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A hidratação é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo, melhorar o desempenho físico e potencializar os resultados dos treinos. Na Academia Explosão, sempre reforçamos a importância de cuidar do corpo de dentro para fora, e a água é um elemento essencial nesse processo. Mas você sabe quanto de água deve ingerir por dia? Vamos descobrir juntos!

Por Que a Hidratação É Tão Importante?

• Melhora do desempenho físico: Durante os treinos, o corpo perde líquidos através do suor, o que pode levar à fadiga e reduzir a performance.

• Regulação da temperatura corporal: A água ajuda a manter o corpo fresco, especialmente durante exercícios intensos.

• Recuperação muscular: Uma boa hidratação auxilia na eliminação de toxinas e na recuperação muscular após o treino.

• Melhoria do metabolismo: A ingestão adequada de água estimula o metabolismo, o que pode ser um grande aliado na perda de peso.

Como Calcular a Quantidade de Água Ideal?

A quantidade de água que cada pessoa deve ingerir varia de acordo com fatores como peso corporal, nível de atividade física e clima. Um cálculo simples para determinar a necessidade diária de água é:

Peso corporal (kg) x 35 ml = Quantidade de água (ml)

Exemplo prático:

Se você pesa 70 kg:
70 kg x 35 ml = 2.450 ml
Ou seja, uma pessoa com 70 kg deve ingerir cerca de 2,45 litros de água por dia.

Dicas para Manter-se Hidratado

1. Beba água ao longo do dia: Não espere sentir sede, pois isso já é um sinal de desidratação.

2. Antes, durante e após o treino:

   • Beba 500 ml de água cerca de 2 horas antes do treino.

   • Durante o treino, tome pequenos goles a cada 15-20 minutos.

   • Após o treino, reponha os líquidos perdidos com pelo menos 500 ml de água.

3. Atenção ao clima: Nos dias mais quentes, aumente a ingestão de água para compensar o suor excessivo.

4. Use aplicativos ou lembretes: Configure alarmes no celular para não esquecer de beber água.

Água e Alimentação

Além da água pura, alimentos ricos em água como melancia, pepino, laranja e abacaxi podem contribuir para a hidratação. Se preferir, experimente adicionar fatias de limão ou hortelã à sua água para um toque refrescante.

Na Academia Explosão, nosso compromisso é com o seu bem-estar. Mantenha-se hidratado, cuide do seu corpo e alcance resultados incríveis nos treinos. Venha nos visitar na Quadra 5 Lote 13, Setor Sul, Gama, DF, ou ligue para 61 98189-3979 Estamos prontos para ajudar você a transformar sua saúde! 💪💧