Diringkas oleh Kôh Gé Oñg 莫 哿 (モコ)

Do

- perbanyak berdzikir & berdoa

- berpikir positif

- selalu berkomunikasi & bertukar pikiran

- luangkan waktu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis

- isi waktu untuk aktivitas membaca, menulis & membuat catatan positif 

- rutin minum air (oralit) setiap 10 menit dalam 1 jam untuk 1 liter

- selalu mengenakan kacamata hitam, masker, pelindung kepala, sunscreen & alas kaki

- rutin semprot wajah dengan air sprayer

- kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap memantulkan cahaya atau menyerap keringat (putih)

- memakai masker saat wukuf (dengan alasan perlindungan kesehatan)

- membawa obat-obatan minimal 5 strip

- membawa pelembab kulit dan bibir

- selalu makan asupan berkalori 

- melakukan peregangan dan gerak badan sederhana minimal 30 menit setiap hari

- mengembangkan hobi seperti menulis atau sejenisnya untuk menyehatkan kerja otak 

- selalu mengkonsumsi makan kaya kalsium dan serat 

Don't

- hindari stres

- hindari berpikir negatif 

- jangan terforsir untuk aktivitas fisik di luar

- hindari kelelahan

- hindari paparan langsung dengan matahari terlalu sering

- saat wukuf jangan bawa koper (berat)

- hindari asap rokok, debu atau bulu binatang 

- hindari kafein berlebihan 

Mitigasi

- untuk menghindari kaki melepuh, kenakan alas kaki

- selalu membawa kantong plastik untuk simpan sandal

- minumlah obat yang diperlukan yang disiapkan di tas koper atau ransel punggung 

- dalam keadaan darurat, temui tenaga kesehatan

- jamaah dengan strip oranye di KKJH untuk rutin berkonsultasi dengan tenaga medis

Note

- ini merupakan materi dari dokter Ari & dokter Elvi pada Bimsik Jamaah Calhaj Bonjer pada 26 April 2024 yang saya ringkas.