الجسم وهى التى تبين الفرق بين الجسم الرياضى من الجسم الغير رياضى ، كما نعرف ان عضلة الصدر تنقسم الى ثلاث اجزاء عليا
وسطى سفلى ، التمرين الاول وهو تمرين الضفط الواسع وهى التى تستهدف العضلة العليا من الصدر ، ثم سنقوم بلعب الضغط الضيق ، ثم
الضغط المقلوب ، ولا ننسي التسخين الجيد قبل ممارسة تمارين الضغط المنزلى ونحرص على أخذ راحة بين كل تمرين 10 ثوانى وشرب
المياه طوال فترة ممارسة تمارين الضغط ، ثم نأتى بعد ذلك الى تمارين الضغط للمحترفين ، وهو يتلاخص بممارسة كل أنواع الضغط فى
أن واحد كما هو موضع فى الفديو أعلاه ، وايضا تمرين الضغط الثابت بحيث نقوم بتثبيت الجسم على وضعية 90 درجة اطول فترة ممكنة
وبذلك سوف تقوم بتفجير عضلة الصدر وشد عضلة الصدر ورفع الصدر والوصول الى بنش جميل ومتناسق ورائع ولا ننسي ان نمارس
تمارين الضغط المهمة جدا لعضلة الصدر يوميا وبدون توقف حتى نحافظ على جمال الصدر دائما وابدا ،.
مع تحيات فريق عمل هوم فورما فيت
كابتن أحمد ومحمد الفرماوى تمارين ضغط تمارين صدر تمارين شد الصدر تمارين ضغط من المنزل
v
ايهما افضل التخسيس بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائى ( دايت ) ام عمل دايت فقط بدون ممارسة الرياضة الاجابة مع الفورمة
السلام عليكم ورحمة اللة ,,,,,,
هل يمكن التخسيس بدون ممارسة الرياضة
اليوم سنتكلم عن موضوع فى غاية الاهمية وهو هل توجداماكنية التخسيس بدون رياضة وايهما افضل التخسيس بدون رياضة ام التخسيس وعمل دايتمع ممارسة الرياضة الاجابة مع الفورمة
بداية لابد ان نوع اهمية ممارسة الرياضة عامة لصحة اجسامنا ولكن السؤل هنا هو عن امكانية التخسيس بدون ممارسة الرياضة ؟
نعم يمكن عمل تخسيس بدون ممارسة رياضة ولكن لها عويبها , وهى انك اذا اردت ان تقوم بعمل دايت او تخسيس بدون ممارسة الرياضة فانك سوف تخسر وزنك ولكن بنفس عيوب جسمك يعنى اذا كان هناك كرش فى منطقة اسفل بنطك فسوف تخسر الوزن وهذا الكرش موجود ، مثال اخر مثلا وجود ترهلات فى الذرعين سوف ايضا تخسر وزنك مع وجود الترهلات وهكذا .
وهنا تاتى اهمية ممارسة الرياضة مع الدايت عند عمل الدايت وخسارة الوزن ، لان ممارسة الرياضة تعطى للجسم جمالة وتقوم بتظبيط الجسم كافة .
اذن نستخلص من هذا الكلام انة اذا اراد الشخص عمل دايت او ريجيم فلابد ان يتبعه ممارسة رياضة مناسبة لة ولمواصفات جسمة حتى تعطى النتيجة المرجو والمرضية .
مع تحيات احمد فرماوى محمد فرماوى
هل يمكن حرق دهون منطقة معينة فى الجسم مثل تخسيس الكرش فقط او الارداف فقط الاجابة مع الفورمة
هل يمكن حرق دهون منطقة معينة فى الجسم مثل تخسيس الكرش فقط او الارداف فقط الاجابة مع الفورمة
واحدة من الشائعات التي ليس لها اساس من الصحة ، وفقاً لما ذكره المجلس الامريكي فلا يوجد ما يُسمى بالتمارين الرياضية
الخاصة بأماكن معينة ، بل على العكس تكون هذه التمارين وحدها غير فعالة بشكل كبير ، فالتمارين الرياضية بشكل عام تعمل
على حرق الدهون و تخسيس الوزن بأكمله ، و ليس لها علاقة بمكان محدد دون الآخر ، و كان ذلك القرار بعد عدة تجارب على
مجموعة من الشباب الذين قاموا بأداء بعض التمارين الرياضية الخاصة بالكتف فقط لمدة 27 يوم ، و في النهاية وجد الباحثون انهم
فقدوا نفس كمية الدهون من الاكتاف و البطن ايضا
اذن لا يوجد ما يسمى بتخسيس او حرق دهون مكان بعينة دونالاخر فكل ما يقول لك ذلك فهو مخادع فلا تصدقة ، فحرق الدهون
يكون لجميع اماكنالجسم وليس مكان واحد بعينة مع تحيات مع الفورمة احمد ومحمد الفاراماوى
المصدر :
بسم الله الرحم الرحيم
هل يوجد جدول ثابت لممارسة تمارين كمال الاجسام يناسب الجميع الاجابة هنا
يتسائل الكثيرين من لاعبى رياضة كمال الاجسام السؤال التالى هل يوجد جدول ثابت او تمارين ثابتة عند ممارسة كمال الاجسام فى الترتيب تتناسب مع الجميع الاجابة وبكل
بساطة هى لا ، لا يوجد جدول ثابت لرياضة كمال الاجسام يمكنك ان تتبعة عند ممارسة رياضة كمال الاجسام ، ولا يوجد ايضا جدول ثابت خاص بالرجيم او الدايت بمكن
ان يتماشى مع الجميع ، اما عن الطريق الصحيح فهو ببساطة انة لابد من ان يتبع كل شخص الجدول الخاص بة والذى يتناسب مع جسمة
وعضالاتة وظروفة الحياتية وايضا سنة فهذا غير ذاك ونقوم هنا بسرد العوامل التى يمكنها ان تتحكم فى جدول ممارسة رياضة كمال الاجسام والتى
تختلف من شخص لاخر وهى كالاتى :-
سن لاعب رياضة كمال الاجسام فهناك انظمة مختلة تتوقف على عامل السن وهو عامل مهم
هل مارست اى رياضة سابقا ، وما هى هذة الرياضة وكم من الوقت مارستها وهل مازلات تمارسها حتى الان ام لا
ما هى ظروف حياتك فكلنا يعلم ان كل شخص تختلف ظروفه معايشتة فكل شخص لة ظروفة ويومة الخاص بة
ماذا تاكل وما هى مواعيد غذائك
لكم من الوقت يمكن ان تاتى الى الجيم لتمارس كمال الاجسام
كل هذة العوامل هى التى تحدد البرنامج الخاص بكل شخص والذى كما قلنا يختلف من شخص لاخر ، وكما هو الحال فى انظمة الدايت والرجيم
حيث انة لا يوجد جدول موحد للجميع خاص بمارسسة كمال الاجسام ، وكل ما يقال ما هو الا اجتهادات غير دقيقة وغير علمية
اذن ما هو الحل ؟
الحل وبكل بساطة هى انة لابد من اتباع ارشادات المدرب الخاص بك انت وحدك بعد ان يعلك جميع ظروفك المعايشية والتى تحدثنا عليها من قبل
ومن خلالها يمكن ان يضع لك الخطة التى تناسبك وتناسب احتياجاتك واهدافك مع تحيات فورما جيم كابت احمد ومحمد الفرماوى
المصدر :