Le calendrier de la marche nordique de loisirs


Vendredi 21 décembre 2018

lieu à définir

En 2018, votre Amicale vous propose une nouvelle activité : la marche nordique de loisirs encadrée par une monitrice du Comité du Bas-Rhin d'athlétisme (association Athlé67).

Pour en savoir plus sur l’activité : présentation

Cette activité aura lieu une fois par mois, le troisième vendredi, de 9h30 à 11h dans l’un des parcs de Strasbourg, en alternance (Orangerie, Citadelle, Pourtalès, jardin des deux rives par exemple).

Equipement : (pour en savoir plus : techniques)

· Vêtements : nous vous conseillons de choisir :

o Une tenue adaptée aux conditions atmosphériques permettant une bonne liberté de mouvement

o Une tenue à la fois chaude, absorbant la transpiration et légère (pantalon léger, polo et coupe-vent)

o Un sac à dos de taille moyenne permettant de transporter une bouteille d’eau.

· Chaussures : vous pouvez utiliser des chaussures de raid (semelle épaisse, antidérapante et de préférence souple) ou des chaussures de randonnées souples non montantes ; sur terrain sec, il est également possible d’utiliser des chaussures de running.

· Bâtons : ils sont spécifiques à cette activité, ils sont prêtés par l’animatrice.

Déroulement d’une séance :

1. Remise des bâtons 15 minutes avant le début de la séance : être présent dès 9h15 !

2. Echauffement : il est nécessaire de débuter la séance par un échauffement musculaire et articulaire afin que la mise en route de votre organisme soit la plus progressive possible.

3. Marche nordique, chacun selon ses possibilités, avec conseils personnalisés pour chaque participant

4. Activité cardio sous forme de jeu

5. Reprise de la marche nordique chacun à son rythme (idem point 3)

6. Etirements, récupération : une fois le parcours terminé, clôture de la séance par des étirements de récupération et des exercices de renforcement musculaire.

Conditions de mise en place de l’activité :

· De 15 à 20 participants

· A l’issue d’une première séance gratuite, le 26 janvier, vous pourrez décider :

o soit de ne pas donner suite

o soit de vous engager pour l’année entière, ce qui entraînera le paiement de la cotisation annuelle pour les 10 autres séances.

· Sur une base de 15 participants la cotisation annuelle serait de 30 euros par personne pour la totalité des séances de 2018.