Gaur egun haurdunaldiko eta erditze ondorengo talde saioak ematen ditut Oiartzunen, Hernanin eta Astigarragan.
Horietan parte hartu ahal izateko, ezinbestekoa da zoru pelbikoaren eta sabelaren aldez aurretiko baloraketa egitea, ariketa oinarrizkoenak behar bezala egiten direla ziurtatzeko eta emakume bakoitzaren beharrei ahalik eta modu indibidualizatuenean erantzun ahal izateko.
Haurdunaldiko klase gidatuak
Haurdunaldian, oso gomendagarria da ariketa fisikoa maiztasunez egitea, onura anitz ematen baititu bai amari zein haurrari. Horien artean, bizkarreko eta pelbiseko mina saihestu edo murriztea, gaitasun metabolikoa eta bihotz-biriketakoa hobetzea, haurdunaldiko diabetesa jasateko arriskua murriztea, jaiotza prozesua sustatzea, pisua kontrolatzea, animikoki hobeto sentitzea, plazentaren bideragarritasuna hobetzea eta horrekin batera haurraren osasuna hobetzea, haurra, jaiotzean haurraren pisu normala sustatzea eta haurraren garapena hobetzea.
Saio hauetan indar ariketak, bihotz-biriketako lana, sabeleko eta zoru pelbikoko giharren aktibazioa, mugikortasun ariketak, erlaxazioa eta meditazioa aurkituko dituzu besteak beste. Dena emakume eta hiruhileko bakoitzari egokituta.
Erditze osteko klase gidatuak
Erditu ondoren, garrantzitsua da errekuperazio-denborak errespetatzea eta emakume bakoitzaren prozesua jarraituz aurrera egitea, aurreko kirol-praktikara itzultzeko edo sabeleko, gerriko eta zoru pelbikoko tonu eta aktibazio ona lortzeko.
Kargen progresio zuzena egiteko, kontuan izan beharko dugu erditze mota, emakumeak haurdunaldian ariketa fisikoa egin duen, egon diren konplikazio posibleak eta zoru pelbikoaren eta sabelaren egoera.
Saio hauetan CALPP gihar multzoaren ("conjunto abdomino-lumbo-pelvi-perineal) aktibazio ariketa zehatzak, hipopresiboak, 5P metodoa eta indar eta aktibazio ariketak aurkituko dituzu.
Actualmente imparto sesiones grupales de embarazo y postparto en Oiartzun, Hernani y Astigarraga.
Para poder participar en ellas, es imprescindible una previa valoración de suelo pélvico y abdomen para cerciorarnos de que los ejercicios más básicos se ejecutan de forma adecuada y poder dar respuesta a las necesidades de cada mujer de la forma más individualizada posible.
Clases dirigidas en el embarazo
Durante el embarazo es muy recomendable practicar ejercicio físico de forma regular ya que aporta múltiples beneficios tanto a la madre como al bebé. Entre ellos, evitar o disminuir el dolor de espalda y pelvis, mejorar la capacidad metabólica y cardiopulmonar, reducir el riesgo de padecer diabetes gestacional, favorecer el proceso del parto, controlar la ganancia de peso, mejorar el estado anímico, mejorar la viabilidad de la placenta y con ello la salud del bebé, favorecer el normopeso del bebé en el nacimiento y mejorar el desarrollo del bebé.
En estas sesiones te encontrarás con ejercicios de fuerza, trabajo cardiopulmonar, activación de musculatura abdominal y suelo pélvico, ejercicios de movilidad, relajación y meditación. Todo ello adaptado a cada mujer y trimestre gestacional.
Clases dirigidas en el postparto
Después de dar a luz, es importante respetar los tiempos de recuperación y progresar siguiendo el proceso de cada mujer para volver a tu práctica deportiva anterior o para conseguir un buen tono y activación de tu faja abdominal y suelo pélvico.
Para poder hacer una correcta progresión de cargas, tendremos que tener en cuenta el tipo de nacimiento, si la mujer ha realizado ejercicio en el embarazo, posibles complicaciones y el estado del suelo pélvico y faja abdominal.
En estas sesiones te encontrarás con ejercicios específicos de activación del CALPP (conjunto abdomino-lumbo-pelvi-perineal), hipopresivos, método 5P y ejercicios de fuerza y activación.
